Apa sampeyan keluwen nalika sampeyan nyoba ngilangi bobot? Akeh kita nindakake. Nanging mangan sing pinter ngerti yen sampeyan bisa nyukupi kabutuhan ing diet , keluwen luwih gampang lunga. Lan mangan sing sehat uga ngerti yen panganan alam minangka sumber serat sing gedhe.
Nanging dieters ati-ati. Sawetara panganan serat dhuwur uga dhuwur ing lemak lan dhuwur ing kalori. Yen sampeyan pengin ngatasi keluwen lan ngilangi bobot, gunakake dhaptar panganan alami iki kanggo ngetokake bobot awak sing dhuwur ing serat nanging kurang kalori lan kurang lemak. Sampeyan bakal nemokake kabeh wong ing toko lokal lan sampeyan gampang nggawa karo sampeyan kanggo cepet, diet-loren nalika sampeyan lagi ing Go.
1 - Radishes
Radishes minangka kanca dieter amarga padha renyah, dikemas karo rasa lan kalori banget. Sayuran tanpa lemak uga gampang disimpen ing kulkas lan gampang dikemas yen sampeyan butuh cemilan nalika go.
Radishes ora sayuran serat paling dhuwur, nanging sampeyan njaluk 2-3 gram serat kanggo saben 20 kalori (sekitar 9 radishes) sing sampeyan mangan. Yen sampeyan ora seneng mangan radishes dhewe, chop munggah lan nambah menyang salad kanggo menehi pop rasa pedhes. Sampeyan bisa uga cook radishes lan mangan minangka sajian sehat.
2 - Chickpeas
Chickpeas, uga disebut kacang garbanzo, minangka salah sawijining panganan serat sing paling serbaguna. Cangkir setengah saka kacang sing nyenengake nyedhiyakake 140 kalori lan meh 6 gram serat.
Yen sampeyan tresna marang rasa kacang chickpeas, sampeyan bisa mangan kanthi cara piyambak utawa minangka sajian sisih. Nanging akeh juru masak seneng nganggo resep-resep. Aku digunakake kanggo nggawe hummus kurang kalori (tanpa tahini). Sampeyan uga bisa nambah garbanzo kacang buncis kanggo soups lan salad utawa nggawe poppers chickpea minangka cemilan.
3 - Jambu
Jambu klapa iku woh tropis sing enak sing nyedhiyakake 45 kalori lan lima gram serat saben woh-woh medium. Guavas bisa dipangan mentahan nanging akeh wong sing nyoba ngetokake bobot digunakake kanggo nggawe smoothie sehat .
Kanggo nggawe smoothie karo jambu, gabungke bagian saka woh (kabeh bisa ditonton!) Kanthi woh beri utawa woh jeruk. Strawberries lan nanas pasangan uga jambu. Tambah susu kaya susu skim utawa yogurt yen sampeyan pengin, nanging sampeyan ora perlu. Sampeyan malah bisa nambah bayem kanggo protein dosis sing luwih sehat lan malah luwih serat!
4 - Pears
Duwe duduh manis? A woh pir bakal ngilangi idaman lan ngirim dosis serat sing sehat. Woh pir sing cilik mung nduweni 85 kalori nanging nyedhiyakake 5 gram serat.
Sawetara wong sing ngélingi pear amarga padha angel nyimpen. Lan yen sampeyan ngeculake wong-wong mau ing sampah, banjur biaya ora worth. Nanging yen sampeyan milih lan nyimpen pears bener padha bisa bener tetep kanggo sasi.
5 - Celery
Celery duweni reputasi apik minangka diet pokok. Nanging ana alasan sing dieter pinter nyimpen sayuran iki ing crisper. Iku murah, iku serbaguna, lan super kurang ing kalori. Celery uga sumber serat diet sing apik.
A stalk medium celery mung 6 kalori lan siji gram serat. Sing ora kaya swara serat, nanging yen sampeyan mikir kabeh cara sampeyan bisa nggunakake celery, gram serat bisa nambah kanthi cepet. Cepet celery lan ditambahake menyang omelet sayuran ing wayah esuk kanggo sarapan. Pake loro utawa telung stalk kanggo munch on nalika nedha awan. Sampeyan malah bisa nggawe krim sup celery kanggo nedha bengi. Gunakake kacang buncis putih (luwih serat!) Tinimbang krim abot kanggo ngurangi kalori lan njaga sup.
6 - Pikiran Kelapa Sawit
Sayuran garing iki anyar kanggo akeh pemakan sehat. Ing toko kelontong, sampeyan luwih bisa nemokake ing lorong sayur kalengan tinimbang ing departemen pametu. Senajan yen sampeyan nemokake lan nyiapake macem-macem seger, sampeyan bakal bisa ngurangi kandungan sodium lan entuk rasa resik.
Cangkir kenyal saka atimu mung nduweni 41 kalori lan nyedhiyakake 4 gram serat. Akeh wong nyedhiyakake rasa kanggo asparagus utawa artichokes supaya gampang digulung lan ditambahake ing salad. Padha uga dimasak karo lemon minangka sajian sisih. Supaya kalori bisa dikontrol, gunakake stok pitik tinimbang butter nalika masak.
7 - Berry Berry
Yen sampeyan nganggo anggaran nalika sampeyan nyoba ngilangi bobot, sampeyan bisa nyingkirake paket gedhe saka buah beri sing anyar ing departemen prodhuksi. Nanging sampeyan isih bisa ngetokake berries ing dietmu. Cukup tuku ing aisle freezer.
Beri beku minangka sumber serat sing gedhe uga nutrisi sehat liyane. Umume beku tanpa beku, umpamane, duwe 97 kalori saben tuwung lan 8 gram serat. Raspberries beku mung ngandhut 64 kalori lan 8 gram serat.
Dadi apa cara paling apik kanggo mangan woh beri beku? Nggawe kalori kurang, serat serat dhuwur! Aku seneng resep Berry Orange Smoothie iki saka Cookbook Diet Shred.
- 2 jingga gedhe, dikupas, disigar
- 1/2 tuwung blueberry beku
- 1/2 tuwung raspberries beku
- 1/2 cangkir strawberry beku
- 6 es batu
Resep serves 2 lan mung ngemot 134 kalori saben porsi lan 8 gram serat.
8 - Kacang Putih
Masak cook lan dieters njaga kacang buncis putih ing tangan ing pawon. Mesthi, meh kabeh kacang buncis iku sumber serat sing sehat, nanging aku kaya buncis putih amarga luwih apik.
Saben sajian buncis buncis putih nyedhiyakake 150 kalori lan 6 gram serat. Sampeyan uga entuk meh 10 gram protein ing porsi buncis.
Sampeyan bisa mbuwang kacang buncis kabeh menyang sup lan salad, nanging aku seneng buncis kacang putih lan ditambahake menyang resep-resep sup. Paling resep resep krim (kaya krim celéus sup sing aku kasebut sadurungé) kudu krim abot utawa mentega ditambahake kanggo njaluk tekstur sing alus. Nanging sampeyan bisa nglirwakake produk susu lemak dhuwur lan nggunakake kacang putih pureed. Iku gampang kanggo nggawe lan éca. Ora penggemar sup krim? Nyoba iki Low Fat Tomato, Kale and White Bean soup. Sampeyan bakal entuk meh 7 gram serat ing saben porsi.
9 - Rye Crackers karo Veggies
Akeh wong sing pinter mangan milih roti gandum kanggo nambah asupan serat . Nanging sampeyan ngerti yen sampeyan bisa njaluk luwih serat lan kalori sing kurang karo krupuk? Sampeyan bener, nanging sampeyan kudu milih krupuk tengen.
Sawijining potongan roti gandum utawa buatan tangan tunggal nyedhiyakake sekitar 130-150 kalori, 2 gram lemak lan 3 gram serat. Nanging sajrone Rye Crackers saka Ry Krisp mung nyedhiyakake 46 kalori, 2 gram serat lan nol lemak.
Kanggo nedha awan tatakan serat, nyekel 4 krupuk (2 servings) kanggo njaluk 4 gram serat. Banjur lapisan ing irisan abang irisan (uga sumber serat panganan sing apik) hummus low-calorie lan jamu kanggo meal serat.
10 - Kacang polong
Kacang polong beku ora sayur-mayur fanciest, nanging dikemas karo serat; padha murah lan padha super gampang kanggo nyimpen ing mesin pembeku lan nggunakake ing jiwit.
Saben setengah tuwung porsi saka kacang polong menehi 62 kalori lan 4.4 gram serat. Sampeyan uga bakal entuk manfaat saka luwih saka 4 gram protein nalika mangan sajian kacang polong.
Aku mbuwang kacang ing saben salad sing aku gawe. Aku uga nyemplungke seger kacang polong menyang akeh resep kalkun lemah sing aku nyiapake, sanajan kacang ora ana ing daftar úa. Kacang polong nduweni rasa alus sing cocok karo kabeh. Yen seneng mangan kacang dhewe, gunakake salah sijine resep kacang ijo kurang kalori kasebut.
11 - Jicama
Apa sampeyan krungu jicama ? Iku populer ing sawetara negara lan angel ditemokake ing wong liya. Nanging iki sayur-sayuran sing renyah sing enak iku nemokake yen sampeyan nyoba ngilangi bobot kanthi serat. Siji jicama mentahan cilik nyedhiyakake 140 kalori, 3 gram protein lan 18 gram serat.
Ora yakin apa apa karo jicama? Sampeyan bisa kulit lan irisan sayuran lan mangan kaya wae sampeyan bakal mangan wortel. Uga nyedhiyakake tambahan gedhe kanggo salad musim panas lan musim panas.
12 - Bayam
Bayam iku diet super kanggo akeh alasan. Sayur-sayuran sing berdaun sing enom iki dadi serbaguna lan dikemas karo nutrisi. Sawijining bayam sajian bayam masak bisa menehi 41 kalori, 4.3 gram serat lan 5,3 gram protein. Yen sampeyan serius babagan mundhut bobot, sampeyan kudu tansah njaga tas bayem ing tangan.
Dadi apa cara paling apik kanggo mangan bayem? Aku nggunakake bayem tinimbang kebungkus iceberg ing sandwich lan salad. Aku nambah bayam kanggo omelet esukku lan aku malah nggawe es krim bayam sehat ing blender.
13 - Acorn Squash
Akeh squash varieties nyedhiyakake serat, nanging acorn squash iku salah siji saka favorit amarga gampang ditemokake ing bagean prodhuk, iku umume murah lan gampang nyiyapake. Siji setengah acorn squash nyedhiyakake 67 kalori, 3.25 gram serat lan 1.75 gram protein.
Acorn squash apik kanggo diet sing seneng nyenengake pangan. Iki panganan anget, sing apik banget minangka panggangan gedhe kanggo panganan pati sing dhuwur kaya kentang utawa pasta. Apa cara paling apik kanggo nyiyapake squash acorn? Aku seneng manggang, nanging sampeyan bisa nguji kanthi migunakake squash acorn ing soups, casseroles lan uga ing panggang barang.
14 - Cauliflower
Nggolek cara sing murah lan gampang kanggo nambah serat menyang diet? Ora luwih gampang saka cauliflower. Sawijining porsi sayur-sayuran sing migunani iki menehi 2,5 gram serat, 2 gram protein lan mung 25 kalori!
Amarga kembang kol wis tambah popularitas, sampeyan bakal nemokake akeh resep online kanggo cara anyar lan menarik kanggo nggunakake sayuran. Sampeyan isih sayur renyah gedhe kanggo mangan mentahan, nanging sampeyan uga bisa mash kembang kol ing cara sing padha bakal remukan kentang. Sawetara wong nggawe kerak pizza kanthi kembang kol lan sacukupe apik!
15 - Brokoli
Saben wong ngerti yen brokoli apik kanggo ngetokake bobot, nanging sampeyan ngerti apa? Siji cangkir nyedhiyakake 31 kalori, 2.4 gram serat lan protein 2,5 gram. Iki tegese sampeyan bisa ngisi brokoli lan isih duwe kamar ing diet kanggo perawatan cilik sing dikontrol.
Yen sampeyan ora seneng tèkstur brokoli, gunakake ing sup krim. Sampeyan bakal entuk roso lan nutrisi sayuran sehat tanpa tekstur sing akeh diet ora seneng.