Vitamin Guide
Vitamin K minangka anggota kulawarga vitamins sing larut lemak lan vitamin D , vitamin E , lan vitamin A.
Iku penting kanggo pembekuan getih normal - nyatane, 'K' asal saka tembung Jerman 'Koagulasi' (koagulasi).
Wong sing duwe vitamin K tingkat sing luwih dhuwur ing getih cenderung nduweni keruwetan tulang sing luwih gedhe nalika tingkat vitamin K sing padha karo osteoporosis.
Katon sing nyedhiyakake vitamin K cukup uga bakal mbantu njaga kesehatanmu kaya umur sampeyan.
Sayur-sayuran rwaning ijo peteng kaya bayem lan kubis, kembang kol, brokoli, lan soybeans kabeh sumber vitamin K. banget uga disintesis dening bakteri ramah ing saluran pencernaan.
Awake nyimpen vitamin K ing ati lan jaringan lemak, saéngga kurang sithik. Nanging bisa uga dumadi sawise nggunakake antibiotik jangka panjang utawa minangka akibat saka penyakit sing nyebabake kemampuan ngambakake saluran pencernaan kanggo nresep gizi. Gejala kasebut kalebu bruising gampang, nosebleeds, getihen gums, getih ing urine utawa stool, utawa periode menstruasi banget abot.
Divisi Kesehatan lan Kedokteran Academia Nasional, Teknik, lan Kedokteran ngeset saben dina nyaranake intake vitamin lan mineral sing nyukupi saben dina miturut kebutuhan rata-rata wong sing sehat. AI kanggo vitamin K beda-beda gumantung saka umur lan jinis.
Asupan sing disaranake ora owah kanggo wanita sing ngandhut utawa nyusoni. Yen sampeyan duwe kahanan kesehatan, sampeyan pengin ngomongake dhokter sampeyan babagan kebutuhan saben dina kanggo vitamin K.
Nyedhiyani Intakes
Wong lanang
1 nganti 3 taun: 30 mikrogram saben dina
4 nganti 8 taun: 55 mikrogram saben dina
9 nganti 13 taun: 60 mikrogram saben dina
14 nganti 18 taun: 75 mikrogram saben dina
19+ taun: 120 mikrogram saben dina
Wanita
1 nganti 3 taun: 30 mikrogram saben dina
4 nganti 8 taun: 55 mikrogram saben dina
9 nganti 13 taun: 60 mikrogram saben dina
14 nganti 18 taun: 75 mikrogram saben dina
19+ taun: 90 mikrogram saben dina
Vitamin K alami ditemokaké ing salah sawijining papat:
- Phylloquinone, utawa K1
- Phytonadione minangka jinis sintétik K1
- Menaquinone, utawa K2
- Menadione, utawa vitamin K3, minangka wangun sintetis liyane
Phylloquinone digawe dening tetanduran lan akeh saka vitamin K dietary. Iku ditemokake ing ijo, sayuran, sayuran, okra, asparagus, prun, alpukat, canola, zaitun lan minyak kedhelé.
Menaquinone digawe saka bakteri probiotik ing saluran pencernaan kewan lan ditemokake ing jumlah cilik ing daging, iwak, lan panganan fermentasi. Menadione minangka wangun sintetik vitamin K lan ora digunakake ing manungsa.
Bayi sing lair ing Amerika Serikat lan Kanada diwenehi gambar vitamin K nalika diwenehi amarga ora duwe bakteri sing bener sing manggen ing saluran pencernaan lan susu ora menehi vitamin K.
Wong diwasa biasane ora perlu tambahan vitamin K, nanging asring ditemokake ing multivitamin. Suplemen vitamin K ora bisa dijupuk yen sampeyan kena obat-obatan tartamtu kayata tipis getih.
Institut Kedokteran durung bisa nemtokake tingkat ndhuwur sing bisa ditoleransi kanggo vitamin K, dadi yen sampeyan mikir babagan njupuk minangka suplemen, hubungi dokter sadurunge.
Sumber:
Divisi Kesehatan lan Kedokteran Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, lan Kedokteran Nasional. "Intake Ceramah Intakes Tables and Application." Diakses April 11, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Linus Pauling Institute - Universitas Oregon State. "Vitamin K." Diakses April 11, 2016. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminK/.
MedlinePlus. "Vitamin K." Diakses April 11, 2016. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm.
Pusat Medika Universitas Maryland. "Vitamin K." Diakses April 11, 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.