Linggih lan tekan minangka ukuran prasaja saka punggung ngisor lan keluwesan hamstring
Sing njagong lan tekan test yaiku cara sing paling umum kanggo ngukur keluwesan ngisor lan hamstring keluwesan .
Amarga sesak ing endhog lan handhurat asring gegandhèngan karo nyeri lan kekuwatan otot, tes iki bisa mbantu nemtokake resiko wong kanggo nandhang sakit lan cilaka mangsa ngarep. Iki wis digunakake dening ngleksanani physiologists lan trainers fitness kanggo dekade kanggo netepake keluwesan baseline sadurunge miwiti program latihan lan wis bola sawise sawetara minggu kanggo nemtokake proses.
Amarga wis watara suwe, dhewek nduweni basis data sing cukup gedhe ing kabeh kelompok umur lan jender. Mulane, wong terus nggunakake kanggo mbandhingake keluwesan wong kanggo asil rata-rata grup kelamin lan umur.
Sing njagong lan tekan test nduweni pangritik kritik sing pracaya iku ora dadi ukuran fungsi fungsional, utawa "nyata-nyata," keluwesan, lan aku cenderung setuju. Sepira kerepe kita kudu njagong nang lantai nganggo sikil kita nang bagian depan kita lan tekan sikil kita? Aku guess ora kerep. Ing tangan liyane, sepira kerepe kita kudu nggulung lan njupuk soko munggah (pegolf, pemain tenis, baseball), njaluk menyang posisi tuck (ski utawa muter), utawa malah kick sesuatu (bal-balan)? Iki minangka conto nyata ing endi endi sing becik lan hamstring perlu. Nanging sitik lan tekan ora nglakoni tugas sing apik kanggo ngukur sing becik.
Saiki, evaluasi keluwesan anyar saiki dikembangake, lan akeh pelatih lan ahli terapi nggunakake versi dhewe karo klien.
Nanging nganti tes keluwesan sing luwih spesifik dadi ide, sit lan tekan bisa mbantu ngatasi owah-owahan fleksibilitas ing wektu. Nalika digunakake kanggo maksud iki, bisa dadi alat uji migunani kanggo keluwesan umum.
Cara Nggawe Sit lan Reach Test
- Sampeyan bakal perlu njagong khusus lan tekan kotak pengujian.
- Mbandhingake prices ing Sit and Reach Test Boxes
- Busak sepatu lan lenggah ing lantai kanthi sikilmu ngeplekake ing ngarep sampeyan kanthi lutut terus lan sikil rata ing ngarep kotak ujian.
- Ing gerakan sing alon, sing mantep, maju maju ing pinggul, terus lututmu terus lan genggaman tanganmu munggah dadi penguasa sing adoh.
- Ngluwihi nganti sampeyan bisa, cathet asil ing cm, ngaso lan baleni kaping telu.
- Rata-rata asil kanggo skor final.
Apa Panjenengan Sit lan Reach Results Test Tegese
Hasil sit-and-tekan mbandhingake keluwesan sampeyan dhewe ing wayah-wayah uga ngukur skor sampeyan menyang norma, utawa rata-rata, kanggo jender lan umur. Fleksibilitas sing cukup kuwatir kanggo bisa nggayuh sikilmu nalika tetep sikilmu. Yen sampeyan ora bisa tekan driji sikilmu (tandha 26 cm ing panguasa), keluwesan sampeyan kurang saka sing disaranake.
Linggiha lan Reach Test Score
Wong Dewasa - ngasilake centimeters (cm)
- Ndhuwur 34 = Mumpuni
- 28 kanggo 34 = Ndhuwur rata-rata
- 23 kanggo 27 = Rata-rata
- 16 kanggo 22 = Ngisor rata-rata
- Ngisor 16 = Apik
Wanita Dewasa - ngasilake centimeters (cm)
- Ndhuwur 37 = Banget
- 33 nganti 36 = Ndhuwur rata-rata
- 29 kanggo 32 = Rata-rata
- 23 kanggo 28 = Ngisor rata-rata
- Ngisor 23 = Apik
Ngapikake Fleksibilitas
Yen sampeyan duwe keluwesan kurang saka cukup, sampeyan bisa nambah keluwesan kanthi ngegungake kelompok otot utama kira-kira telung minggu.
> Sumber:
> American College of Sports Medicine. Guidelines for Exercise Testing and Prescriptio n, Edisi 7. Lippincott Williams lan Wilkins: Philadelphia; 2006.
> Canadian Physical Activity Fitness and Lifestyle Appraisal, 2nd edition. Canadian Society for Physical Exercise. 2001.
Pengungkapan
Ing Fit, panulis Pakar Panitia kasengsem kanggo nliti lan nulis review sing cerdas lan inovatif saka produk paling apik kanggo urip lan kulawarga. Yen seneng karo apa sing kita lakoni, sampeyan bisa ndhukung kita liwat pranala kita milih, sing entuk kita komisi. Sinau luwih lengkap babagan proses review kita .