Supaya sampeyan wis tekan goal jangka panjang kanggo ngrampungake maraton. Sugeng! Sampeyan bisa uga mikir, "Saiki apa?" Langkah paling penting sawise wis rampung maraton yaiku fokus ing pemulihan sampeyan. Pemulihan marathon diwiwiti nalika sampeyan ngliwati garis finish, mulane sampeyan wis ngurus awakmu dhewe, uga ngrayakake prestasi.
Sawise seminggu, otot lan sendhi perih kudu luwih apik. Iku normal kanggo isih aran lambat lan kesel ing titik iki, supaya ngrungokake awak lan nggawe manawa sampeyan duwe kathah liyane. Sampeyan uga kudu nggawe manawa sampeyan lagi mangan panganan sing sehat kanthi protein akeh kanggo mbenake otot.
Nalika Bisa Mlayu Maneh Sawise Pendhaftaran Maraton?
Yen sampeyan lagi ngrasakake nyiksa minggu pasca marathon, sampeyan kudu ndeleng dokter terapi utawa olah raga olahraga. Sanadyan sampeyan wis ngrasa rampung, sampeyan kudu gampang nalika sawetara minggu. Awakmu isih ndandani karusakan saka latihan lan balapan. Sampeyan bisa bali menyang dina utawa sawise rong balapan, nanging ora nindakake balapan hard utawa latihan kuat kanggo 3-4 minggu.
Carane Kathah Apa Luwih Run?
Sawetara wong sing arep ngenteni istirahat saka siji utawa sawetara sasi sadurunge bali menyang latihan. Yen sampeyan milih manawa sampeyan pengin nerusake latihan, nglakoni taper "reverse" kanggo rong minggu pasca marathon.
Sajrone periode maringane marathon, sampeyan mbuda mburi maneh biaya. Saiki wektu mbesuk mbangun maneh kanthi nindakake rong minggu suwene jadwal latihan marathon sampeyan ing sebaliknya. Supaya jadwal pasca marathon rong minggu bisa katon kaya iki:
Dina 1: Dina maraton
Dina 2: Rest utawa 20 menit mlaku utawa mlaku
Dina 3: 20 menit mlaku utawa mlaku
Dina 4: Rest utawa 30 menit latihan salib gampang
Dina 5: 30 menit roto
Dina 6: Istirahat
Dina 7: 30 menit mlaku
Dina 8: Rest utawa 30 menit latihan salib gampang
Dina 9: 40 menit mlaku
Dina 10: 3-4 mil
Dina 11: Rest utawa 30 menit latihan salib gampang
Dina 12: 4-5 mil
Dina 13: Rest
Dina 14: 6-8 mil
Ngalahake Blues Post-Marathon
Carane negara mental pasca maraton sampeyan? Iku cukup umum kanggo aran sethitik bisah utawa nandhang sungkowo sawise nglampahi maraton, supaya ora kuwat yen sampeyan wis felt sing cara. Sampeyan wis pungkasanipun ngrambah goal jangka panjang, supaya iku normal kanggo aran kaya sampeyan kurang arah utawa motivasi. Cara paling apik kanggo ngobati Blues pasca lomba yaiku nyetel gol anyar. Akeh marathoners sing sepisanan yen arep nglakoni sing liyane supaya bisa digunakake kanggo ngapikake wektu utawa mbukak dalan sing beda. Yen sampeyan kepengin nindakake maraton liyane, coba milih siji sing paling sethithik nem sasi. Sing menehi sampeyan cukup wektu kanggo pulih - loro mental lan fisik - lan njupuk latihan kanggo tingkat sabanjure. Sawetara wong nglakoni maraton sabanjure luwih cepet , nanging bisa uga menehi resiko cedera lan kobongan yen arep gawe.
Yen sampeyan ngira-ira dibakar karo maraton utawa rencana sampeyan "siji-lan-rampung", sampeyan bisa uga mikir babagan jinis tantangan sing beda. Kathah marathoners lumampah ing triathlon utawi latihan setengah marathon amargi piyambakipun kepengin gol ingkang signifikan, nanging piyambakipun kepéngin nindakaken sesuatu ingkang langkung saé ing badanipun. Utawa, sampeyan bisa nemtokake sampeyan pengin nyetel gol sing ora gegandhengan karo balapan, kayata bisa mlaku kaping telung minggu utawa nemokake grup sing mlaku.
Aja lali kanggo ngrayakake prestasi marathon karo kancing maraton, perhiasan maraton , sawetara sandhangan sing anyar utawa ganjaran liyane.
Uga pirsani: