Sampeyan wis krungu sadurunge: "Sampeyan kudu nggawe cara anyar sampeyan mangan bagean saka urip sampeyan." "Iku ora diet, iku owah-owahan gaya urip." "Pangan diet nggawa sampeyan yo yo yo, lan sampeyan entuk bobot maneh."
Kabeh bener. Jus cleanses, fasts, diet rendah kalori, larangan carb-ekstrim, lan cara-cara liya kanggo nyuda awak panganan bisa digunakake kanggo mbantu sampeyan ngetokake bobot-nanging ora stabil ing jangka panjang.
Sampeyan ora mung ngirim awak menyang mode starvation, sampeyan uga nyetel dhewe kanggo binge mangan lan kekurangan nutrisi. Nanging yen ora ana apa-apa sing bisa digunakake kanggo sampeyan ing sasi liyane nyabut, carane sampeyan nyetel dhewe kanggo sustainable, mundhut bobot sehat, utawa tetep bobot ajeg yen sampeyan tekan bobot goal?
Kunci kanggo sukses ing diet rendah karbohidrat jangka-panjang dumadi saka transisi saka "dieting" menyang cara panganan sing luwih sehat lan luwih apik kanggo sampeyan. Kene papat tips kanggo mbantu sampeyan ing dalan iki.
Golek Carbohydrate Sweet Spot
Gagasan ngurangi karbohidrat sing pungkasan, sampeyan bakal nemtokake tingkat karbohidrat sing ningkatake sampeyan ing energi sing paling dhuwur, keluwen sing kurang, sing paling murah, lan glukosa getih sing stabil. Saora-oran, jumlah karbohidrat sing bakal mangan gula bakal tetep mantep, supaya ora dhuwur banget karbohidrat, sing ngirim gula getih ing roller-coaster, narik sampeyan gula lan junk food, lan nambah lemak perut .
Sawise sampeyan nemokake toleransi karbohidrat sing unik - jumlah sing nggawe sampeyan ngrasakake nanging ora nggawe sampeyan ngraosake karbohidrat liyane - lan nemu pengalaman sing apik nalika mangan karbohidrat sing bener kanggo awak, sampeyan bakal bisa nyedhaki kurang karbohidrat mangan bagian saka gaya urip sampeyan ing mangsa sing dawa.
Nggawe babagan Kesehatan
Yen sampeyan alergi kanggo gandum, utawa gluten, yaiku protein sing ditemokake ing gandum, sampeyan bakal sinau tanpa bisa. Ing restoran, sampeyan bakal nganggep basket, ora nyuwun crouton, ora nglebokake pasta, lan liya-liyane. Mesthi wae, sampeyan bakal nantang supaya bisa nyetel, nanging pungkasane, dadi "cara sampeyan mangan". Sampeyan bakal ngerti yen iki mung cara awakmu. Ana akeh kondisi medis sing nyebabake wong bisa nyetel mangan kanthi permanen.
Contone, sawetara wong luwih cenderung duwe diabetes utawa ana ing dalan kanggo ngembangake. Yen sampeyan duwe resistensi insulin, pendirine kanggo diabetes, sampeyan bisa duwe glukosa getih sing ora stabil lan mlumpat, nyebabake sampeyan kurang yakin yen sampeyan paling apik. Iki tegese paling apik kanggo nyegah panganan karbohidrat dhuwur, sing nambah gula getih lan nandhingake resistensi insulin.
Ora ana rasa sanget yen bakal ngilangi panganan saka diet sing bener seneng. Ora nyenengake kanggo mangerteni yen awak butuh perhatian ekstra dadi paling apik. Nanging katon. Iki bener kanggo akeh yen ora paling wong, lan minangka kita umur, iku mesthi dadi "paling."
Sisi positif yaiku yen sampeyan setuju yen awak nduweni "kabutuhan khusus," sampeyan bisa nindakake bab apa-apa bab sing biaya dhuwit sithik ora nduwe operasi utawa obat-obatan lan ora ana prosedur sing nglarani.
De-Carb Food Comfort Panjenengan
Yen mangan sedheng karbohidrat banget ketat utawa angel kanggo sampeyan, wektu kanggo golek nemokake kurang karbohidrat, substitusi sehat kanggo paling ora sawetara panganan sing paling disenengi. Coba gunakake zucchinis kanggo nggawe mie zucchini ing panggonan mi gandum ing masakan pasta favorit. Nggawe gaul kembang ing panggonan beras putih. Tinimbang goreng kentang, coba gawe goreng wortel. Ana cara sing ora ana telu kanggo nggunakake sayuran, lan duwe manfaat kesehatan sing ora ana telung-sing menang-menang.
Sinau Teknik Cooking Simple
Kasunyatan punika, tanpa ngerti cara masak, mung ana diet sing bisa njupuk sampeyan.
Yen sampeyan lagi mangan, sampeyan ora bisa ngontrol bahan sing digunakake, utawa lemak, karbohidrat, kalori, utawa sodium saka panganan. Sing nggawe cukup angel kanggo ngerti apa sing lagi sampeyan mangan, supaya sampeyan bisa ngetung karbohidrat. Yen idea masak sampeyan yaiku "slaving ing ngarep kompor," ayo ngganti sing saiki. Supaya akeh jajanan sing enak, sehat bisa digawe ing menit yen sampeyan duwe sawetara skills masak sing gampang sinau. Sembarang koki bakal ngomong yen prasaja asring paling apik. Sinau carane nggawe panganan sing pancene seneng, lan entuk manfaat. Banjur, nambah liyane, lan liyane. Kaget kanca! Masak bisa bener dadi kegiatan sing santai, kreatif yen sampeyan kepengin menyang swasana ati. Thanks kanggo YouTube, ora ana kekurangan saka tutorial video sing nuduhake sampeyan carane masak kabeh saka endhog kanggo kukus brokoli kanggo masakan luwih rumit.
Banish the Terms "Cheating" lan "Falling Off the Wagon"
Iki mungkin sing paling penting kabeh. Nalika kurang karbohidrat dadi "mung cara mangan," apa panganan karbohidrat khusus sing bisa milih kanggo mangan saka wektu kanggo wektu isih ana ing konteks cara mangan rendah. Contone, umume, sampeyan bisa mangan panganan sing kurang enak. Sampeyan bisa nggunakake sayuran tinimbang pasta. Sampeyan bisa panggangan karo gajih kacang lan biji rami . Sampeyan bisa fokus ing protein lan sayuran ing saben dinane, manawa ana ing omah utawa metu. Nanging yen sampeyan metu kanggo sushi karo sekelompok kanca, sampeyan ora kudu milih kabeh beras saka gulungan (cukup gampang kanggo angkat iwak mati beras karo nigiri, sanadyan). Yen sampeyan metu kanggo meal khusus lan ana creme brulee ing menu, sampeyan bisa nyenengi. Apa iki tegese sampeyan "mati wagon" utawa "mbeling"? Ora! Ana kudu dadi ruang kanggo keluwesan ing diet apa wae. Urip njupuk kita ing akeh pituduh, lan panganan minangka bagean penting saka urip.
Mesthi, sampeyan bisa uga fleksibel-banjur, kita bakal nemokake karbohidrat karbohidrat, gain bobot, utawa "carb hangovers." Nalika mengkono, ora ana butuh histeria, nyalahke dhewe, utawa kritik. Kita wis ngumbara nggoleki jalur sisih, lan kita kudu ngumbara bali. Nanging sing ora perlu dadi perjuangan - sawise kabeh, saiki kita ngerti cara mangan sing paling apik kanggo kita. Sampeyan mung kudu bali ing trek sawise bumps sing bisa ditindakake ing dalan.