Boten namung babagan carane sampeyan mbangun, 26.2 mil njupuk korban ing awak lan penting kanggo njupuk langkah sing tepat kanggo pemulihan . Tindakake jadwal " reverse tapering" , ing ngendi sampeyan alon-alon ngendhalikake menyang mlaku.
Yen sampeyan njupuk sing gampang nalika maraton lan mlayu paling sethithik 90 detik per mil sing luwih alon tinimbang sampeyan bisa mbukak lan sampeyan ora duwe rasa lara, banjur sampeyan kudu becik nglakoni maraton liyane ing babagan 4-6 minggu sawise marathon panjenengan.
Yen sampeyan pancen nduwe ati sing bisa mlaku ing sasi liyane sasuwene, sampeyan ora perlu nglakoni liyane maneh sadurunge lomba. Njupuk gampang kanggo rong minggu lan banjur tindakake jadwal jadwal rong minggu sing dikerjakake kanggo maraton sadurunge. Yen wis luwih saka patang minggu, priksa manawa sampeyan gampang ngaso ing paling ora rong minggu, banjur jupuk jadwal latihan marathon kanggo minggu sing sisa.
Yen sampeyan mlayu maraton kabeh, kanthi potensial sampeyan, miturut level kasenengan sing saiki, luwih becik ngenteni maneh 4-6 sasi sadurunge balapan liyane. Sampeyan bakal pengin paling sethithik telung minggu supaya awakmu bisa waras (ora ana latihan keras utawa long-running) sadurunge sampeyan miwiti jadwal latihan maraton liyane. Saenipun, para pelari pancene ora bisa mlaku luwih saka rong marathon saben taun.
Mesthi, sawetara pelari manawa bisa mlaku luwih saka rong marathon saben taun lan pancen ora ana masalah, nanging ora ateges ora ana bebaya.
Ngrungokake awak lan ngomongake para pelatih lan / utawa profesional medis kanggo nemtokake manawa aman kanggo sampeyan ngupayakake maraton. Sampeyan bisa uga luwih apik nandhang karo sawetara balapan sing luwih cendhek lan banjur nindakake maraton sing luwih bertahap nganti sawetara sasi.