Manuk cendrawasih iku salah sijine yoga sing bisa katon lan mikir sampeyan ora bakal bisa nindakake. Nanging nalika ana akeh sing arep ing pose iki (apa karo tali lan ngadeg ing siji sikil lan babagan hamstring ), iku wiwit nggawe akal sing luwih akeh nalika sampeyan break mudhun langkah demi langkah. Apa sing sepisan katon mokal dadi seri maneuvers sing bisa ditindakake, sawijining jalur saka kana ing kene.
Ana siji caveat penting, sanadyan: pancene kudu bisa nindakake sudut pose sudhut cedhak sadurunge sampeyan bisa ngatasi manuk cenderawasih. Yen sampeyan bisa ngatur tali sikil sisih karo tali, dodo mbukak, lan eseman, rumangsa bebas ndhisiki lan nyoba kanggo njupuk transisi kanggo ngadeg ing svarga dvidasana gabung tali. Nanging yen sampeyan isih nggarap tali, aja rush kanggo pindhah. Pose iki bakal tetep ana nalika sampeyan siap.
Tipe pos : Ngadeg, wawas
Keuntungan : Nguatake sikil lan inti, nambah keseimbangan, mbukak hips lan hamstrings.
Pandhuan
1. Miwiti ing sudhut sisih ngarep.
2. Nguripake sirah supaya sampeyan ndeleng menyang sikil ngarep. Langkah maneh sikil sampeyan supaya sikilmu podo karo ngarep lawang. Tansah tali nalika sampeyan nindakake iki. Iku ora penting yen sampeyan njupuk sawetara langkah kanggo njaluk bali sikil maju.
3. Saiki sampeyan ing mburi maju kanthi tangan sampeyan dibungkus watara siji sikil.
Tansah lutut loro rada mbengkong.
4. Transfer bobot menyang sikil sing gratis (siji sing ora diijolake). Menenga kanthi cepet ing sikil kasebut.
5. Ngangkat kaki liyane saka lemah. Alon-alon nggawa awak nganti ngadeg, tetep ngikat lan mulane ngangkat sikil sing ana ing awak.
6. Yen sampeyan nganggep kanthi mantep ing posisi sing ngadeg, wiwiti ngganti sikil ing ngisor sikil.
7. Njupuk panjaluk sampeyan ing pundhak sampeyan, adoh saka pucuk sing dawa.
8. Kanggo metu, rebah sikil sing kaiket lan alon mudhun sikil kasebut ing lantai. Tansah ikatan nalika sampeyan ngundhuh sikil sing bebas menyang mburi tikaman, ngowahi proses sing digunakake kanggo teka menyang nuduhke. Sampeyan bakal mungkasi maneh ing ngarep.
9. Ngeculake ikatan lan baleni ing sisih liyane.
Tips Pemula
Mungkasi kapan sampeyan nemokake dhewe perlu ngeculake tali. Sampeyan bisa nggunakake tali tinimbang ngiket karo tangan yen sampeyan pengin terus. Seng sabar.
Tip Lanjut
1. Sampeyan bisa mbokmenawa nyatakake yen pose iki njupuk akeh kekuatan inti. Yen sampeyan wis entuk kuwat, keseimbangane pancen tantangan kanggo sampeyan, nambah sawetara crunches yoga-inspirasi kanggo rutinitas sampeyan.
2, Nguripake sikil sing diangkat iku pungkasan bisa berkembang nanging kabeh gumantung ing keluwesan hip lan hamstring. Iki bakal nambah wektu supaya ora meksa apa-apa.