Cara Koneksi Gut-Otak Ngaruhi Swasamu
Apa sampeyan wis tangine? Yen tembung ora dikenal kanggo sampeyan, kondisi kasebut mungkin. Apa sampeyan tau ngucapake kanca kanca sadurunge nedha awan? Apa sampeyan ngrasakake pasangan utawa anak-anake sawise nggoleki cemilan sore kuwi? Utawa, sampeyan ora bisa sarapan lan mengko ing Barista Starbucks nalika dheweke entuk salah. Sampeyan bisa, mesthine, yen sampeyan mung ngalami dina sing ala.
Nanging yen sampeyan ora mangan ing wektu sampeyan uga wis tangisan.
Hanging: Definisi lan Gejala
Dadi endi tembung iki teka? Definisi hangry luwih dipahami nalika sampeyan gabungke tembung sing keluwen lan duka . Iku ora istilah medis, nanging ora ateges para ilmuwan ora njupuk kondisi kasebut kanthi serius. Yen sampeyan tangi, sampeyan duwe kondisi nyata kanthi gejala nyata.
Kanggo sinau hubungan antarane keluwen lan swasana ati, peneliti sering ngukur tingkat glukosa getih. Tingkat glukosa getih nambah sawise mangan amarga panganan sing diolah metabolisme dadi glukosa, bentuk gula. Glukosa yaiku sumber energi sing disenengi badan. Yen sampeyan ora mangan sedhela, tingkat glukosa getih (uga disebut tingkat gula getih) bakal mudhun. Kanggo umume wong, sing keluwen tegese sampeyan duwe luwih murah tinimbang kadar gula darah normal.
Panaliten riset ngasilake yen gula getih lan nepsu murub asring disambung lan bisa muncul kanthi cara sing beda-beda.
Gejala khas bisa kalebu:
Owahan ing Mood
Sampeyan bisa uga ngrasakake kakehan, nandhang susah, utawa gelisah nalika sampeyan tangi. Siji pangembangan sing diterbitake jroning jurnal Physiology and Behavior nemokake yen gula darah rendah sing diakibatake minangka "tegang-tiredness" sing nyebabake peserta sinau duwe pandangan sing luwih negatif babagan kahanan urip tartamtu.
Agresi
Nalika sampeyan tangi, sampeyan bisa ngrasakake kanggo nandhingake kanca utawa kanca sing ditresnani. A sinau saka pasangan nikah nemokake yen mitra intim luwih cenderung kanggo nduduhake impuls sing agresif nalika saben tingkat gula darah luwih murah tinimbang normal.
Kurang Kawruh
Diet gendero uga duwe wektu sing nyenengake kanggo rencana mangan sehat. Utawa yen sampeyan nyoba ngilangi kabiasaan ala, sampeyan bisa uga aran kaya karsa rerumputan kurang nalika sampeyan lagi jumbuh. Ing analisis riset diterbitake dening Personality and Social Psychology Review penulis nulis nyimpulake yen "gagal kontrol diri luwih cenderung nalika glukosa kurang utawa ora bisa mobilisasi èfèktif kanggo otak."
Kasekengan ora bisa fokus
Murid-murid sing bingung bisa nyenengake ing kelas. Yen sampeyan jumbuh ing kantor, sampeyan ora bisa fokus ing patemon pra-sore utawa nalika ana telpon sing penting ing akhir dina. Nalika peneliti sinau fokus lan perhatian kanggo artikel sing diterbitake ing jurnal Brain , dheweke nemokake yen wekdal lan wektu reaksi kedadosan nalika subjek belajar wis ngedhunake gula darah.
Rasa Short-Tempered
Yen sampeyan biasane wong tuwané sabar, sopir sing tenang, utawa customer sing kelangan nalika nyoba ngatasi masalah, sampeyan bisa ngrasakake kesabaran sampeyan nalika sampeyan wis tangine.
Panaliti sing diterbitake ing jurnal Aggressive Behavior mbahas hubungan bisa antara glukosa sing kurang (utawa metabolisme glukosa) lan agresi utawa panganiaya. Penulis ngandhakake yen "sendok gula mbantu nglakoni tingkah lakune agresif lan kasar."
Pengalaman sampeyan jumbuk bisa ngandhut gejala sing beda-beda. Sawetara wong mung kesel. Liyane njaluk agitated. Akeh wong njaluk kabut lan ngendhakake motivasi. Ora ketompo carane gejala hanger kasebut muncul. Kanggo akeh kita, mung mbiyantu ngerti yen gejala sing nyata.
Apa Sampeyan Gantry: Koneksi Gut-Otak
Paling asring, nalika kita mangan kanthi teratur lan nglakoni nutrisi sing apik , proses metabolisme kita sing apik-apik bakal njamin yen awak lan otak kita entuk nutrisi sing kudu dianggo kanthi lancar.
Mesthi, ana sawetara kondisi (kayata tipe 1 utawa tipe 2 diabetes) ing endi proses iki bakal diselangi. Nanging ing kasus-kasus sing paling akèh, ngramut kebiasaan mangan sehat mbantu ngrasakaké rasa kenyel lan sehat.
Sayange, jadwal dina jam sibuk lan alangan liyane bisa entuk cara mangan kanthi bener. Nalika sampeyan lunga dawa tanpa pangan, ana sawetara owah-owahan sing dumadi ing awak sampeyan. Glukosa darah rendah iku salah sawijining owah-owahan nanging ora mung alesan sing bisa digantung.
"Gula getih sing rendah iku pemicu nanging ana akeh faktor psikologi ing dolanan," ujare William Yancy MD Dr. Yancy minangka profesor kedokteran ing Duke University School of Medicine lan uga direktur program ing Duke Diet & Fitness Center.
Kaping pisanan, dheweke nerangake menawa respon glukosa getih bisa beda saka wong marang wong. Gula darah rendah sing sejatine yaiku kondisi sing disebut hypoglycemia lan dianggep nduweni kadar glukosa luwih murah tinimbang 70 miligram per deciliter (mg / dL). Dheweke ngandika yen sampeyan bisa njaluk jebakan saka owah-owahan gula getih relatif. "Sawetara wong bisa nemu gejala nalika gula getih ora sacara teknis kurang yen gula getih sing kronis ditata, utawa nalika gula getih mudhun kanthi cepet saka dhuwur."
Nanging dheweke nyebutake yen faktor utama ing dolanan yaiku hormon glukagon lan epinefrin (uga disebut adrenalin), lan sistem syaraf simpatik (SNS). Nalika tingkat gula getih kurang, glukagon lan epinephrine dibebasake. Hormon iki sinau kanggo ngasilake tingkat gula getih maneh kanthi cara ngobong karbohidrat utawa lemak sing disimpen. Adrenalin utawa epinefrin kadhangkala disebut hormon stres amarga efek sing ana ing awak.
"SNS lan epinefrin nyebabake akeh gejala hipoglikemia: shakiness, nervousness, sweating, mouth mouth, pallor," ujare Dr Yancy. "Kajaba iku, keluwen, sweating, lan tingling sing disebabake dening release acetylcholine ing saraf SNS." Dheweke nambahake yen sistem syaraf pusat uga bisa digunakake ing proses kasebut. Nalika sistem saraf pusat kekurangan glukosa, bisa nyebabake kebingungan, irritability, lan malah nyuda kesadaran ing kasus abot.
Dr. Yancy nambahake yen ana hormon liya sing melu, kayata kortisol lan hormon pertumbuhan, nanging dheweke luwih cilik.
Suara rumit? Spesialis dietitian lan nutrisi sing diduweni Molly Cleary ngilangi istilah kasebut kanthi luwih gampang.
"Kabeh gejala sing digandhengake karo" hangry "tegese gumantung saka gula darah sing kurang, nanging ana uga sawetara jalur sing beda. Ing otak kita gumantung marang glukosa kanggo bahan bakar, supaya nalika kita durung mangan, bisa miwiti aran cilik lan ora bisa mikir kanthi cetha kaya biasanipun, supaya bisa nyebabake kaprigelan utawa kekuwatan sing luwih cendhek.Jroning gula getih dadi kurang, bisa uga ngasilake hormon kanggo disekresi saka organ liya ing badan kita. saka hormon iki duweni peran ing kontrol perilaku, lan sekresi bisa nggawe kita luwih agresif. "
Cleary nambahake yen ana wong tartamtu sing luwih gampang digantung. "Perasaan lapar lan murka loro dikontrol dening gen, lan kabeh wong duwe macem-macem gawean genetis. Wong uga ngandhakake raos sing beda, sawetara wong sing luwih mbukak utawa vokal tinimbang wong liya, sing bisa nanggepi respon marang hanger luwih nemen."
Nalika owah-owahan otak lan awak bisa nyenengake dramatis lan duweni potensi mbebayani, nanging ora akeh. Dr. Yancy ngandika yen "kasus abot hipoglikemia mung dumadi ing pasien sing njupuk obat-obatan insulin utawa sulfonylurea kanggo diabetes." Kanggo pasien sing ora njupuk obat kasebut, fisiologi kita bakal narik kita metu saka episode. "
Carane Aja Nggawe Gantry
Sanajan kondhisi ora mbebayani, paling kita kepengin supaya ora gelem. Sawise kabeh, sing kepengin nangani jebakane bos mung amarga panganan sing ora kejawab? Carane sampeyan nyegah kondisi sing kedadeyan?
Cleary nyatake yen cara paling apik kanggo nyegah hanger yaiku mangan panganan sadurunge njupuk titik ing ngendi sampeyan ngantek. Kanggo akeh wong, iki tegese mangan porsi luwih saka kaping telu saben dina. "Yen sampeyan ngerti sampeyan kerep nyumerepi, bisa bantuan nggawa cemilan sing cilik," ujare Cleary.
Masalah kualitas pangan uga. Dr. Yancy ngandika yen mangan panganan sing sepele penting. Dheweke nyaranake mangan panganan sing dicampur karo karbohidrat, protein, lan lemak. Yen sampeyan wiwit ngrokok ing sajrone mangan, dheweke nyaranake ngundhuh cemilan sing uga dicampur karo isi.
Cleary setuju. "Jajanan kécap kaya kripik, cookie, utawa gula-gula bisa nambah tingkat glukosa darah kanthi cepet, nanging banjur bisa nimbulaké kerusakan sing luwih cepet, paling apik kanggo milih opsi karbohidrat sing ngandhut karbohidrat kompleks lan protein. krupuk karo hummus, pisang karo kacang kacang, utawa yogurt kanthi woh lan kacang. "
Pamungkas, yen sampeyan kerep mangan, gaweake dhahar nalika gejala kasebut bisa kedadeyan. Lan supaya ora ngombé kafein, ujar Dr. Yancy. Kafein bisa nambah gejala supaya bisa ditindakake kanthi overdosis.
Tembung Saka
Ora ana liyane nuwuhake frustasi tinimbang ngendhaleni karo emosi sampeyan. Kita kabeh wis ana, supaya frustasi bisa dingerteni. Nanging ngerti carane karya sambungan otakmu bisa mbantu sampeyan kanggo nyegah episode amarah. Yen sampeyan kerep pindho, ganti jadwal meal supaya ora keluwen abot utawa nyoba nggawa cemilan ing tas kanggo njaga gula darah kanthi stabil. Owah-owahan prasaja bisa nduwe pengaruh sing nyenengake ing panggonane lan hubungan sampeyan.
> Sumber:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). Glukosa sing ana hubungane karo agresi luwih gedhe ing pasangan sing nikah. Tindakan Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Getih manis ngandhut panas: fisiologis kontrol lan agresi. Prilaku sing Agresif , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister Physiology of Willpower: Ngubungake Glukosa Getih kanggo Self-Control. Kajian Psikologi Kepribadian lan Sosial Vol 11, Isu 4, pp. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Pengkajian Mood lan Kepribadian Sajrone Hypoglycaemia ing Bidhang Manungsa. Physiology & Behavior, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Diferentiasi hipoglikemia akibat gangguan kognitif. Pendekatan electrophysiological. Brain, 120 (6), 1041-1056.