Ngendi Apa Lemak Visceral Ana lan Carane Aku nyisihaken Iku?
Lemak visceral yaiku jaringan adipose (jaringan lemak) sing ngubengi organ vitalmu. Where is visceral fat located? Sampeyan bakal nemokake jero ing jero awak lan sok-sok kasebut minangka lemak perut. Yen sampeyan duwe lemak banget visceral, sampeyan bisa kanthi resiko sing luwih dhuwur kanggo kondisi kesehatan lan penyakit tartamtu.
Definisi Fat Visceral
Wiwit lemak visceral asring diarani lemak perut , sampeyan bisa ngerteni apa sebabe nganggo istilah "visceral" kanggo nggambarake.
Sebab, ana rong jinis lemak ing weteng lan lemak visceral mung siji.
Ing babagan kesehatan, tembung visceral tegese ing utawa cedhak organ penting ( viscera ). Iki minangka organ jero ing usus, kaya weteng lan usus. Otot visceral ditemokake ing dinding organ visceral. Lemak visceral ngubengi organ kasebut. Awit organ penting sampeyan dumunung ing bagian tengah sampeyan, lemak visceral nglumpukake ing wilayah sakulare weteng.
Nanging ora kabeh lemak weteng iku lemak visceral. Ana jinis lemak liya sing disebut lemak subkutan . Lemak subcutaneous ana ing ngisor kulit. Iki jenis lemak sing dumunung ing awak kabeh lan penting kanggo awak supaya bisa mlaku kanthi bener.
Kenapa Sampeyan Bisa Pengin Kurangi Visceral Lemak
Yen sampeyan duwe lemak visceral, sampeyan duwe kondisi sing disebut obesitas visceral. Dokter kadang nyebut kondisi iki adiposity visceral .
Nalika akeh banget jenis lemak bisa mbebayani, ana bebaya kesehatan sing ana hubungane karo gadhah lemak banget visceral.
Pasien kanthi obesitas visceral ana ing risiko sing luwih dhuwur kanggo sawetara kondisi, kalebu:
- resistensi insulin
- intoleransi glukosa
- kolesterol dhuwur
- tekanan darahe duwur
- penyakit jantung
Sampeyan bisa ngomong karo panyedhiya kesehatan babagan résiko penyakit iki lan penyakit liyane lan cara lemak visceral bisa muter peran ing tingkat risiko kasebut. Dokter sampeyan mungkin pengin ngukur lemak visceral lan nggawe rekomendasi adhedhasar asil.
Cara Ngukur Visceral Lemak
Ing sawetara klub kesehatan utawa setelan pendidikan, dokter bisa ngira lemak visceral kanthi ngukur pinggiran. Pengukuran perut sampeyan bisa menehi kawruh babagan jumlah lemak sing nggawa ing organ penting sampeyan. Sampeyan uga bisa ngukur lemak weteng dhewe ing omah.
Kanggo entuk pangukuran sing paling apik, gunakake ukuran tape sing fleksibel. Bungkus endi sing paling lambung ing weteng, ngliwati tombol weteng. Ukuran tape kudu alon-alon ing kulit; ora supaya ngeculake supaya tiba mudhun lan ora supaya nyenyet sing diges menyang kulit. Sawise tape tape dipanggonke kanthi bener, ambegan lan banjur ngukur ukuran ing mumbul.
Pria lan wanita duwe nomer beda sing bisa nunjuk adiposity visceral.
- Wong: Ukuran pinggiran luwih saka 40 inci
- Wanita: Ukuran pinggiran luwih saka 35 inci
Yen pinggiran sampeyan nuduhake resiko sing luwih dhuwur kanggo adiposity visceral, guneman dhokter sampeyan. Tim kesehatan sampeyan bisa nindakake tes diagnostik sing luwih ekstensif kanggo ngukur lemak visceral kanthi tepat supaya sampeyan bisa luwih prédhiksi risiko penyakit.
Cara Lose Visceral Fat
Iku ora umum duwe lemak weteng sing sampeyan pengin ilang. Apa lemak ing sisih tengah sampeyan minangka lemak visceral utawa lemak subkutan, rencana sampeyan bakal padha. Kanggo ngilangi lemak, sampeyan kudu nambah kegiatan saben dina lan ngurangi asupan pangan . Sampeyan bisa uga ndeleng pil lan suplemen sing diiklanake online sing ngandharake bisa ngurangi lemak perut, nanging sing paling akeh ora bisa digunakake-lan sawetara bisa mbebayani.
Yen sampeyan ngurus lemak weteng, guneman dhokter sampeyan. Dheweke bisa njlentrehake babagan cara lemak visceral mengaruhi risiko tartamtu kanggo penyakit. Ngerti fakta kasebut babagan kesehatan sampeyan bisa mbantu sampeyan supaya owah-owahan perlu kanggo ngurangi lemak visceral , nggayuh bobot sing luwih aman lan tetep midseksi trim.
> Sumber:
> Ngetokake bobot awak. Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
> Konsili Amérika ing Latihan. ACE Health Coach Manual 2013.
> Konsili Amérika ing Latihan. ACE Personal Trainer Manual 2012.