1 - Apa Sing Mangan Ngurangi Bobot
Apa sampeyan ngerti apa sing kena kanggo ngilangi bobot? Sampeyan bisa uga lega ngerti yen sampeyan ora kudu nglampahi kathah dhuwit utawa pindhah menyang toko kelontong sing apik kanggo ngisi kulkas nalika sampeyan nyoba nggedhekake. Ing kasunyatan, paling produk ing dhaftar pandhan bobot sing paling apik yaiku item umum sing bisa ditemokake ing supermarket. Pemasar sing pinter mangan panganan sing murah lan gampang lan slim luwih cepet.
Panganan sehat sing paling apik kanggo ngurangi bobot awak kurang alami ing lemak lan kalori , kebak nutrisi lan gampang nyiyapake. Sampeyan bisa nemokake panganan kaya iki ing saben bagean saka toko lan kadhangkala uga ing dalan bis. Panganan iki ora bakal ngrusak anggaran sampeyan, nanging bisa ngilangi siklus overeating lan mbantu sampeyan ngilangi bobot.
2 - Radishes
Radishes iku crunchy, dikemas kanthi serat lan kalori super rendah. Nyatane, saben radish gedhe nyedhiyakake mung 1 kalori, diselehake ing ndhuwur daftar panganan sing paling abot. Sayuran abang padhang uga prasaja kanggo nyimpen ing kulkas lan gampang dikemas nalika sampeyan butuh cemilan nalika go.
Ora yakin apa apa karo radishes? Yen sampeyan ora seneng mangan radishes dhewe, chop munggah lan nambah menyang salad kanggo menehi pop rasa pedhes. Utawa babagan resep enak Radish lan Olive Salad? Sampeyan bisa uga cook radishes lan mangan minangka sajian sehat.
3 - Keju Minis
Salah sawijining perkara sing paling angel babagan diet yaiku nyerahake panganan enom sing enom sing sampeyan tresnani. Akeh wong sing dietisi mundhut keju. Nanging sampeyan ora kudu nyerahke kabeh keju nalika sampeyan nyoba ngurangi. Sampeyan mung kudu mangan kurang.
Mulane Jarlsberg Minis gedhe. Iki cemilan cemilan cilik supaya gampang digawa karo sampeyan lan amarga saben babak mini diisi kanthi individu iku gampang ngontrol ukuran bagean. Saben porsi mung ngandhut 70 kalori. Kepiye ngurangi kalori luwih akeh? Jarlsberg Lite Minis anyar mung 50 kalori, 2,5 gram lemak lan 7 gram protein.
4 - Grapefruit
Elinga diet grapefruit? Inggih, kula mboten nganjuraken program punika, nanging kula badhe menehi rekomendasi nambah grapefruit ing daftar panganan mundhut bobot awak. Grapefruit setengah (sing dadi sajagad sing nyenengake) nyedhiyakake 52 kalori lan dikemas karo nutrisi kaya vitamin A, C, lan B6.
Yen sampeyan ora seneng grapefruit piyambak, ditambahake ing salad buah. Woh-wohan liyane bisa dadi luwih cilik ing kalori. Yen sampeyan nambah woh iki jeruk jeruk karo salad karo pisang lan woh wohan, sampeyan bisa mangan luwih akeh kalori.
5 - Iceberg Lettuce
Lèpèn Iceberg ora pati adhem . Nanging saestu minangka salah sawijining panganan sing paling apik kanggo ngetokake bobote. Kenapa? Iceberg Lettuce mung nduweni 7 kalori saben tuwung. Supaya sampeyan bisa nambah panganan lan aran kaya mangan luwih tanpa nambah kalori. Sampeyan bisa kanthi tegese pindho ukuran salad, bust metu taco lan nambah inch menyang dhuwur roti isi sampeyan kurang saka 10 kalori.
Lempung Iceberg uga nambah kawigaten lan werna kanggo dhaharan lan iki sayuran sing paling murah, gampang ditemokake dikempalken karo banyu - saengga uga ngombe!
6 - Daging sapi Jerky
Yen sampeyan dieter biasa karo urip reguler, sampeyan wis meh rampung ing toko sepisan utawa kaping pindho ngliwati lorong, kanthi sedhela nggoleki sing apik kanggo mangan. Iki minangka prakara sing angel amarga ora ana pilihan mesra diet ing toko kasebut - kajaba sapi jempol.
Iki "panganan junk" bener apik banget kanggo dietmu. Iku ora paling apik mundhut bobot pangan amarga akeh merek banget dhuwur ing sodium. Nanging merek sing luwih apik umume kurang kalori lan dhuwur ing protein. Conto daging sapi jawa, umpamane, mung nduweni 70 kalori lan 13 gram protein saben porsi.
7 - Yogurt Asia
Aku yakin sampeyan wis weruh diet sehat sing ngetokake yogurt Yunani nalika mangan. Lan ora ana apa-apa sing salah ing protein dhuwur, nambani krim. Nanging yogurt asin iku pilihan gedhe liyane yen sampeyan nyoba kanggo ngedhunake protein saka susu.
Sawijining hidangan saka Tarte Asian Yogurt yaiku 6 ons, rada luwih gedhe tinimbang cangkir yogurt Yunani sing misuwur. Saben tuwung nyedhiyakake 12 gram protein lan mung 110 kalori - kurang saka yoghurt Yunani. Jumlah gula biasane luwih murah. Yoghurt Asia duwe 13 gram gula, luwih murah tinimbang kadar gula saka akeh yogurt liyane.
8 - Slaw Mix
Ora ketompo apa jenis pangan sing sampeyan seneng, campuran slam kudu tansah ana ing dhaptar grocery nalika sampeyan lagi belanja kanggo panganan sing paling apik. Kenapa? Iku cara paling gampang kanggo nambah akeh, serat, nutrisi sehat, lan renyah rasa kanggo panganan wae. Ndhuwur burger nganggo, nambahake ing taco utawa mbangun salad kabeh ing saubenge campuran sing gampang digunakake.
Ana sawetara jinis campuran slaw kanggo dipilih, nanging aku seneng campuran slawi brokoli sing kalebu wortel. Sampeyan uga bisa nemokake campuran slaw sing kalebu mung kubis. Priksa bagian pametu ing pasar kanggo ndeleng apa sing ana ing cedhake sampeyan.
9 - Cauliflower
Yen sampeyan butuh pangan sing enak sing murah, gampang ditemokake lan super serbaguna, banjur ora katon luwih saka cauliflower. Sawijining porsi sayur-sayuran renyah mung nyedhiyakake 25 kalori 2,5 gram serat lan 2 gram protein.
Amarga kembang kol wis tambah popularitas, sampeyan bakal nemokake akeh resep online kanggo cara anyar lan menarik kanggo nggunakake sayuran. Iku isih sayuran gampang kanggo mangan mentahan, nanging sampeyan uga bisa mash kembang kol ing cara sing padha bakal remukan kentang. Sawetara wong nggawe kerak pizza kanthi kembang kol.
10 - Chick Peas
Coklat kacang polong, uga diarani kacang buncis, kudu duwe barang ing saben panté dieter. Cangkir setengah saka kacang sing nyenengake menehi sekitar 130 kalori, meh 6 gram serat lan 7 gram ngisi protein.
Yen sampeyan tresna marang rasa pedhes kacang polong, sampeyan bisa mangan wong-wong mau, nanging biasane digunakake kanggo nggawe hummus rendah kalori (tanpa tahini). Sampeyan uga bisa nambah garbanzo kacang buncis kanggo soups lan salad utawa nggawe poppers kacang cemilan minangka cemilan sing sampeyan lan anak-anak bakal tresna.
11 - Duduh Daging Ayam
Ora nambah kalori kanggo pangan luwih cepet tinimbang minyak masak. Malah lenga zaitun sing akeh sifat sehat nduweni 120 kalori saben tablespoon . Bakal becik yen kita ora bisa nggunakake lenga manawa nalika ngemut sayuran utawa daging, nanging ora mesthi bisa dianggo kanthi becik.
Ing sawetara resep-resep, sampeyan bisa cook karo stock pitik tinimbang lenga . Sampeyan bakal nemokake kontan cilik ing bagian sup ing supermarket sampeyan lan aku nyimpen paling sethithik salah sijine kothak siji-cangkir kasebut ing tangan kabeh. Kanthi mung saperangan tablespoon utawa loro, gampang gawe bawang, bawang putih, lan sayuran liyane lan sampeyan bakal nambah kurang saka 5 kalori kanggo mangan.
12 - Timun
Apa sampeyan mangan nalika sampeyan nyoba kanggo ngilangi bobot lan sampeyan ngidhamake roti isi? Sawetara dieter bener nggunakake cucumbers kanggo ngganti roti. Trik iki bisa nyimpen 200-300 kalori nalika nggawe roti isi.
Yen sampeyan ora kaya kulit timun (sawetara ngandhani rasa pait), sampeyan bisa ngetoki timun sadurunge mbangun roti isi. Banjur ngetokake setengah sendhuh lan wiji kanthi sendok supaya saben setengah saka timun duwe wangun kano. Sawise kuwi, isi tengah nganggo daging kaya kalkun, nambah tomat lan mrico lan sampeyan duwe sandwich mriyang tanpa roti kalori!
13 - Nut Butter (ing paket)
Akeh ahli diet bakal menehi sampeyan yen butter kacang minangka salah sawijining panganan sing paling apik kanggo ngurangi bobot . Iku bener yen meh kabeh kacang buncis isi lan ngemot lemak sehat. Masalah karo sele kacang sing diisi karo kalori lan ora angel mangan sajagad .
Yen sampeyan pancen kudu tetep mangan mentega ing diet nalika sampeyan nyoba nggedhekake, tuku ing bungkus tunggal sing praktis. Banjur lebokke menyang kothak nedha awan, tas utawa tas tangan karo sawetara celery stick kanggo protein lan cemilan sing dikendali serat.
14 - Oatmeal Otong
Apa sampeyan mangan oat kanggo sarapan? Yen sampeyan nindakake, sing gedhe. Nanging sawetara merek oatme luwih apik tinimbang liyane. Yen sampeyan tuku paket sajrone sajrone sajian kaya sirup maple utawa kayu manis, sampeyan bisa uga mikir kaping pindho. Paket kasebut asring diiseni gula.
Nanging, katon ing ngisor iki paket mewah ing toko lan sampeyan bakal nemokake lawas oats digulung lawas ing rak ngisor. Delengen kardus karton - siji-sijine leh sing digunakake kanggo tuku. Oats iki sehat, gampang disimpen, murah lan saben porsi sing nyenengake nyedhiyakake 150 kalori.
15 - Daging Panggang
Sampeyan bisa uga mikir yen diet sing mangan daging sapi panggang sing ditemtokake kanggo kegagalan. Sampeyan uga bener. Nanging sampeyan bisa mangan daging sapi lan isih ngetokake bobot . Sampeyan mung kudu milih daging kanthi teliti.
Yen sampeyan kepengin mangan daging abang, sampeyan bisa tuku pilihan sapi tanpa lemak kaya filet mignon. Nanging steak kaya sing asring larang. Nanging, pindhah menyang deli counter lan daging sapi manggang irisan tipis. Sampeyan bisa nyenengake idaman kanggo daging abang kanthi porsi 2 ons sing mung ngemot babagan 80 kalori. Sampeyan bisa uga nggunakake daging sapi panggang ing roti isi timun kanggo ngilangi kalori saka roti.
16 - Popcorn Sekolah Loro
Akeh wong diet pinter mangan popcorn lan ngilangi bobot kanthi sukses. Nanging akeh jinis sing wis dianggep nyedhiyakake luwih akeh kalori tinimbang sampeyan perlu. Malah merek sing ngiklanake yen dheweke "bebas rasa bebas" bisa luwih dhuwur ing kalori. Penalti Pedagang Joe Ngurangi Air Popped Popcorn ngandhut 110 kalori saben porsi.
Supaya ora tuku kobong popcorn lawas-sekolah lan pop nyedhiyakake dhewe? Cara nggawe dhewe-dhewe bakal nyimpen dhuwit lan kalori kanggo mbantu ngilangi bobot luwih cepet. Sawijining jagung jagung sing dijupuk saka udara mung menehi 90 kalori.
17 - Yasso Bars
Makanan pencuci mulut pancen mati watesan yen sampeyan nyoba ngilangi bobot. Tengen? Salah! Ana sawetara bar beku ing pasar sing nyedhiyani kurang saka 200 kalori saben porsi. Nanging ana uga sing uga nyedhiyani protein. Salah sijine digawe dening Yasso. Bar Salt Salt Caramel super creamy and delicious lan saben bar ngandhut 100 kalori lan 5 gram protein. Ora bisa nemokake Yasso bar ing pasar lokal sampeyan, ana merek liya sing nggawe pangolahan beku sing dikontrol. Cukup mesthi mriksa jumlah kalori sadurunge sampeyan tuku.
18 - Udang Kunyit
Sampeyan serius babagan mundhut bobot, supaya sampeyan mbangun saben meal ing sumber sumber protein . Nanging saiki sampeyan wis lara dhadhan pitik lan ora duwe wektu kanggo mangan iwak seger. Dadi apa sampeyan? Yen sampeyan duwe tas udhara beku ing beku, masalahmu dipecah!
Sawijining hidangan udang medium menehi 17 gram protein lan mung 77 kalori. Gawe udhara ing banyu adhem lan disemprotake menyang salad, utawa gawe tusuk ing antarane sawetara sayuran lan pop ing panggangan kanggo nyenengake lan nyenengake.
19 - Endhog
Endhog bisa ngasilake kesehatan ing masyarakat, nanging uga ana ing daftar panganan sing paling apik kanggo ngurangi bobote. Endhog bisa dikendhaleni kanthi apik, sampeyan bisa mangan ing saben dinane, lan dipangan karo nutrisi.
Endhog irisan sing siji mung ngandhut 72 kalori lan luwih saka 6 gram protein. Ana sawetara endhog ing endhog, nanging gampang kanggo mbusak kuning telur lan mangan putih yen konsumsi lemak dhuwur ing dina tartamtu. Endhog irisan sing apik ing roti lan endhog utawa endhog endhog iku pilihan sarapan gedhe.
20 - Angel Food Cake
Dadi apa sing dieter kanggo nggawe acara khusus nalika kue dikarepake? Ana ora akeh roti sing cocok karo rencana mangan sing cukup kanggo ngetokake bobote - kajaba angel panganan kue.
Panganan saka roti panganan angel nyedhiyakake mung 140 kalori. Supaya carane mbandhingake menyang irisan kue coklat? Kue coklat sing nyedhiyakake paling sethithik kaping pindho yen kalori akeh!
Yen sampeyan mangan angel panganan kue ing acara khusus, ngetokake woh wohan beri seger lan sajian cilik (2 tbsp.) Krim sing diencerake kanggo njaga jumlah total ing sangisore 200 kalori.