Latihan minangka bagéyan penting saka program kesehatan lan fitness, saéngga apik kanggo ngerti panganan sing dipangan bisa duwé pangaruh ing sukses olahraga. Ing kasunyatan, panganan sing bener bisa nggawa sampeyan ing lathian lan mbantu sampeyan ngrampungake sawise latihan rampung. Lan, mesthine mangan panganan sing salah, utawa akeh barang bisa mbatalake kabeh kalori sing dibakar.
Dadi, iki pandhuan ing wektu lan apa sing bakal dipangan sadurunge lan sawise latihan sampeyan:
Mangan sadurunge sampeyan bisa metu
Paling apik yen mangan cemilan cilik sadurunge sesi latihan, nanging ora ngluwihi. Sampeyan ora pengin duwe weteng lengkap nalika sampeyan mlaku, nanging sampeyan ora pengin luwe uga. Yen sampeyan mangan panganan sing gedhe sakdurunge sadurunge, sampeyan bisa ngalami mual, ngrasakake tenggorokan utawa ngalami kram otot.
Kabeh sing ora nyenengake bisa kedadeyan amarga awak perlu ngobong energi kanggo nyerna kabeh panganan sing mung sampeyan mangan, supaya aliran getih menyang sistem pencernaan sampeyan tambah nalika otot-otot paling mbutuhake. Tansah jajanan pre-workout becik lan cahya.
Lan aja lunga menyang liyane nemen lan keluwen dhewe. Latihan ing weteng kosong ora apik. Jajanan skipping bisa nyebabake sampeyan tiba ambruk, lemah lan entheng. Ngicipi cemilan cahya sadurunge ngleksanani bisa ningkatake potensi obahmu.
Pilih cemilan cilik kaya woh, wedang olahraga utawa jus buah 100 persen.
Wektu Latihan lan Wektu Penting
Yen sampeyan mangan dhaharan gedhe, ngenteni kira-kira patang jam sadurunge ngleksanani. Yen sampeyan mangan jamur sing biasa, sampeyan kudu ngenteni rong jam kanggo miwiti latihan. Awake luwih seneng nganggo karbohidrat minangka bahan bakar, supaya panganan sing wis dilakoni sampeyan kudu nyakup karbohidrat sing komprehensif saka roti gandum utawa pasta 100 persen, lan akeh woh-wohan lan sayuran.
Sampeyan ora perlu kanggo nyegah protein lan lemak, nanging ora milih sebagian gedhe daging lan panganan lemak gedhe yen sampeyan bakal ngolah sajroning rong jam sabanjure.
Mangan Sawise Lathianmu
Mangan sawise olahraga uga penting. Otot-otot Panjenengan mbutuhake bahan mentahan kanggo ngobati sawise latihan sing abot, kayata carbs, protein, lan elektrolit, kalebu kalium lan sodium . A cahya utawa cemilan lampu ing rong jam sawise latihan sampurna. Coba Balance Bar utawa roti panggang kalkun ing roti saben gandum 100 persen. Miturut sawetara ahli, susu coklat nduweni proporsi paling apik saka karbohidrat, protein, lan lemak kanggo pulih sawise latihan.
Lan Aja Lali - Ngombe Plethink
Hidrasi tansah penting. Latihan bakal nimbulaké panipisan banyu nalika sampeyan ngetokake. Ngombe segelas banyu utawa jam sadurunge latihan lan maneh sawise lathine. Sampeyan uga bisa ngombe banyu ing kabeh latihan. Nggawa botol banyu karo sampeyan utawa golek banyu mancur ngombe.
Sumber:
Akademi Nutrisi lan Dietetika. "Mangan Sadurunge ngleksanani." Diakses 10 Maret 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Akademi Nutrisi lan Dietetika. "Cara Mangan kanggo Recovery Sawise ngleksanani." Diakses Maret 10, 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.