Kita ngerti almonds rasa gedhe lan padha lagi chock-kebak protein lan lemak sehat. Nanging bisa nemen bisa mbantu ngurangi bobot ?
Apa Riset Saran Prakawis Almonds
Klaim sing paling umum babagan almond minangka alat ngurangi bobot yaiku yen lagi satiating, tegese bisa nyegah overeating. Sinau iki ditemokake ing kalangan diet, wong sing nambah diet karo almond ilang luwih abot ketimbang wong sing nambah diet karo karbohidrat kompleks.
Lan panliten iki nemokake yen subjek sing ngemut almond saben dina ora entuk bobot, sanajan dheweke ngonsumsi kalori ekstra saben dina saka almond. Para ilmuwan sing ngulandara panaliten kasebut amarga almond nylametake wong-wong mau supaya ora mangan panganan.
Almond alesan bisa uga apik kanggo bobot mundhut? Riset ngandharake yen ora kabeh kalori almonds diserap dening awak. Para ilmuwan percaya yèn almond bisa bener-bener ngandhut kira-kira 20-30 persen kalori kurang saka nutrisi label sing nuduhaké amarga kekirangan dandanan sel ora ngidini nyerep.
Kacang almond sing kebak protein lan panliten wis nunjukake yen gizi iku mbiyantu kanggo ngurangi bobote. Siji panaliten nemokake yen diet protein dhuwur bisa ningkatake metabolisme, lan studi liyane nemokake yen protein nduweni efek suppressing napsu.
Kalori isih angel
Kanthi atine, sanadyan, penting kanggo ngelingi kalori sing dianggep .
Wiwit almond sing dhuwur lemak, klebu kalori sing akeh: A ons saka almond (kira-kira 23 kacang) nduweni 160 kalori, 14 gram lemak, lan 6 gram protein. Almond sing sethithik nambahake! Yen sampeyan lagi mangan panganan sing ora sopan kabeh, sampeyan bisa ngonsumsi kalori sing luwih akeh tinimbang sampeyan pengin.
Aja ngungkuli manfaat almonds kanthi mangan akeh banget.
Cara sing paling apik kanggo nggunakake almond minangka bagéan saka rencana ngurangi bobot yaiku kanggo nggabungake pangan lan cemilan ing moderasi. Nawani almond 100 lembar kalori ing tas lan saben panyusutan cemilan nyerang, mangan wae tinimbang nyekel item saka mesin vending. Sampeyan bakal kelingan manawa almond sing kebak rasa. Cukup elinga ngganti panganan cemilan liyane karo almond. Aja mangan wong liya ing sajroning sedina.
Seneng tips iki kacang almond:
- Cemilan ing almond wutuh. Saperangan merek, kayata Blue Diamond, nggawe 100-kalori bungkus almond lan malah teka ing rasa seneng. Luwih DIY? Sampeyan bisa duwe sekitar 14 almonds kanggo 100 kalori.
- Gunakake irisan almond ing kabeh saka roti kanggo yogurt parfaits. Iku cara sing apik kanggo nambah rasa lan kentutan tanpa nambahake kalori akeh. Cukup nonton bagean kasebut. Saben tablespoon duweni 35 kalori.
Kanggo tips trik liyane, plus resep bebas rasa bebas, golek pangan, lan liya-liyane, daftarkan email gratis sing gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!