Langkah Nganti Tingkat Kinerja Olahraga Sabanjure
Yen ana cithak cetak kanggo nambah kinerja atletik, mesthine sampeyan bakal bisa ngluwihi kabeh. Kanggo atlet, tansah ana ruang kanggo tuwuh. Ngandika, kadhangkala kita mbutuhake templat kanggo mbantu kita entuk kinerja puncak. Ing ngisor iki kita njlèntrèhaké babagan paningkatan sing bakal mbantu sampeyan entuk potensial atletik.
Pinter Sampeyan - Olahraga Psikologi
Kahanan pikiran sampeyan kaya, yen ora luwih penting saka kemampuan fisik kanggo nggayuh kinerja puncak.
Kanggo nggoleki puncak sampeyan, sampeyan kudu nemokake pikiran sing bener. Akeh atlit elit ngandelake teknik psikologi olah raga, skills, lan alat kanggo entuk keuntungan mental liwat kompetisi lan sinau carane nambah fokus. Priksa artikel-artikel ing ngisor iki kanggo mbantu sampeyan ngrampungake pikiran sampeyan ing trek.
- Motivasi lan Setting Goals
- Regaining and Maintaining Focus
- Visualisasi | Gambar dipandu
- Carane Miwiti Saka Konco
- Superstitions and Rituals
Drink Well, Eat Better - Sports Nutrition | Hydration
Gizi sing tepat bisa mbantu sampeyan ngelangkahi olahraga, ngobati luwih cepet, ngurangi resiko ciloko, malah ngurangi nyeri otot. Nduwe performa paling apik apa sing sampeyan mangan kudu nambah. Mangan uga bisa mbantu sampeyan supaya dehidrasi, ngetokake tembok (bonking), kelelahan umum, lan liyane. Nganggo bahan bakar awak kanggo ngatasi kabeh usaha sampeyan. Kiriman iki bakal mbantu sampeyan ngerti carane makronutrien telu nggawe bahan bakar kanggo awak.
- Karbohidrat & Latihan
- Lemak & ngleksanani
- Protein & Latihan
- Apa Mangan Sadurunge Kompetisi
- Banyu + Elektrolit
Assess Your Overall Health - Fitness Testing | Assessment
Langkah sabanjure yaiku kanggo entuk evaluasi fitness. Apa sampeyan ana ing ndhuwur game lan looking kanggo push watesan, utawa mung mbangun madegé atletik, tes Fitness bakal mbantu sampeyan nyetel gol lan trek kemajuan sampeyan ing dalan.
Pengkajian kebugaran yaiku serat pangukuran sing bakal mbantu nemtokake status kesehatan lan kabugaran fisik. Ana macem-macem tes lan pangukuran sing bisa ditemtokake sing bisa uga digunakake para pelatih lan pelatih kanggo nemtokake tingkat kebugaran individu lan mbantu ngrancang program latihan sing cocok. Punika sawetara tes fitness paling umum.
- Vital Sign Measurements
- PAR-Q
- Underwater Weight
- VO2 Max
- Tes Stress Olahraga
Tetep Aman - Keamanan | Nyegah Injury
Ngleksanani keamanan olahraga bisa mbantu sampeyan tetep bebas cidra sing minangka salah sawijining syarat utama kanggo nggayuh kinerja puncak - tetep sehat. Ngempalaken kanthi cukup, latihan kanthi efektif, kanthi nggunakake piranti sing cocog kanggo olah raga, kabeh nalika ngenali lan ngatasi pratandha cedera awal bisa ngurangi risiko cedera olahraga, nyeri lan nyuda olahraga. Saliyane pencegahan ciloko, ngawasi lingkungan sing sampeyan latihan lan saingan, kayata ing kondisi cuaca ekstrim, kayata kadhemen, panas, utawa ketinggian, minangka aspek penting kanggo tetep aman. Kondisi kasebut mbutuhake persiapan lan kawruh khusus kanggo nindakake ing tingkat optimal nalika tetep nyaman lan aman.
Kene sawetara tautan sing bermanfaat kanggo tetep aman, lan nyegah tatu nalika sampeyan latihan kanggo olahraga sampeyan.
- 10 Tip kanggo Workouts Aman
- Carane Hang Up Sadurunge ngleksanani
- Cara Nyegah Cramps Otot
Aja Ngapusi Kaki - Sepatu & Kaki
Akeh olah raga mbutuhake sampeyan ing wektu kanggo kinerja lan / utawa latihan atletik. Sing ngandika, sikilmu minangka pondasi gerakan sing digawe karo awak liyane. Sikep, sikap lan teknik sampeyan bisa dicegat utawa ditinggalake yen sikilmu ora dirawat kanthi bener. Saliyane ngresiki awak, kalebu ngumbah, moisturizing lan soaking kaki sacara reguler, sampeyan uga kudu mriksa dhokter utawa podiatrist yen sampeyan duwe nyeri lara ing sikilmu.
Nalika otot nggawe perih sawise ngobati, sampeyan ora kudu nandhang lara reguler utawa tetep ing sikilmu. Yen sampeyan nindakake, bisa uga salah. Saliyane njaga sikilmu, nemokake sepatu lan kaos kaki sing paling apik kanggo aktivitas sampeyan bisa mbantu sampeyan tetep nyaman lan ora cedera.
- Apa Shoe Running paling apik?
- Trail Running Shoes - Women
- Barefoot | Minimal Running Shoes
- Penyetelan, Insoles, Orthotika
Bonus: Ngaso
Sawetara wong bakal mikir babagan turu nalika nganggep apa sing bakal ditindakake kanggo njaluk menyang tingkat sing luwih dhuwur ing atletis, nanging turu minangka bagean integral saka potensial atletik. Awak butuh istirahat lan kanggo wong-wong sing pikiran-pikiran ing njero dhuwur, overtraining bisa dadi bebaya cedhak. Sanadyan sampeyan latihan alon-alon lan ora ngatasi, sampeyan bisa nandhang sangsi. Tekanan, metabolisme sing diturunake, lan keletihan mental kanggo nyuda turu bisa njalari upaya sampeyan bisa nyedhak kinerja puncak, supaya sawise sampeyan njupuk langkah iki, rampungake dina latihan karo istirahat wengi sing apik. Sampeyan bakal dadi atlet sing luwih apik kanggo iku.