Njaluk Jadwal Pelatihan lan Tip
Marathon setengah minangka jarak sing adoh, lan minangka balapan 13.1 mil luwih populer, dadi luwih gampang lan luwih gampang nggoleki salah sijine cedhak sampeyan.
Apa Run Marathon Setengah?
Wong nglakoni balapan maraton setengah kanggo macem-macem alasan . Sawetara paling umum kalebu:
- Padha wis mbukak 5K utawa 10K lan pengin tantangan piyambak liyane.
- Padha pengin ndeleng apa rasane seneng olahraga lan nglakoni acara ketahanan.
- Loro-lorone pengin mlayu maraton (pindho jarak ing 26.2 mil), nanging pengin ndeleng apa rasane kaya nyoba jarak sing luwih cetha dhisik.
- Lagi latihan kanggo marathon lengkap lan pengin ngevaluasi tingkat fitness.
- Dheweke pengin ngalahake rekaman pribadine .
Apa sing melu ing Training lan Running Race Marathon setengah?
Kanggo pelari pemula, mlaku 13,1 mil bisa aran banget intimidasi. Sadurunge arep njupuk jarak setengah marathon, paling apik yen sampeyan latihan lan nglakoni lomba sing luwih cendhek, kayata 5K utawa 10K . Sawise iku, sampeyan bisa uga aran luwih fisik lan mental disiapake kanggo mbukak setengah marathon. Periode latihan kanggo setengah marathon gumantung ing basis mlaku sadurunge sampeyan miwiti. Kanggo miwiti rencana latihan, sampeyan kudu mlaku watara rong sasi lan duwe basis jarak 8 mil saben minggu. Kanthi jinis latihan kasebut, sampeyan bisa latihan setengah maraton sajrone 12 minggu.
Pelatih sing luwih dhuwur bisa melu setengah marathon ing 8-10 minggu.
Latihan kanggo setengah marathon mbutuhake sampeyan nglakoni paling sethithik telung dina seminggu, kanthi salah siji sing bisa dadi latihan jangka panjang. Jangka panjang sampeyan bakal tambah tambah nalika latihan, menang 10 nganti 12 mil (kanggo pamula).
Sampeyan ora kudu mbukak luwih saka 10 mil sajrone latihan kanggo ngrampungake 13.1 mil ing dina lomba.
Liyane: Suwene Bakal Njupuk Me Run Marathon Setengah?
13 Kesetaraan Sadurunge Mlayu Marathon Setengah
Apa wektu sing apik kanggo Marathon Setengah?
Cara Nggoleki Marathon Setengah
Sampeyan bakal kudu mutusaké manawa sampeyan pengin mbukak maraton setengah utawa gedhe, lan yen sampeyan pengin lelungan menyang lokasi sing nyenengake utawa tetep adoh ing omah. Njaluk Listing lan review saka setengah marathon kabeh liwat AS lan donya ing Halfmarathons.net.
Liyane:
Top Spring US Half Marathons
Top Summer Half Marathon ing AS
Top Autumn US Marathon
Top Winter US Half Marathons
Separuh Pelat Marathon kanggo Pemula
Kathah pelatih pemula milih jarak setengah marathon amargi latihan punika boten minangka marathon wekdalipun, nanging punika wonten jarak lomba kanthi kathah-kathahipun. Yen sampeyan lagi nyalawadi lan pengin latihan setengah marathon, ana sawetara program latihan setengah marathon:
Run / Walk Half Marathon Schedule: Program latihan setengah marathon 12 minggu iki dirancang kanggo mbantu sampeyan mlaku / mlaku menyang garis finish saka setengah marathon. Kanggo miwiti rencana iki, sampeyan kudu wis mlaku / mlaku-mlaku sajrone sethithik rong sasi lan kudu mbayar jarak tempuh 8-10 mil saben minggu.
Jadwal latihan Separuh Marathon kanggo Pemula : Jadwal latihan 12-minggu iki dirancang kanggo pemula pemula sing pengin tekan garis finish setengah lomba maraton. Iku nganggep sampeyan wis mlaku paling sethithik papat mil saben minggu. Yen sampeyan ora tau mbukak sadurunge, tindakake rencana langkah-langkah iki kanggo mbangun basis mlaku sadurunge sampeyan miwiti kanthi jadwal maraton setengah.
Jadwal Pelatihan Separuh Marathon kanggo Advanced Beginners : Jadwal 12 minggu iki diterusake marang pelari sing bisa mlaku papat mil lan bisa mlaku 4 nganti 5 dina saben minggu. Sampeyan ora tau nglakoni setengah marathon sadurunge, nanging sampeyan lagi nggoleki jadwal sing luwih tantangan tinimbang setengah marathon Beginner Schedule.
Pelatihan Separuh Marathon Penerus Intermediate lan Advanced:
Jadwal Latihan Separuh Marathon kanggo Penumpang Intermediate : Yen sampeyan wis nglakoni paling ora setengah lomba maraton lan sampeyan lagi arep ngembangake wektu sampeyan, sampeyan mesthine kudu nambah latihan cepet kanggo regimen latihan, yen sampeyan durung. Jadwal latihan 12-minggu iki kanggo mbantu sampeyan marah setengah marathon paling cepet.
Jadwal Latihan Separuh Marathon kanggo Advanced Runners : Sadurunge sampeyan miwiti jadwal latihan 12 minggu iki, sampeyan kudu bisa mlaku 8 mil mulyo lan bisa mlaku 5 dina seminggu.
Tips Latihan Marathon:
Tip kanggo Running First Marathon Half : Get tips for running marathon first half.
13 Things to Know Before Running Marathon Half : Here are 13 things to know about training for and running half-marathon, supaya sampeyan bisa katon kaya pembalap mangsa.
Tips Nggawe Nganggo Nganggo Nganggo : Nganggo tips iki kanggo nggawe dalan sampeyan luwih gampang lan luwih nyaman, lan njaluk sampeyan disiapake kanggo dina lomba.
Apa Apa Aku Mangan Sajrone Pendhaftaran Long Runs? : Njeblug karo karbohidrat nalika sampeyan lagi mlaku bakal nyegah sampeyan metu saka energi lan bantuan ngedongkrak kinerja sampeyan. Ngerteni apa lan kapan mangan sajroning wektu sing dawa.
Apa Aku Ngombe Minuman Olahraga Sak Dhuwit Kula? : Hidrasi sing bener kanggo mlaku penting kanggo safety lan kinerja, lan sampeyan kudu ngerti yen sampeyan kudu ngonsumsi ombenan olahraga lan yen banyu tawa cukup.
Tips Mental kanggo Long Runs : Mlaku jarak adoh bisa dadi tantangan mental kayata tes fisik kekuatan lan kabugaran. Tindakake tips iki supaya bisa menang perang mental nalika mlaku.
Njaluk paling metu saka Long Runs : Punika saran apa sing kudu dilakoni sadurunge lan sak suwene wektu kanggo nggoleki paling akeh.
Persiapan Sepak Marathon:
Etiket Racing : Kanggo nyegah pelari kanca sing ngganggu, tetep nganggo tata krama etika nalika mlaku ing balapan.
Apa Aku Nglakoni Dina Sadurunge Rasaku? : Apa sampeyan keprungu babagan baris wiwitan kanggo setengah marathonmu? Ngerteni apa sing kudu dilakoni sadurunge lomba.
13 Kesalahan Setengah Marathoners Perlu Ngalangi : Punika sawetara latihan half marathon sing paling umum lan kesalahan racing lan carane sampeyan bisa nyingkiri.
Tip Mental kanggo Marathon Setengah Panjenengan : Mlaku setengah marathon nguji kekuatan mental sampeyan kaya sing sampeyan bisa ngayahi fitness. Saben partai marathon setengah duwe pertempuran mental sing beda. Kene sawetara tips babagan carane menang tantangan ing kabeh marathon setengah lan mlayu lomba sukses.
Apa Apa Dina Sadurunge Mlayu Marathon Setengah : Apa sing dilakoni sadina sadurunge setengah marathon bisa nggawe utawa ngrusak balapan. Tindakake saran iki supaya ora nggawe kesalahane sing bakal ngetepi wektu sampeyan utawa nyebabake rasa ora nyaman nalika setengah marathon.
8 Tip kanggo Run Half-Marathon Best : Njaluk saran babagan carane sampeyan mbukak balapan paling apik.
Carane Njupuk Banyu saka Hydration Stops : Yen sampeyan lagi disiapake kanggo njupuk lan ngombe banyu, sampeyan bakal ngirit wektu nalika mlaku liwat banyu mandheg ing setengah marathon.
Liyane Race Luangan:
Kabeh babagan 5K Training and Racing
Kabeh babagan 10K Training and Racing
Kabeh babagan Marathon Training and Racing