Lengan Balance Pose
Crow kerep dadi siswa balapan lengan pisanan. Sanadyan kaya ngene iki babagan kekuatan lengen, kunci sing bener sinau ing ngendi pusat gravitasi sampeyan lan cara distribusi bobot awak supaya sampeyan bisa ngimbangi.
Gesang paling gedhe kanggo ngatasi biasane dadi keengganan kanggo mindhah cukup bobot maju menyang tangan. Nalika sampeyan nemokake panggonan sing manis, sikil mung pop munggah ing lantai meh ing dhewe.
Mastering gagak mbukak lawang kanggo nyenengake kertu luwih akeh. Iku uga dikenal minangka crane nuduhke.
Keuntungan saka Crow ngawekani
Crow pasang nguatake tangan, tangan, lan weteng. Ngupaya keseimbangan lan kekuatan inti.
Petunjuk kanggo Crow Pose
- Bend dhengkul rada rada supaya sampeyan bisa nggawa palemmu ing lantai babagan jarak pundhak.
- Tandukake tangane kanthi mateng ing sikil ing ngarep sikilmu. Nyebarake driji sudhut lan penet menyang jempol ndhuwur saben driji.
- Bend elbows straight back. Aja mbengkongake dheweke menyang lengen chaturanga lengkap, nanging mimpin ing arah kasebut.
- Munggah munggah ing bal ing sikilmu lan bukak dhengkulmu supaya bisa mlaku kanthi lengen ndhuwurmu.
- Selehake dhengkulmu ing pucuk ndhuwur.
- Miwiti nggawa bobot sampeyan menyang tangan sampeyan, ngangkat sirah nalika sampeyan lunga.
- Munggah munggah ing ujung-ujungmu, banjur angkat sikil siji lan siji menyang sisih liyane.
- Rampungake dhengkul menyang garis tengah.
- Rampung sikilmu menyang bokongmu.
- Kanggo metu, transfer bobot sampeyan nganti kaki sampeyan bali menyang lantai.
Tips Pemula kanggo Crow Pose
- Sawetara wong seneng metu karo pemblokiran ing sikilé . Sampeyan bisa nyoba iki lan ndeleng carane ngrasa.
- Angkat sikil siji wae yen sampeyan ora bisa mlaku loro. Iki mbantu sampeyan mbangun kekuatan lan njaluk aran kanggo technique.
- Tansah panjalukmu ing njero awak. Aja mudhun katon lan sirahmu gulung. Iki bakal nyebabake sampeyan tip lan mundur.
- Nyelehake selimut ana ing ngarepe sampeyan supaya sampeyan ora wedi nyedhot sirahmu yen sampeyan tiba. Kemungkinan sampeyan bakal tip paling sethithik banget nalika sinau iki nuduhke. Sampeyan pengin supaya dadi alus saka landing minangka bisa.
- Bagian paling apik saka pose iki yaiku babagan carane nransfer bobot cukup menyang tangan supaya sikilmu teka nanging sampeyan ora maju. Laku kanthi tetep ing omah supaya sampeyan nemokake cara sing bener.
Tip Lanjut
- Sawise sampeyan munggah menyang pose, aja sikil sampeyan splay metu ing salah siji sisih. Tansah selaras karo pundak lan pergelarane.
- Nggawe tegangan tangan.
- Coba lungo maneh menyang chaturanga.
- Yen sampeyan wis nguwasani, nyoba mlumpat saka asu mudhun mudhun langsung menyang gagak.
- Sampeyan uga bisa nyoba ngalih saka gagak menyang endhas lan punggung tripod .