Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 239
Lemak - 11g
Karbohidrat - 28g
Protein - 8g
Total wektu 15 min
Prep 10 min , Cook 5 min
Servis 2 (1 bungkus saben)
Yen sampeyan lagi mangan wedhi kanggo nedha awan, sampeyan bisa ngalami sodium sing luwih gedhe sajrone mangan tanpa ngerti. Roti lan deli daging sing disajut minangka salah sawijining pangasil paling gedhe nalika nerangake natrium sing didhelikake . Tambahake keju, bumbu asin, lan sisih keripik, lan sampeyan wis entuk sodium dina sadurunge noon. Sampeyan isih bisa seneng nedha awan lan gampang, sanajan. Sampeyan mung kudu ati-ati babagan carane sampeyan nggawe.
Nganggo tortilla gandum utawa bungkus tinimbang rong irisan roti yaiku salah sawijining cara kanggo nyuda sodium. Nambahake ton sayuran seger lan ngilangi daging deli sing diisi sodium iku cara liya kanggo nggawe nedha awan luwih sehat lan tekanan getih. Protein sing didhasarake saka kacang ijo ing hummus njamin sampeyan bakal dipenuhake tanpa daging. Pungkasan, nonton jumlah topping salty sing sampeyan gunakake, kayata sauces utawa spreads, zaitun, lan keju. Sakedhik saka topping iki dadi cara, supaya sampeyan isih bisa ngrasakake rasa tanpa sodium ekstra.
Ingredients
- 1/2 sendok teh minyak zaitun
- 1-inch irisan bawang merah
- 1/2 abang mrico abang
- 1/2 zucchini cilik
- 2 wiji wiji utawa tortilla
- 1/4 cup hummus
- 1/2 cangkir bayam bayi
- 2 tablespoon keju feta, crumbled
- 1 sendok teh oregano pepe
- 1 tablespoon irisan ireng ireng
Preparation
- Ing skillet cilik, lenga panas ing medium-low heat. Rempah ireng ireng, campur lada, lan zucchini. Tambah ing skillet lan saute, aduk nganti alus, kurang luwih 5 menit.
- Ing wajan kapisah, wungkus panas.
- Nyebarake setengah saka hummus mudhun ing tengah saben bungkus. Bagekake bayam antarane wutah, banjur top karo sayuran sautéed. Sprinkle karo feta, oregano, lan olive.
- Gesek lempeng nganti gulung, banjur gandheg setengah setengah.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Tambah sembarang sayuran sing disenengi ing bungkus iki, kayata jamur utawa terong, utawa cucumbers lan tomat seger.
Ora duwe hummus ing tangan? Ngemil lan bilas rada liwat 1/4 cangkir kaleng kacang, banjur mash karo 1/2 sendok teh wêdakakêna wêdakakêna lan jus lemon saben kanggo nggawe panyebaran chickpea. Utawa, sampeyan bisa nggawe kreatif lan nggawe batangan panggang abang mrica lentil utawa hummus abang bit sing dipanggang .
Perlu protein liyane? Tambah sawetara pitik panggang utawa panggang kanggo mbungkus iki.
Tip Cooking and Serving
Ngawasi karo sisih woh kanggo nedha awan sing imbang.