Nyegah Bonking Sajrone Maraton
Yen sampeyan latihan kanggo maraton , sampeyan bisa uga krungu bab tembok "dreaded" sing sawetara maraton ngetung sasampunipun markas 20 mil ing maraton. Tembok minangka titik ing maraton nalika glycogen (energi sing disimpen) ing otot wis entek, meksa dheweke bisa ngetokake kecepatan banget, kadhangkala mlaku-mlaku. Benten kaliyan kapercayan ingkang populer, saged ngindhari tembok. Kene sawetara tips kanggo ngalahke tembok ing maraton.
1 - Nggawe Mingguan Panjenengan Long Runs
Dadi mingguan sampeyan minangka latihan paling apik kanggo ngindhari tembok. Kanthi mengkono, saben minggu, kapasitas awak sampeyan nyimpen glycogen luwih ing otot. Kanthi nambahake toko glikogen, sampeyan bakal bisa ngatasi kecepatan sampeyan lan mugia nyopot kanthi cepet. Kajaba iku, wektu sing lumaku ngajar awak bisa ngetokake lan nggunakke cadangan energi saka situs gajih sawise toko glycogen wis entek.
2 - Mlayu ing Least One 20-Miler
Kanggo mesthekake yen sampeyan pancene wis entuk manfaat long-term sing diterangake ing ndhuwur, nyoba nglengkapi 20 mil minangka latihan latihan paling dawa. Iku ora perlu kanggo mbukak luwih saka 20 mil amarga efek negatif potensial saka mlaku maneh saka sing ing latihan tenan outweigh keuntungan apa wae. Tindakake jadwal latihan marathon lan priksa manawa sampeyan ora dilatih kanggo maraton.
3 - Sepur ing Marathon Goal Pace
Yen sampeyan lagi njupuk wektu marathon tartamtu, sampeyan kudu fokus ing goal goal balapan nalika latihan. Sampeyan pancen ora kepengin mbukak kabeh mlayu marathon (MP), nanging mbantu mlayu 1/3 saka jangka panjang sampeyan ing jangkah marathon sing diantisipasi sajrone sawetara lomba.
Mlayu ing MP mburi mburi sampeyan latihan apik amarga sampeyan bakal njupuk munggah nalika sikil sampeyan wis kesel. Awakmu bakal luwih akrab lan luwih efisien nalika bisa mlaku kanthi cepet marathon.
4 - Aja Pungkas Cepet
Salah setunggale wong anyar paling gedhe ing balap bakal lolos banget ing awal balapan. Paling balapan duwe sethithik siji crita babagan balapan nalika padha dadi gedhe sajrone sawetara mil pisanan sing padha mlaku luwih cepet, mung kanggo nabrak lan ngobong (tembok "tembok") sak final mil. Nalika nerangake balapan jarak adoh, ora ana apa-apa minangka "wektu nempatake ing bank." Yen sampeyan metu banget cepet, sampeyan bakal ngobong energi sampeyan sing disimpen kanthi cepet lan otot-otot bakal luwih gampang lemes, supaya sampeyan ngrasakake rasa kesel lan kurang ing pungkasan lomba. Tindakake tips iki supaya ora metu cepet banget .
5 - Njupuk Walk Break Sajrone Marathon Panjenengan
Nggawe istirahat sak marathon bisa uga arupa counterintuitive nalika sampeyan kuwatir babagan wektu sampeyan, nanging strategi bisa kanggo nyegah tembok. Lan sing paling marathoners nemokake yen dheweke luwih cepet nalika nyepetake, mlaku-mlaku kanthi strategis sajrone balapan.
Coba tuku 30 nganti 60 detik sakwise mlaku marathon. Sampeyan bakal kagum manawa luwih becik sampeyan bakal nemokake sajrone enem mil pungkasan, yen sampeyan nyoba nglakokake jarak kabeh.
6 - Nganggo Kalori Sajrone Marathon Panjenengan
Nalika sampeyan mlaku nganti kurang saka 90 menit, sebagian besar energi sampeyan bakal teka saka glikogen otot sing disimpen. Yen sampeyan lagi mlaku luwih saka 90 menit, gula ing getih lan glikogen ati dadi luwih penting amarga glikogen otot sing disimpen bakal kurang. Fueling karo carbs sak marathon sampeyan bakal nyegah sampeyan metu saka energi lan ngengingi tembok, nalika uga ngedongkrak kinerja sampeyan. Njaluk tip apa lan kapan mangan nalika marathon .