Paling wong seneng mangan cemilan. Kadhangkala metu saka laku utawa bosen, lan kadhangkala amarga keluwen nyata. Yen sampeyan ngemot amarga sampeyan wis bosen, sampeyan uga kudu nyoba hobi utawa pindhah mate. Nanging, yen sampeyan ngemot ngemis amarga sampeyan lagi luwe, banjur milih sing apik lan sehat.
Dadi apa sing diarani snack? A cemilan bisa dadi sumber nutrisi rendah kalor sing apik yen sampeyan milih kanthi bijak - mangan woh-wohan, sayuran utawa kabeh krupuk gandum bisa nambah gizi lan serat, umpamane.
Nanging cemilan uga bisa dadi kalori gedhé yen sampeyan ngobrolake dhuwit es krim utawa serigala ing tas gedhe saka keripik greasy.
Coba Ideas Snack Sehat Iki
Pikiren cemilan minangka mini-meal lan tetep seimbang kanthi milih protein sing sethitik, lemak sing sehat, lan sawetara karbohidrat, kayata kombinasi roti serat , krupuk, utawa sayuran seger lan woh-wohan, ditambah kacang lan kacang butter.
Elinga yen cemilan kudu cilik - mung sethithik soko kanggo nggawa sampeyan menyang dhingklik sabanjure amarga nalika cemilan gedhe banget, sampeyan ngalami resiko mangan kalori sing akeh banget.
- Spread butter kacang dina enem krupuk kabèh gandum lan sajrone siji ons keju (kira-kira ukuran sepasang dadu).
- Cut apple menyang potongan-potongan cokelat lan ditambahake menyang setengah saka cangkir sedheng kopah keju. Tabrani siji potong walnuts utawa pecans (lan madu sethitik yen sampeyan seneng sweetness).
- Iris pita gandum menyang enem wedges lan ngawula karo hummus lan seger woh beri seger ing sisih.
- Gawe piring woh lan keju. Esem siji apel lan siji woh pir, lan sajrone nikmati seger anggur, krupuk kabèh wiji lan irisan favorit sing tipis.
- Gabungke siji yoghurt lemak sedheng polong karo setengah-setengah cangkir blueberries utawa irisan-irisan stroberi, lan tuang siji-waktu walnuts dicincang utawa almonds. Tambah madu mung cukup kanggo cocog karo rasa sampeyan.
- Nyebar butter kacang almond ing potongan gandum suket utuh lan nambah sajian 100 persen panyebaran woh. Sajati karo kaca susu non-lemak.
- Ngawulaake zaitun lan mrica abang sing diasinake kanthi saet roti gandum sing anget.
- Sawetara wong milih panganan panganan kanggo mangan minangka cemilan lan ngontrol ukuran saperangan. Sampeyan ora kudu pindhah adoh, nanging milih bagian cilik mbantu nyegah mangan.
- Panggang keripik tortilla dhewe lan ngawula nganggo irisan kacang ireng mangga.
- Nggawe mangkuk baja panas sing dipotong oatmeal lan sajake pisang iris, setengah cangkir beri lan cangkir susu non-lemak utawa susu almond. Tambah drizzle madu lan almonds sawetara irisan.
- Duwe salad cilik karo godhong bayem, flor brokoli, irisan tomat lan ndhuwur karo saos tebu sing dicampur karo keju lan 1 sendok teh sandhangan favorit.
- Gunakake blender kacepetan dhuwur (kaya Nutri-Ninja utawa NutriBullet) kanggo nggawe smoothie, jus, lan sup karo woh-wohan lan sayuran.
Nanging yen sampeyan pancene pengin cemilan 'nyenengake'?
Yen sampeyan pengin ndelok ing bar gula, keripik kentang utawa cookie, elinga yen nggoleki sing sapisan sak durunge (malah sapisan dina yen sampeyan tetep ing anggaran kalori ), nanging tetep potongan ekstra cilik - mung siji cookie , siji bar permen cilik, utawa siji porsi keripik.
Sumber:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Advanced Nutrition and Human Metabolism." Edisi kaping enem. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Nutrisi: Ilmu lan Aplikasi." Edisi Ketiga. Wiley Publishing Company, 2013.
Departemen Pertanian Amerika Serikat lan Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa Amerika Serikat. "Pedoman Pemakanan kanggo Amerika, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.