Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 177
Lemak - 9g
Karbohidrat - 21g
Protein - 8g
Total wektu 10 min
Prep 5 menit , Cook 5 min
Servis 2 (1 roti panggang)
Nedha bengi sehat ora suwe nyiapake. Sawetara dina, bisa dadi masalah ngempelake sawetara stik pangan lan kulkas kanggo pangan sing cepet nanging elegan. Ing resep iki, staples iki nyedhiyakake lemak ati sehat sing sehat , ngisi serat , lan protein beraroma.
Sampeyan bisa seneng panganan krim sanajan sampeyan ngalami heartburn. Alpukat, umpamane, nggawe sing apik kanggo nyebar lan saos. Tombol punika kontrol bagean.
Udang dikonsumsi karo lemon zest. Nalika jus lemon sing sugih jeruk bisa micu refluks, semangat ora bisa, supaya bisa digunakake kanggo nggayuh profil rasa sing padha.
Ingredients
- 8 medium udan (utawa 10 udang cilik), dikupas lan diveined
- 1/2 sendok teh minyak zaitun
- 1/2 sendok teh lemon zest
- 1/8 sendok teh jinten
- 1 sendok teh cilantro, sacoro apik disigar (opsional)
- 2 irisan roti gandum
- 1/2 medium avocado, mashed
- jiwit uyah (kurang saka 1/8 sendok teh)
- 1/4 mangga, iris tipis
Preparation
- Ing mangkuk cilik, gabungke udan karo lenga zaitun, zaitun lemon, cumin, lan cilantro opsional.
- Kalorake panas ing endhog lan nambahake udhara. Masak nganti 4 nganti 5 menit, mlaku separo.
- Nalika udan wis masak, roti panggang irisan gandum lan mashake alpukat bebarengan karo uyah.
- Nyebarake roti alpukat liwat roti panggang lan ndhuwur nganggo iris mangga, banjur udan.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Sampeyan bisa milih sumber protein tinimbang udhara.
Saliyane kalkun sodium utawa irisan deli ayam uga dipasarke kanthi alpukat lan mangga uga luwih cepet!
Tip Cooking and Serving
Yen panganan iki ana ing sisih sing luwih sithik, nyelehake karo salad sisih. Nanging, mbudidaya supaya bagian sing luwih cilik bisa mbiyantu nyegah mulas. Yen sampeyan duwe sawetara ekstra kilogram sing ilang, diet sing luwih entheng lan serat lan kaya protein uga bisa ngurangi asupan kalori sing umum, saéngga mbantu ngurangi bobot awak. Nemtokake bobot sing sehat nyebabake tekanan saka weteng, saéngga nyegah refluks.
Yen sampeyan duwe cilantro handy, sampeyan bisa kanthi gampang nggabungake ing sajian iki, nanging sampeyan ora pengin tuku sekelompok sedheng mung kanggo dhahar iki, utamané yen sampeyan ngerti sampeyan ora bakal nggunakake. Yen sampeyan nggunakake cilantro, tetep liyane saka Bunch ing kulkas, ing tas plastik karo ends kebungkus ing tuwung kertas andhuk utawa dicelupake ing jar banyu. Utawa, sampeyan bisa nyelehake lan nyimpen ing mesin freezer.