1 - Pangan Panganan Ora Duwe Ngeri Diet Panjenengan
Kathah suguhan ing pesta liburan sabanjure bakal dhuwur ing kalori, lemak, gula lan sodium, nanging sampeyan uga bisa nemokake sawetara panganan sing apik kanggo sampeyan. Ora apik kanggo nyenengi panganan decaden, nanging ora kudu ngisi piring sampeyan. Punika dipirsani ing sawetara panganan sampeyan bisa nemokake ing meja liburan sing enak, apik kanggo pinggul lan kebak nutrisi apik.
2 - Turki
Turkey minangka sumber protein, seng, wesi, kalium lan vitamin B sing apik. Tetep sehat kanthi ninggalake dhewe. Aja nyusut ing saos lan ninggalake kulit ing platter.
3 - Kacang Hijau
Kacang hijau ngandhut serat lan vitamin. Wong-wong mau padha tuwa dhewe - ngira kacang buncis kacang hijau utawa buncis kacang ijo sing prasaja tinimbang kalori sing dhuwur-kalori, sodium beracun tinggi sodium.
4 - Kentang Manis
Kue manis sing dhuwur ing vitamin A lan antioksidan sing gegandhengan, ditambah uga sumber serat sing gedhe. Supaya wong-wong mau ngedhunake kalori kanthi milih kentang manis bêsik utawa gampang, tinimbang kue sing manis banget.
5 - Nuts
Walnuts, almonds, lan pecans diisi kanthi mineral, protein, lan lemak monounsaturated lan polyunsaturated sehat. Ngemis sawetara kacang sing disigar ing salad utawa péso pinggir utawa nibble ing sawetara minangka appetizer. Supaya pie pecan, sing kebak gula lan lemak.
6 - Cranberries
Cranberries sing enak, nanging pethak. Iku sumber vitamin lan serat banget. Padha dadi tambahan apik kanggo sayur-sayuran sisih pinggiran. Jus cranberry ndadekake wedang sing apik nalika sampeyan gabung karo sing luwih manis kaya anggur utawa jus apel.
7 - Woh-wohan kanggo Panganan Cuci Mulut
Wit irisan apik karo keju lan krupuk sing apik kanggo wiwitan. Woh-wohan seger uga ndadekake panganan panen sing becik, utawa sampeyan bisa pindhah menyang kelas luwih cilik lan seneng ngambakake pears utawa apples.
8 - Banyu
Awak sampeyan kudu tetep dikritik, utamané yen sampeyan mangan udan sing asin utawa seneng banget karo omben-omben sing diwasa. Minum banyu ing saindhenging partai lan nalika sampeyan bali.
9 - Bread Grain
Roti gandum sauntara kuwi sumber serat luwih apik tinimbang apa wae sing digawe karo glepung putih sing alus. Pilih roti gandum lan gandum saben 100 persen yen bisa kanggo serat sing paling akeh.
10 - Sayuran Cruciferous
Kale, sprouts Brussels, brokoli, lan cauliflower kabeh kalori sing kurang, banget nutritious, lan padha seneng banget. Isi piring nganggo salah siji saka sayuran iki yen sampeyan duwe kesempatan.
11 - Berry (lan Yoghurt)
Strawberries, blueberries, raspberries, lan blackberries manis lan nutritious. Parfaits digawe karo yogurt lan berry karo sprinkling saka disigar perkakas nggawe kanggo panganan cuci mulut sehat lan éca.
Sumber:
Layanan Riset Pertanian, Departemen Pertanian Amerika Serikat Database Nutrisi Nasional kanggo Standar Referensi Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.