Apa Apa ing Dina Sabanjure Marathonmu
Sampeyan wis! Apa sampeyan mung mlayu marathon pisanan utawa sepuluh, sampeyan digawe liwat 26.2 mil - lan sampeyan duwe otot lara lan kesel kanggo mbuktekaken. Punika sawetara saran kanggo njaluk sampeyan liwat Recovery marathon.Urip dirimu kanthi cepet.
Pemulihan sampeyan wiwit kaping pindho sampeyan ngliwati garis finish. Yen sampeyan lagi ngalami akèh pain, aran lampu, utawa mung ora tengen, langsung menyang kémah medhis - kudu jejere garis finish. Priksa manawa sampeyan ngombe lan mangan soko langsung. Mengkono dorongan kanggo nyelehake ing lemah - sikilmu bakal ngendheg langsung yen sampeyan nglakoni. Muter saklawasé 10 menit kanggo ngedhunake tingkat denyut jantung kanthi aman lan nyegah risiko pambuahan getih ing sikilmu.
Ngombe, ngombe, ngombe.
Nganyari imbangan cairan sampeyan minangka bagean penting saka proses pemulihan. Ngombe kombinasi banyu lan ombenan olahraga kanggo nambah cairan, natrium, lan elektrolit.
Entuk bathi es.
Yen sampeyan bisa ngetutake, njupuk es es ing sawetara jam, utawa malah dina sabanjuré, sawise marathon sampeyan bisa mbantu nyepetake pemulihan sampeyan. Yen sampeyan ora bisa nglakoni mandi es, gunakake kemasan es ing panggonan-panggonan sing perih, kayata quad lan lutut. Apa wae sampeyan, aja rendhem ing bak mandi panas .
Mangan sehat.
Kelet kanggo diet seimbang karo karbohidrat lan protein sing apik kanggo mbiyantu lan mbangun maneh otot sing rusak.
Liyane: Cara Hindari Bobot Post-Marathon
Nolak godaan kanggo wiwit mlaku maneh.
Sanajan sampeyan ora ngrasakake perih utawa kesel, njupuk sawetara dina supaya ora bisa mlaku. Aja kuwatir yen kelangan fitness - awak butuh istirahat. Mlayu wae yen sampeyan pengin ngegetake sikilmu, utawa nglakoni latihan salib sing kurang entheng kayata nglangi. Nalika sampeyan wiwit mlaku maneh, supaya sampeyan tetep cekak lan gampang kanggo sawetara minggu. Awakmu isih bakal pulih, lan mlaku banget utawa kakehan mil bisa nambah kasempatan kanggo sampeyan.
Liyane: Nalika Aku Bisa Mlaku Marathon Sabanjure?
Tetep mbukak.
Muter sawetara cahya saben dina, nanging ati-ati supaya ora entuk.
Luwih lengkap.
Turu penting kanggo proses pemulihan. Rungokna awakmu lan aja rumangsa guilty babagan turu sing akeh - iku normal.Bukak pijet.
Pijet minangka relief gedhe kanggo nyeri otot lan kekuwatan. Ngenteni paling ora 2-3 jam sawise marathon sadurunge njaluk pijet, utawa nindakake dina sawise maraton. Cukup nggawe manawa tukang jaga tansah dadi alus.
Peperangan ing blues.
Sampeyan wis dilatih supaya hard, dijadwal urip sampeyan watara sampeyan mlaku, lan saiki sampeyan wis tuntas goal sampeyan. Iku normal - lan bener banget umum - kanggo aran rada depresi lan dicethakaké nalika balapan wis liwat. Cara paling apik kanggo ngobati Blues pasca lomba yaiku nyetel gol anyar. Menehi dhewe sawetara minggu kanggo pulih lan Pick metu lomba liyane. (Lan ora kudu dadi maraton!)
Liyane: Cara Mundur Lomba Bad
Nikmat kasenenganmu.
Tansah patting dhewe ing mburi. Deleng gambar sampeyan saka lomba lan éling babagan prestasi sing apik. Muter medali marathon lan eling apa sing bakal disenengi kaya ngliwati garis finish. Nambani awak menyang kancing marathon kanggo ngrayakake prestasi sampeyan.
Uga pirsani:
Apa Apa Sawise Sampeyan Nggawe Maraton
Berbagi Marathon Story
9 Tip Marathon menit-menit pungkasan