Yen sampeyan lagi anyar mlaku, sampeyan bakal kepengin oleh kabeh informasi mlaku sing kasedhiya. Cukup nyoba kanggo njupuk langkah siji ing wektu, kanthi cara sing padha sampeyan kudu pendekatan sampeyan mlaku! Kene pitung tips dhasar kanggo sampeyan diwiwiti karo pakaryan mlaku.
Njaluk Sepatu Running Tengen
Nganggo sepatu mlaku sing bener iku kunci kanggo nyenengake lan nyegah tatu. Ngunjungi toko khusus sing mlaku kanggo njaluk sepatu sing mlaku sing cocog kanggo jinis mlaku lan gaya mlaku. Uga, manawa sampeyan ora mlaku ing sepatu lengen lenga - kudu diganti saben 300-400 mil .
Priksa manawa sampeyan ngaso lan adhem.
Sinyal sing apik kanggo awak supaya bisa digunakake kanthi cepet. Dening alon ngunggahake denyut jantung, hangat uga bisa ngurangi kaku ing jantung nalika sampeyan miwiti rutin. Supaya sampeyan kudu miwiti mlaku-mlaku kanthi cepet, disedhiyakake dening jogging sing gampang banget kanggo sawetara menit. Sampeyan bisa uga nindakake sawetara warm-up latihan . Kelangan sing ngidini jantung lan tekanan getih mudhun kanthi alon, saéngga penting kanggo nglakoni urip kanthi jog utawa mlaku kanthi alon limang menit. Sawise nyiyapake uga wektu sing apik kanggo nindakake sawetara wiwit sampeyan otot sing dadi anget.
Sinau Wujud Badan Wujud Leres.
Wangun awak ndhuwur sing mbebayani bisa nyebabake rasa sakit ing tangan, pundak, gulu, lan mburi. Coba njaga tangan sampeyan ing pinggul pinggul, ing ngendi wae sampeyan bisa nyuda hip awak. Lengen sampeyan kudu ing sudut 90 derajat, kanthi elbows ing sisih sampeyan. Tansah tulus lan ereksi. Sirah sampeyan kudu munggah, lurus bali lan level pundhak. Tangan sampeyan kudu ing sisihmu. Nglumpukake tangan liwat dodo sampeyan bisa nggawe sampeyan miwiti hunching liwat, sing ndadékaké kanggo ora efisien ambegan.
Aja Kaget About Pace.
Minangka pamula, sebagian besar lintasan sampeyan kudu kanthi gampang utawa "conversational" jangkah. Sampeyan kudu bisa ambegan kanthi gampang lan nindakake obrolan. Aja kuwatir watara mil wae - yen sampeyan bisa ngliwati " tes dhiskusi " lan ngomongake kanthi lengkap tanpa nandhing-nandhingake udhara, banjur sampeyan pindhah ing kacepetan tengen. Miwiti kanthi jinis sing gampang iki bakal bisa nyegah cures lan overuse. Sampeyan bisa fokus kanggo nambah kacepetan yen sampeyan wis mbangun daya tahan, kekuatan, lan kapercayan.
Coba Run / Walk Approach.
Paling balapan pamuter wiwit nggunakake teknik mlaku / mlaku amarga ora nduweni ketahanan utawa kabugaran sing bisa dilakoni kanggo wektu sing luwih cepet. Cara mlaku / mlaku nyakup mlaku kanggo segmen cendhak lan banjur entek bali. Nalika sampeyan terus nganggo program mlaku / mlaku, gol iku kanggo ngluwihi wektu sampeyan lagi mlaku lan ngurangi wektu mlaku - mlaku . Sawetara pelari milih kanggo terus nganggo / mlaku sanajan wis ngalami stabilitas amarga bisa nemokake jarak sing luwih cepet lan luwih nyaman.
Aja Nggawe Liwat Terus.
Pelari anyar uga sok-sok ngembang lan seneng-sabar supaya bisa mulai cepet lan cepet, sing bisa nyebabake cedera. Aja nambah biaya saben minggu kanthi luwih saka 10 persen saben minggu. Kanthi mbangun alon-alon, sampeyan bisa nylametake nyawane lan frustrasi, lan isih bisa nggayuh tujuan sampeyan.
Gunakake akal sehat lan tindakake jadwal latihan pemula nemtokake cara sampeyan kudu mlaku. Yen sampeyan pengin nggawe liyane, sampeyan bisa uga tansah mlaku karo latihan salib latihan kayata nglangi, yoga, utawa sepedaan.
Urip ing Liwat Irung lan Tutuk.
Sawetara pelari anyar nganggep kudu nglangi mung liwat irung. Sampeyan bener pengin ambegan liwat irung lan tutuk kanggo nggawe sampeyan wis cukup oksigen menyang otot nalika mlaku. Njupuk ambegan ing jero awak bisa mbiyantu nyegah stik sisih , sing dadi masalah umum kanggo pelari anyar .