Sampeyan njupuk flyer sing janjinake nggawa sampeyan saka kursi menyang garis finish marathon mung nem sasi. Utawa, sampeyan mlebu maraton kanthi program marathon amal, kanthi enem sasi kanggo loro sepur lan ngunggahake ewu dolar. Marathon directors ngelingake yen padha ndeleng wong sing mbayar rega kasebut.
Marathon Beginners: Njupuk 18 Sasi, Ora 18 Minggu Nglatih
Yen sampeyan dadi wong biasa kanggo ngleksanani reguler, sampeyan kudu mbangun jarak tempuh dhisik dhisik, sadurunge miwiti latihan maraton.
Wicaksana kanggo njupuk taun lengkap kanggo miwiti pisanan mlaku utawa mlaku sadurunge miwiti program latihan maraton. Kursus latihan marathon saya suwene 19 minggu, nanging sampeyan nganggep sampeyan wis mlaku kanthi reguler nganti enem mil sadurunge sampeyan miwiti.
Yen sampeyan mung mulai mbukak utawa mlaku-mlaku, menehi enem sasi kanggo taun kanggo mbangun basis jarak dhasar. Miwiti program kayata Rencana Mulai cepet 30-Day .
Risiko Pelatihan Marathon
Mlaku utawa mlaku-mlaku ngliwati enem kilometer mbutuhake basa basis - sasi gawean - plus ati-ati. Biaya sing luwih dawa luwih resik saka prasaja kayata lecet lan nyenyetake luka kayata sindrom band iliotibial, fraktur stres, lan plantar fasciitis .
Direktur marathon ngandhakake padha nyelehake 75% saka sing ndhaftar saka program latihan maraton komersial utawa program latihan maraton amal, luwih dhuwur tinimbang tingkat dropout individu sing ndhaftar marathon.
Kakehan, Cepet
Masalah pisanan sing dituduhake yaiku wong-wong sing nyoba banget, cepet banget - ora dadi pelari reguler utawa wong sing mlaku-mlaku, nanging padha mlumpat menyang latihan maraton minangka bagian saka program amal utawa minangka tujuan kebugaran. Tanpa basa, dheweke luwih resik cedera .
Ora Training Cukup - Kelet Kanthi Jadwal
Masalah sing kapindho yaiku sing ngetik program kasebut nanging ora ngetutake jadwal.
Program latihan maraton sing sehat adhedhasar minggu luwih abot lan minggu luwih cerah. Sawetara wong ora tau nyambut gawe cukup suwe - umume bisa krungu wong-wong mau ngandhakake yen ora dilatih liwat jarak setengah maraton. Iki minangka nyetel kanggo tatu. Liyane skip minggu kabeh lan nyoba kanggo lumaku jarak banget gedhe kanggo tingkat latihan, maneh karo resiko ciloko.
Latihan Marathon diobong
Kelelahan uga dadi faktor gedhe nalika wong ngetik program latihan maraton tanpa persiapan sing cukup. Komitmen sing dilakoni kanggo mlaku kanthi bener tegese yen sedina saben akhir minggu kudu darmabakti kanggo jarak tempuh sing luwih dawa lan wektu adoh saka kulawarga.
The Charity Trap
Walkers enlisted ing program marathon amal bisa nyelehake amarga padha ora bisa ngunggahake dhuwit dana penggalangan dana sing dibutuhake kanggo melu program, sanajan lagi dilatih kanthi fisik. Padha bisa nyelehake program amal lan nindakake maraton kanthi basis individu, nanging uga ngaku yen ora bisa ketemu syarat penggalangan dana.
Sing luwih mbebayani yaiku wong-wong sing wis ngedol dana, nanging ora nglakoni latihan mlaku-mlaku utawa mlaku. Padha aran dibutuhake dening donor kanggo lunga lan ngrampungake maraton sing ora disiapake kanggo fisik.
Iku wicaksana kanggo marathoner amal mung janji kanggo ngrampungake apa bisa nindakake aman, tanpa ngorbanake kesehatan dhewe.
The Unprepared Endanger Marathons
Saben maraton duwe watesan wektu dhewe. Marathon direktur saka Napa Valley Marathon lan Big Sur Marathon kudu mbukak maneh dalan kanggo ninggalke jam-jam kasebut, lan ngetrapake wektu finish. Nanging, saben taun dheweke ndeleng pelari sing ora siap, adoh saka finish sing ora bisa ditemokake kanthi kendaraan. Iki mbebayani kanggo tuan rumah maraton ing taun ngarep. Iku mbebayani kanggo pelari iki amarga dalan sing ora duwe pundhak sing cocok kanggo pelari lan lalu lintas.
Werna mung kanggo direktur balap bisa mbutuhake bukti wektu rampung sadurunge maraton utawa setengah maraton, sing banjur mbatesi acara kanggo timer pisanan.
Pilih Setengah Marathon Nanging
Sing pengin gol sing apik sing mung enem sasi kanggo miwiti latihan kudu milih setengah maraton. Maradon sing ana watara 13,1 mil minangka tantangan kanggo para pandhita lan pelari, nanging iku minangka tujuan sing luwih aman kanggo para pamula. Akeh program amal sing awakening iki lan nambah setengah marathon menyang daftar pilihan.