Jamur bisa luwih saka pizza topping. Iku uga pengganti sing sehat lan nyenengake kanggo karbohidrat lan daging, lan bisa ngatasi bagianmu ! Kanthi ngganti panganan kalori dhuwur lan nggawe porsi ekstra gedhe tanpa kalori kalori ekstra, jamur bisa mbantu ngilangi bobot. Punika cara favorit kula kangge nggarap jamur ing diet kula.
Nggawe jamur sing diganti nganggo suket
Jamur minangka panggantos ingkang sampurna kanggé roti sandwich utawi roti hamburger; mung panggang utawa panggangan, garing, lan lapisan nganggo barang-barang sandwich.
Nanging sing ora mung jamur karbohidrat bisa ngilangi. Piye carane pasta? Slice lan lapisan jamur kanggo lasagna sing ora nganggo mie! Pinter pizza, nanging ora kerak mangan kalori dhuwur? Priksa kue pizza mini karo portabel ing ngisor- trick pizza sing murah banget !
Pizza-Bellas
1/2 resep (1 pizza-bella): 118 kalori, 4.75g total lemak (2g sat lemak), 487mg natrium, karbohidrat 7.5g, serat 1.75g, gula 3g, protein 11.5g
1. Preheat oven nganti 400F. Semprotake sheet baking karo semprotan nonstick.
2. Ngilangake 2 kue keju kancing cahya dadi telu lan letakake ing blender utawa panganan prosesor. Campuran kanthi cepet nganti disiram. Utawa, sampeyan bisa narik ing shreds lan kira-kira chop.
3. Selehake 2 jamur jamur gedhe portabella (stems disigar lan dilebokne) ing sheet manggang, dibunderake mudhun. Panggang nganti rada lembut, kurang luwih 8 menit.
4. Sauntara, nyampur 1/4 cangkir kaleng tomat sing digodhog, 1/2 sendok teh dicincang bawang, lan sithik masakan Italia.
5. Mbusak keluwihan keluwihan saka jamur jamur. Ndhuwur karo tomat sing apik lan sprinkle karo keju. Ndhuwur kanthi irisan jamur cincang, irisan 4 irisan pepperoni turki sing disigar, lan 1 sendok teh saben irisan ireng ireng.
7. Panggang nganti jamur sing lembut, panggang panas, lan keju wis ilang, 8 nganti 10 menit.
Mundhak Meaty Meals lan nggawe Swaps Meat Heart
Bagian luwih gedhe? Iyo, monggo! Tambahake jamur ing sajian panganan tradisional kanggo supersize ing porsi. Feed kabeh kulawarga lan seneng nyisakke kanggo dina. Kanthi tambahan ing becik iki, sapa sing ora pengin luwih akeh serviere?
Mangkep stroberi goreng, abot ing jamur coklat iris. Nggawe stesadilla heartier kanthi nambah irisan portabella. Nambah sawetara daging sapi karo creminis dicincang. Tambah tambahan kanggo tacos kanthi jamur coklat sing disigar.
Tip: Nalika nyedhaki daging kasebut, tetep tanpa lemak utawa tanpa lemak. Pengin nggoleki daging sapi kabeh? Nindakaken! Jamur cukup sehat. Tambahake menyang godhok vegetarian supaya bisa nyukupi tektur lan ukuran porsi. Jamur uga minangka alternatif daging sing apik ing fajitas lan taco. Jamur jamur lan keju melty-apa bisa luwih apik? Carane babagan burger portabella?
Hungry Mac 'Bella Stack Burger
Sakabeh resep: 234 kalori, 2g total lemak (0g duduk lemak), 946mg sodium, 45g karbohidrat, 9.5g serat, 12g gula, protein 14.5g
1. Kanggo nggawe saus, gabungke 1 1/2 tablespoon tanpa lemak, nggarap Thousand Island dressing, 1 sendok teh bawang remely minced (utawa 1/2 sendok teh pepe minced bawang), 1/8 sendok teh granulated gula putih, lan 1/8 sendok teh putih cuka anggur. Nyampur sak tenane.
2. Njupuk skillet gedhe sing disemprot karo semprotan nonstick kanggo panas sing luwih dhuwur. Panggonan 2 topi jamur portabella ing skillet, dibunderake mudhun. Tutup lan cook nganti alus, bab 4 menit saben sisih.
3. Nyebar ing sangisore bun hamburger cilik kanthi setengah saka saos. Ndhuwur 2 séndok kacang buncis, 1 endhog irisan-irisan lemak tanpa lemak (bebas nganggo lemak!), 1 jamur jamur, lan 1/2 sendhok bawang dicok.
4. Nyebar setengah saka saos ing ngisor bun liya lan sijine ing sandwic, sate munggah. Ndhuwur karo 3 buah hamburger dill pickle chips, 2 sendok teh lendhut dicincang, tutup jamur, lan 1/2 sendok tbsp.
5. Tambah ndhuwur bun hamburger, lan nikmati!
Gawe Bowl Nyedhot
Paling wong wis krungu jamur sing diiseni minangka panedhaan-nanging carane babagan mangan? Kanthi nggunakake jamur minangka basa, sampeyan bakal nggawe meal luwih substansial lan luwih apik.
Panggang topi jamur nganti lembut lan ora garing. Banjur isi tuna lan ndhuwur karo keju kanggo muter nyenengake ing tuna klasik.
Carane babagan jamur cheeseburger diiseni? Iku kaya burger jero-metu! Cemeng karo endhog putih endhog kanggo corak vegetarian ing mangkuk sarapan. Nggawe kreatif lan ngepenake maneka cara sing disenengi!