1 - Carane BodyTRAC ngenalake Massage Tissue Soft menyang Studio Fitness
Pijet jaringan alus, gelembung gelembung lan terapi titik pemicu minangka topik panas ing donya kebugaran, lan kanthi apik. Jenis-jenis karya tissue alus sing bisa ditampa kasebut bisa mbiyantu nyegah adhesion (knot nyenyet) saka mbentuk ing fascia otot, ngewangi kanggo njaga sawetara gerakan lan latihan kinerja nalika ngurangi kemungkinan luka utawa nyeri kronis.
Masalah mung? Paling wong ora ngerti kanthi efektif nggunakake pangobatan iki dhewe-dheweke butuh instruktur kanggo nuntun dheweke liwat paces.
Kabar apik, sekolah lan studio wiwit ngakoni pentinge nyedhiyakake kelas kasebut marang para klien. Misale, Klub Kesehatan New York miwiti kurban kelas BodyTRAC kanggo anggota ing musim gugur taun 2015 kanggo ngajar peserta babagan cara nindakake teknik pijet jaringan alus, terapi peluncuran myofascial, terapi pemicu titik lan napas teratur kanthi bantuan alat Activ8R.
Latihan BodyTRAC lan teknik pelepasan myofascial liya ora dirancang kanggo mbangun kekuatan utawa nggawe sampeyan ngilangake kringet; Mangkono, dheweke nambah aliran getih ing awak, nggawa gerakan sing luwih apik lan gerak tambah akeh. Sabanjure, para penggemar fitness bisa nyadari sawisé ngurangi wektu pemulihan saka latian liya sajrone lagi nglakoni kelas iki kaya therapy.
Nalika kelas BodyTRAC ditawani istimewa ing New York Health & Racquet Club, sampeyan bisa nemokake kelas sing padha ing gym lokal. Sanadyan ora ana kelas formal sing ditawakake, takon apa sing dadi pelatih bisa menehi seminar instruksional kanggo peserta sing kasengsem. Pelepasan myofacial lan liya-liyané terapi jaringan alus kanthi cepet entuk pijakan ing kabudayan mainstream, supaya sampeyan bisa nemokake wong sing bisa mbantu sampeyan mlayu.
Kanggo tumuju basis omah, New York Health & Racquet Club akeh latihan bareng sawetara latihan sederhana saka BodyTRAC kelas sing bisa dilakoni ing omah. Kabeh sing perlu yaiku tracker Activ8R ($ 30) utawa prodhuk sing padha. Sampeyan bisa malah nyelehake rong bal tenis ing kaos kaki, ngiseni simpul antarane, kanggo efek sing padha.
Kanggo informasi tambahan babagan BodyTRAC lan luwih saka 600 kelas mingguan Kesehatan & Racquet Club New York, layang NYHRC.com.
2 - Release Psoas (Inti Inti)
- Tumpukan loro pelacak kaping pindho meh padha karo "x" ing lantai, kanthi tracker ndhuwur sing dipanggonake vertikal, disabetake ing tracker ngisor.
- Setel pelacak ditumpuk ing sisih kiwa utawa tengen weteng, ing antarane balung iga lan hipbone ngarep.
- Nglewati pelacak sing tumpuk, lan nyebar sikilmu metu, nempelake sirahmu ing lantai.
- Tetep ing posisi iki nganti siji nganti limang menit, mbaka sethithik "tenggelam ing" menyang titik-titik sing nyeri.
- Ganti sisi weteng lan baleni.
3 - Spinal Spinal / Erecter Spinae (Otot Balik)
- Selehake tracker kaping pindho ing punggungmu, tengen spine supaya spasi tracker kaping pindho dipanggonke liwat vertebrae.
- Nglelebur lan alon muter tracker munggah lan mudhun dawa ing utomo, utawa ing bagean cilik saka utomo.
- Sampeyan uga bisa push sisih tracker menyang sisih kanggo nggawe simulasi massage shiatsu.
- Latihan iki bisa ditindakake nglawan tembok kanthi nempatake tracker pindho ing tembok lan nglakoni teknik kasebut ing ndhuwur.
- Terusake siji nganti limang menit.
4 - Scapula (Bahu Blades)
- Selehake tracker pindho vertikal, ing antarane sabuk lan balung puterane (kaya sing dituduhake).
- Teknik dileksanakake bisa ngemot menyang tracker kaping pindho lan / utawa ngobahake lengen sing padha kanggo nemokake lan ngeculake tension utawa "knots" ing otot-otot ing pinggir balung, kalebu latissimus dorsi lan otot trapezius.
- Latihan iki bisa ditindakake nglawan tembok utawa ing lantai.
- Terusake siji nganti limang menit sakdurunge ngalih.
5 - Glutes
- Lenggah ing tracker kaping pindho, nempelake piranti supaya sampeyan ana ing glutes sampeyan.
- Tracker kaping pindho bisa diukur vertikal, horisontal, utawa ing sembarang sudut liyane ing lantai.
- Gulung tracker kaping pindho munggah lan mudhun glutes, nemokake sembarang titik saka tightness, banjur "sinking menyang" sing panggonan kanggo bantuan pijet lan ngeculake knots. Sampeyan bisa uga pengin ngganti maneh tracker kaping pindho supaya sampeyan bisa nggulung liwat tracker ing arah utawa sudhut sing beda.
- Terusake siji nganti limang menit sakdurunge ngalih.