Mula bandha (uga asale diwaca moola bandha) diterjemahake minangka tampilan oyod. Sanskerta "mulai" kene kaya muladhara chakra , chakra root. Bandha tegese kanggo ngunci lan nuduhake telung interior "kunci" sing digunakake ing latihan asana lan pranayama kanggo ngontrol aliran energi. Bandhas sing ditrapake liwat kontraksi otot bagian tartamtu awak.
Boten kados konsèp-konsèp badhé kados chakras lan koshas , bandhas ingkang wonten ing badan jasmani. Mula bandha yaiku kunci pertama. Bebarengan karo uddiyana bandha lan jalandhara bandha , sing luwih kerep digunakake ing praktik pranayama .
Carane Engage Mula Bandha
Kanggo ngaktifake wiwitan, wiwiti pamindhahan lan ngobati lantai panggul, narik munggah ing sisih awak. Yen sampeyan ora ngerti cara ngakses lantai panggul, pikirake minangka spasi ing antarane balung pubic lan tailbone. Sampeyan bisa miwiti njelajah iki kanthi kontraksi otot sing bakal digunakake kanggo mungkasi aliran urine tengah. Kaping pisanan, sampeyan kudu ngetutake otot-otot watara anus lan alat kelamin, nanging apa sing sampeyan karepake yaiku ngisolasi lan nggambar perineum, sing ana ing antarane anus lan kelamin. Aja kuwatir. Praktek napas biasane nalika tetep nglakoni bandha. Praktek ing posisi sing lungguh sadurunge nyoba nggabungake kunci root menyang pose yoga.
Kenapa Mula Bandha Penting
Bandhas kasebut kasebut ing teks abad ke-15 Hatha Yoga Pradipika , supaya asal-usulé bali manèh nganti ora luwih. Guru yoga yoga abad kaping-12 sing ngenalaken yoga ing kulon, utamane T. Krishnamacharya , BKS Iyengar , lan K. Pattabhi Jois kabeh nyengkuyung bandhas ing karya-karya manusiawi.
Saka iki, Ashtanga Yoga Jois iku cara kontemporer ing ngendi bandhas wis nahan sing paling kuat. Ing Ashtanga, bandha dilebokaké kanthi urutan kanggo ndhukung paningkatan, ngaktifake kekuatan inti sing jero, lan mbantu nggoleki kamampuan sing lumayan maju lan mundur.
Karya Bandha ambruk saka laku ing pirang-pirang kelas yoga kulon kontemporer. Kadhangkala guru bakal nyatakake yen sampeyan kudu nggunakake bandha yen sampeyan kenal karo, nanging jarang diarani langsung. Iki mbokmenawa amergo kombinasi nambah jarak adoh saka asal - usul yoga postural modern lan rasa ora biso ditemtokake kanthi ngrembug wilayah genital / anal awak.
Manfaat njaga awak sing kuat lan kuwat nalika umur wis dikenal, nanging papan kaya lantai panggul asring diabaikan. Wanita asring nemokake kelemahane ing lantai panggul sing bakal nyebabake masalah urine lan usus nalika hamil, nanging wong uga rentan. Minangka penting kanggo ngiyatake lan nyemangati otot-otot ing tangan lan sikil, otot-otot ing jero panggul ora bisa dideleng. Sinau nggunakake bandha ing konteks yoga bakal nglayani sampeyan kanthi gampang lan gampang.