Full lotus nuduhke banget dikenali karo yoga sing akèh wong mikir sing mung pilihan kanggo lungguh salib utawa kanggo meditasi. Ora dadi! Full lotus mbutuhake hips banget supaya ora ana galur ing dhengkulmu. Njupuk ana proses sing dawa, nanging ana pirang-pirang panggonan sing kudu ditindakake nalika awak mbukak lan nanggapi praktik sing konsisten.
Posisi salib sing pisanan kanggo nyoba iku dhasar banget: gampang pose-sukasana . Nalika sampeyan dadi banget nyaman ing posisi iki, sampeyan bisa miwiti nggarap setengah lotus, kaya sing kasebut ing ngisor iki. Paling apik kanggo latihan iki ing pungkasan sesi yoga nalika sampeyan lagi anget.
- Tipe nuduhke : Terusake, bukaan hip
- Keuntungan: Narik kawigaten otot ing pinggir, sikil, lan ankle
Pandhuan
- Saka tangane gampang, gunakake tangan kanggo nggawa sikil tengen ing sisih ndhuwur pedhet kiwa kanthi sikil sikil nyedhaki munggah.
- Setel sikil tengen supaya dhuwur sakdurunge ing pethi kiwa. Sampeyan bisa nggunakake tangan sampeyan kanggo nyurung sikil sampeyan menyang posisi. Pungkasane, idea iki kanggo ngatasi ndhuwur sikil tengen menyang crease kiwa kiwa.
- Tansah mbengkongaken lutut sisih kiwa supaya shin kiwa istirahat kanthi nyaman ing lantai kanthi posisi sing kaku.
- Angkate makutha ing sirahmu menyang langit lan gulung pundhakmu saka kupinge kanggo terus ngenteni tengkorak. Tangan sampeyan bisa ngaso ing pupu kanthi pucuk sing munggah utawa mudhun.
- Njupuk paling sethithik kaping sepuluh ing kene.
- Nyebar lan nyetel awak kanthi sikil tengen ing sisih ngisor lan sikil kiwa ing dhuwur. Siji sisih mbokmenawa aran luwih gampang, nanging nyoba kanggo nggawe loro-lorone nalika sampeyan njagong ing nuduhke luwih saka sawetara ambegan.
Tips Pemula
- Yen dhengkulmu nyepelekake nalika sampeyan nganggo salib, njagong ing selimut utawa loro kanggo ngetokake pinggul ing ndhuwur lutut.
Tip Lanjut
- Nalika hips awakmu aran luwih sithik, pindhah menyang lotus lengkap.