1 - Fresh Fruit and Yogurt Yunani
Iki ora gampang. Cukup sendok sing 5,3-oz. wadhah yoghurt vanilla yogurt tanpa lemak, lan ndhuwur karo raspberry 3/4 tuwung, 1/2 tuwung dicincang Fuji apel, 1/4 oz. (bab 1 tbsp.) disigar walnuts, lan 1 sendhok teh. mini semi-sweet chocolate chips.
(264 kalori, 6.5g lemak, 59mg sodium, karbohidrat 37.5g, serat 8g, gula 26g, protein 16.5g)
Ngowahi: Kanggo ngilangi tropis, pindhahake yogurt, nanas, mangga, kelapa manis, lan kripik coklat putih. Iku kaya panganan cuci mulut kanggo sarapan. Pilihan liyane? Gunakake keju sing kurang lemak karo pemanis tanpa kalori ing panggonan yoghurt.
5 Superfoods Kanggo Golek Up Diet Panjenengan
2 - Fruity Green Smoothie
Tak kandhani kanggo nyoba smoothie sing digawé karo sayuran? Aja dadi. Nikmat iki siji. Cukup gabungke 1 bayam bayam, 1 cangkir peaches beku (rada thawed), 1/2 cangkir irisan irisan, 1/2 light vanilla soymilk, 1/2 cangkir yoghurt vanilla yoghurt, lan 1/2 cangkir ungu -4 es kiwa). Gabung, lan slurp mudhun.
(281 kalori, 1g lemak, 134mg sodium, karbohidrat 51.5g, serat 5.5g, gula 36.5g, protein 19.5g)
Ngganti munggah: Rasa petualang? Gunakake kale ing panggonan bayam! Banjur nambahake berries dicampur beku tinimbang peaches lan pisang.
Luwih Low Calorie Ideas Smoothie
3 - Overnight Oatmeal Parfait
Luwih saka mangan oats ing wayah esuk, nyoba cara mangkuk sing ora masak. Ing jar utawa mangkok medium, campuran 1/2 tuwung oats sing lawas, 1/2 gelas susu kacang almond unsweetened, 1/4 sendhok teh. kayu manis, paket pemanis tanpa kalori, lan permen uyah. Banjur, nutupi lan refrigerate nganti paling sethithik 8 jam, nganti oat alus lan wis nyerep paling cairan. Esuke, lapisan oatmeal kanthi 1/2 gelas yoghurt vanilla Yunani tanpa lemak lan 2/3 cangkir irisan stroberi.
(322 kalori, 4.5g lemak, natrium 144mg, karbohidrat 51.5g, serat 6.5g, gula 19g, protein 20.5g)
Ngganti: Coba spice waluh pie ing panggonan kayu legi, yogurt stroberi tinimbang vanilla, lan irisan pisang tinimbang stroberi. Utawa tetepake kayu legi, nanging nganggo yogurt peach lan seger jeruk mandarin.
4 - Lettuce 'n Lox
Tresna gagasan bagel lan salmon asap, nanging ora kabeh kalori sing carby? Coba dhisikan sarapan pagi iki. Nyebar wajan keju krim abang-mudhun menyang 3 godhong romaine sing gedhé-gedhé. Sprinkle karo 1/4 sendhok teh. bumbu-bumbu lemon-papak tanpa uyah, lan ndhuwur kanthi 2 ons. salmon lox-style smoked. Tambah 1/4 cangkir irisan bawang merah sacake, irisan alus tanpa timun irisan, lan 2 tbsp. irisan tomat sing diresiki. Bungkus lan nikmati!
(165 kalori, 8.5g lemak, 870mg natrium, karbohidrat 10.5g, serat 2.75g, gula 3.5g, protein 15g)
Ngganti: Nggolekake sing isih ana? Deleng flat bagel kanthi 110 kalori utawa kurang. Banjur wis mbukak ngadhepi, tumpukan dhuwur karo barang.
Isi Sarapan Ide kanggo Bobot Mundhut
5 - Cereal Bowl Agung
Edan babagan sereal kadhemen, nanging ora porsi cilik? Versiku ukurané gedhé tanpa jumlah kalori ageng. Gabungke 1 gelas sereal puffed, 1 gelas sereal puffed, 1/2 gelas cereal puffed, dan 1/4 cangkir bran serat tinggi. Ndhuwur iku kabeh nganggo 1/4 cangkir blueberries lan 1 cangkir cahya vanila soymilk.
(286 kalori, 3g lemak, sodium 253mg, karbohidrat 60g, serat 10g, gula 12g, protein 12g)
Ngganti: Ngowah metu woh wohan beri kanggo woh-wohan sing seger: disigar woh pir, irisan pisang, utawa irisan-irisan stroberi. Gunakake sereal bran minangka basa sampeyan, lan nambah gandum sing dicithak cilik ing panggonan puffed. Kanggo protein sing ditambahake, waca bubuk protein vanilla menyang susu.
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!