Awakmu ngandhut banyu luwih saka apa-apa, kira-kira 60 persen saka bobot awak total. Banyu mbantu ngatur suhu awak, nransfer nutrisi, lan mbantu mbusak sampah. Saben dina sampeyan bakal kelangan banyu nalika ambegan, kringet, urin, lan ngrokok, lan banyu kudu ditambah.
Pinten Banyu Sampeyan Mbutuhake?
Pitakonan gedhe yaiku carane sampeyan ngombe banyu saben dina? Senajan iku pitakonan prasaja, ora duwe jawaban sing gampang. Iku gumantung ing sawetara faktor lingkungan lan fisik sing bisa diganti saben dina. Uga, ora mung banyu sing sampeyan ngombe - kira-kira 20 persen banyu asupan saka panganan sing sampeyan mangan. Sisane 80 persen saka minuman, kalebu banyu, kopi, tèh, susu, lan apa-apa cairan.
Institut Kedokteran Akademi Nasional nliti taun bukti riset babagan intake banyu sing cukup lan minangka rekomendasi ing ngisor iki:
- Wong: 13 cangkir (kira-kira 10,5 cangkir saka ombenan)
- Wanita: 9 cangkir (sekitar 7 cangkir saka ombenan)
- Wanita hamil: 10 cangkir (sekitar 8 cangkir saka ombenan)
- Wanita nyusoni: 13 cangkir (sekitar 10,5 cangkir saka ombenan)
Apa Sampeyan Ngerti Yen Ngombe Banyu Cukup?
Akeh wong bisa ngukur asupan banyu kanthi nggoleki werna cipratan. Yen sampeyan njupuk cukup banyu, cipratanmu bakal kuning pucet, lan sampeyan bakal urinake kaping pirang-pirang dina. Warna urin ora bisa kanggo kabeh. Njupuk tambahan dietary sing mengandung riboflavin bakal nggawe cipratanmu kuning cerah, lan obat-obatan tartamtu bisa ngganti warna urine, uga. Lan yen sampeyan duwe masalah ginjel utawa kahanan kesehatan liyane, sampeyan kudu ngobrol karo panyedhiya kesehatan sampeyan babagan ngombe banyu.
1 - Yen Sampeyan Ngelak
Haus kuwi kepinginan ngombe soko. Bisa dipicu dening mundhut volume cairan ing lan watara sel lan ing getih. Haus iku cara awakmu ngomong yen sampeyan perlu banyu kanggo ngatasi dehidrasi.
Haus nduweni komponen perilaku uga bisa dipicu dening aroma lan rasa, saéngga mung mikir babagan ombenan favorit sampeyan bisa nggawe sampeyan ngelak. Iku uga penting kanggo dicathet yen wong tuwa asring duwe masalah karo mekanisme haus lan ora ngalami ngelak nalika lagi ngrasah.
2 - Yen Sampeyan Duwe Bad Breath lan Mouth Dry
Ana sawetara perkara sing bisa nyebabake nafas ala kaya mangan bawang utawa bawang. Nanging alesan liyane potensial yaiku lack of normal saliva production. Dehidrasi malah entheng bisa ngurangi aliran saliva supaya yen ambegan ala ditemoni kanthi tutuk garing, ngombe banyu luwih akeh ing mangsa ngarep bisa mbantu. Tansahake gelas banyu ing amben awak kanggo ngenteni wayah wengi.
3 - Yen Sampeyan Ora Bisa Mikir Lurus
Banyu penting kanggo fungsi otak. Studies nuduhake yen mundhut babagan rong persen cairan awak bisa nyebabake penurunan fungsi mental, supaya yen sampeyan ngalami masalah konsentrasi, bisa uga wektu kanggo ngaso banyu.
4 - Yen sampeyan aktif fisik
Peningkatan aktivitas kaya latihan utawa tenaga kerja fisik bisa ningkatake jumlah cairan sing ilang nalika sampeyan ngetokake. Paling apik kanggo ngombe rong utawa telung cangkir banyu sadurunge kegiatan sampeyan wiwit lan ngombe sak cangkir banyu saben 15 menit utawa luwih nalika sampeyan lagi aktif. Sampeyan bisa uga butuh luwih yen sampeyan lagi nggarap utawa ngleksanani ing suhu sing abot.
5 - Yen sampeyan ana ing Hot Area
Banyu penting kanggo ngatur suhu awak, supaya yen sampeyan lagi metu ing dina sing panas utawa macet ing jero tanpa kahanan udara, sampeyan bakal butuh banyu luwih akeh minangka panas nyebabake sampeyan ngetokake luwih. Sanajan sampeyan ora aktif, mbuwang dina kondisi suhu 90 derajat bisa luwih saka kaping pindho kebutuhan fluida. Lan malah luwih penting yen sampeyan lagi aktif.
6 - Yen sampeyan ing High Elevation
Tekanan udara dikurangi ing elevasi sing luwih dhuwur lan dibandhingake karo level segara, wong sing manggon ing 4.000 kaki umume ilang watara 8 ons sing luwih adi saben dina, amarga owah-owahan ing respirasi. Luwih luwih sampeyan, potensial sing luwih gedhe kanggo mundhut cairan, supaya manawa sampeyan bisa njupuk banyu ekstra yen arep mlaku ing gunung.
7 - Yen Duwe Lemah
Yen sampeyan lagi lara mriyang, ngeculake dhewe supaya getir dehidrasi ora bakal bisa mbantu, lan bisa nambah demam. Banyu banyu utawa cairan liyane kanggo njaga banyu. Uga, waca panyedhiya kesehatan yen demam luwih saka rong dina utawa sampeyan duwe gejala liyane sing ora ilang.
8 - Yen Duwe Diare
Diare bisa nyebabake macem-macem alasan, kayata infèksi, sindrom usus ageung, lan gangguan népis inflamasi. Nanging apa wae, sabab, diare bisa nyebabake dehidrasi. Ngombe cairan ekstra nalika sampeyan duwe diare, lan sawise, tetep hydrated.
9 - Yen Sampeyan Hangover
Ngombé alkohol sing akeh banget bakal nyebabake mabuk ing dina sabanjure. Nalika siji utawa loro omben-omben alkohol ora nyebabake masalah, overindulging bisa nyebabake dehidrasi, inflamasi, sirah, lan gangguan weteng. Ngombe banyu akeh nalika sampeyan lagi ngobati . Lan sabanjure sampeyan, ngombe banyu nalika sampeyan lagi berpesta - bisa ngurangi konsumsi alkohol.
10 - Yen Sampeyan Ngandhut
Wanita sing ngandhut butuh sepuluh cangkir cairan saben dina. Sawetara wanita nyegah adoh ekstra sajrone meteng lan duwe sawetara pembengkakan, nanging ora ngurangi kabutuhan banyu. Yen sampeyan ngandhut, guneman dhokter sampeyan babagan jumlah banyu sing dibutuhake saben dina.
11 - Yen Sampeyan Nyusoni
Susu dhadha luwih akeh banyu, dadi sampeyan kudu ngombe banyu ekstra nalika sampeyan lagi nyusoni. Institut Medicine nyaranake kabeh ibu sing nyusoni nggunakake 13 cangkir cairan saben dina. Ora kabeh kudu ngombe amarga omben-omben sing sehat bakal nampung kebutuhan fluida.
12 - Apa Tentang Kafein?
Kafein minangka diuretic, sing artine bisa nggawe sampeyan ngemis, nanging awakmu beradaptasi karo intake kafein sing moderat lan jumlah banyu ing cangkir kopi, utawa teh luwih saka cukup kanggo ngatasi cairan apa wae. Nanging ora jelas apa sing kedadeyan yen sampeyan ngonsumsi akeh kafein tanpa cairan. Ana kemungkinan sing potensial kanggo dehidrasi yen sampeyan gulping mudhun energi omben-omben lan nari munggah kabeh wengi tanpa ngombé banyu ekstra.
Sumber:
Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik lan Kedokteran, Divisi Kesehatan lan Kedokteran. "Intake Ceramah Intakes Tables and Application."