Tambah Taun Kanggo Urip lan Urip Kanggo Taun Panjenengan
Latihan iku salah sawijining sing paling penting sampeyan bisa nindakake. Tanpa ngleksanani, sampeyan nambah risiko ing macem-macem penyakit sing nemen kronis. Punika dhaptar kahanan sing aktivitas fisik bisa nyuda resiko kanggo (lan akeh wong duwe):
- Penyakit jantung koroner (12.6 yuta)
- Serangan jantung (1.1 yuta)
- Diabetes (17 yuta)
- Hip fraktur (300.000)
- Dhuwuré tekanan getih (50 yuta)
- Obesitas (50 yuta)
- Kakehan (108 yuta)
Latihan nambah Taun Kanggo Uripmu
Siji panaliten nemokake yen rata-rata 65 taun bisa nyedhiyakake tambahan 12.7 taun urip sehat-tegese bakal urip tanpa cacat nganti umur 77.7. Nanging, 65-taun-lawas bocah-bocah sing aktif banget, duwe tambahan 5.7 taun harapan urip sing sehat - bakal tetep bebas cacat nganti umur 83,4.
Panaliten liyane nemokake yen nambah kegiatan fisik sawise umur 50 bisa nambah taun kanggo urip siji. Ing panliten kasebut, individu lan tanpa penyakit kardiovaskular dibandhingake kanthi jumlah kegiatan fisik. Wong lanang sing aktif aktif ditambahake 1,3 taun kanggo urip lan sing paling aktif ditambahake 3,7 taun. Wanita sing cukup aktif ditambahake 1.1 taun lan sing paling aktif ditambahake 3,2 taun. Kajaba iku, wong-wong sing dilakoni luwih akeh uga urip maneh kanthi penyakit kardiovaskuler.
Senadyan ngleksanani moderat mundhakaken pangarep-arep urip, wong sing paling aktif luwih saka kaping pindho keuntungan kasebut.
Get Started With Exercise
Miwiti olahraga kanthi nambah aktivitas fisik saben dina. Mlaku liyane, tangi, lan gunakake awakmu. Banjur ditambahake ing wektu 30 menit sing sampeyan tundhuk kanggo ngleksanani.
Nggawe kekuatan, keseimbangan lan kerja maneh. Temokake wektu saben dina lan tundhuk tumindak sing fisik.
- Carane Miwiti Lumampah : Sampeyan bakal nemokake wong ngusulake langkah minangka langkah pertama kanggo aktivitas fisik liyane. Punika cara miwiti lan carane ningkatake mlaku-mlaku menyang aktivitas fisik sing intensitas moderat sing bisa nyenengi kabeh uripmu.
- 30-Day Quick Start Exercise Guide for Beginners : Iki program latihan imbang kanggo wiwitan bakal sampeyan bisa nggarap kabeh aspèk - kardio, kekuatan, keseimbangan, lan keluwesan. Sampeyan ora bakal ninggalake bagean apa kegiatan sehat lan sampeyan bakal dadi luwih apik ing kabeh.
- Carane Miwiti Sepeda: Nunggang sepeda minangka cara sing paling apik kanggo aktif lan ngubengi. Sampeyan bisa nggabungake latihan tanpa efek karo nglakoni tugas saben dina lan njupuk saka sak panggonan. Sampeyan uga bisa mikir babagan dadi komuter mancal.
- Carane Miwiti Running : Yen sampeyan pengin dadi salah siji saka cepet, kene cara kanggo miwiti. Running minangka kegiatan sing luwih dhuwur, nanging yen sampeyan ora duwe masalah karo sendi, iku cara sing gampang kanggo ngleksanani intensitas moderat-to-semangat.
- Nggawe Latihan : 10 cara sampeyan bisa seneng-seneng karo ngleksanani. Bagian utama tetep motivasi kanggo latihan sacara teratur yaiku kanggo nemokake sing sampeyan seneng. Yen ora, iku dadi tlatah lan sampeyan bakal nemokake alasan kanggo mandheg. Yen seneng-seneng, sampeyan bakal tetep nindakake.
- Keuntungan Tersembunyi saking Latihan: Kenapa olahraga? Saliyane urip maneh, kene bakal kepenak urip luwih akeh.
Sumber:
Pusat Penyakit Penyakit. " Nganyarke gaya urip Aktif Antarane Dewasa Dewasa ." Pusat Nasional Penyakit Pencegahan dan Promosi Kesehatan.
Pusat Penyakit Penyakit. Aktivitas fisik lan kesehatan. 4 Juni 2015. Pusat Nasional Penyakit Pencegahan lan Promosi Kesehatan.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Efek Kegiatan Fisik Pangharapan Jangka Karo Penyakit Kardiovaskuler. Arch Intern Med. 2005 Nov 14; 165 (20): 2355-60.