Kanthi prodhuk kafein produk anhidrat sing kena popularitas ing toko tambahan, sampeyan bakal kepengin weruh yen sampeyan kudu dagang ing tuwung es joe kanggo pil kafein. Nalika kafein anhydrous bisa ningkatake kewaspadaan lan ngleksanani kinerja, iku ora tanpa risiko. Ngetik banget bisa nyebabake sawetara efek samping lan bisa uga ngalami overdosis kafein sing potensial.
Aja panik sanadyan.
Kunci kanggo nggunakake kafein anhydrous kanthi aman yaiku milih prodhuk kualitas, nyegah bubuk murni, lan sajatiné sampeyan bisa nemtokake dosis sing bener. Utawa, mung tetep karo kafein alam kaya kopi lan teh. Iki bisa dadi efektif banget lan saiki ana keprihatinan safety.
Apa Caffeine Anhydrous?
Kafein minangka inti alami sing ditemokake ing kira-kira 60 spesies tanduran sing beda. Sampeyan mbokmenawa uga kenal karo sumber tanduran kafein ing pangan lan omben-omben kaya:
- Cangkir jajan gelap jajan favoritmu (kacang buncis)
- Mug hang teh ijo (godhong teh)
- Kothak coklat gelap (kakao)
Kafein anhydrous asalé saka tetanduran iki. Komponen kimia liyane ing tetanduran lan sapérangan banyu disaring ing laboratorium. Iki godhong bubuk kristal putih sing disebut kafein anhidrat.
Apa Tipe Ana-macem Kafein Anhydrous?
Wangun sing paling umum saka kafein anhidrat yaiku pil lan bubuk.
Nanging, FDA uga menehi saran supaya ora ngendhaleni bubuk murni. Ana garis sing apik antara dosis aman lan ora aman, lan kesalahan cilik ing pangukuran bisa nyebabake efek sisih mbebayani.
Saliyane minangka serbuk tunggal lan pil, kafein anhidrat asring digunakake minangka bahan ing macem-macem kategori tambahan.
Contone, sampeyan bisa nemokake ing wêdakakêna pre-workout utawa ing pil sing pratelan ngobong lemak.
Produk panganan tartamtu uga kalebu ditambah kafein anhidrat, kayata bar energi caffeinated utawa permen karet.
Bahan Sing Ngandhut Kafein Udang Nugraha
Nalika sampeyan ngupaya label tambahan, sampeyan bisa nyadhurake formulir saka kafein anhidrat sing digabungake karo bahan kimia liyane. Iki kalebu:
- Dicaffeine malate - Iki digawe saka rong molekul kafein sing dipasang ing molekul asam malat. Asam malat minangka asam organik sing ditemokake ing akeh panganan, kaya apel. Produsen kandhutan iki sing nggabungake kafein kanthi asam malic bisa nyegah gangguan weteng, nanging durung bisa ditemokake.
- Kafein sitrat - Iki minangka kombinasi kafein anhidrat lan rong bahan kimia-sitrat monohydrate lan sodium sitrat dihydrate. Kafein ndadekake babagan setengah saka kombinasi. Kafein sitrat luwih umum digunakake kanggo tujuan medis tinimbang suplementasi. Utamane, iki digunakake minangka perawatan kanggo masalah ambegan antarane bayi durung diwasa.
- Kafein pterostilbene koin kristal - Iki kombinasi kafein lan pterostilbene, antioksidan sing ditemokake ing blueberry. Bisa diprodhuksi ing pirang-pirang wujud kayata kapsul, tablet, utawa nglangi. Pabrik ngaku yen bentuk kafein iki nggawe energi langgeng maneh, nanging iki durung bisa ditemokake ing studi ilmiah.
Apa Caffeine Anhydrous Bisa Nggawe ing Tubuhmu?
Kafein kerjane kanthi cara sing padha manawa saka sumber alam utawa kafein anhidrat. Iku impersonator sneaky kimia liyane ing otak panjenengan - neurotransmitter disebut adenosin. Nalika adenosin latches menyang reseptor tartamtu ing otak, iku nggawe sampeyan alon mudhun lan aran ngantuk.
Sing nyenengake ing wayah sore sampeyan kena? Sampeyan bisa ngatur adenosine kanggo sing. Nanging, kafeina sacara struktural mirip karo adenosin. Nalika sampeyan ngetutake kafein, obat kasebut bisa nambani reseptor-reseptor sing padha lan ngalangi adenosine saka ngiket. Iki tansah sampeyan awake lan diwenehi tandha maneh.
Apa Caffeine Anhydrous Ngapikake Kinerja Latihan?
Caffeine-anhydrous or natural-uga diadegaké minangka penambah kinerja. Kathah studi lan review ngandhut yen kafein nambah kinerja ketahanan ing aktivitas kaya mlaku lan muter. Analisis meta ing Journal of the International Society of Nutrition Olahraga nemokake yen kafein uga ningkatake kekuatan otot lan pengukuran daya sing tartamtu.
Nalika ora ana pendekatan standar kanggo administrasi kafein ing riset olah raga, mayoritas gedhe nggunakake kapsul anafrodin kafein. Ing panaliten, luwih gampang nyandhetake dosis kanthi cara kasebut. Cangkir kopi utawa tèh bisa beda-beda ing isi kafein gumantung saka jinis lan wektu panen, ananging kapsul nyedhiyakake dosis sing tepat.
Kopi Apa Nduwe Kinerja Enhancing Kaya?
Aja cepet-cepet metu pil pil anhidrat wae. Pasinaon anyar wis nyoba kanggo njlentrehake manawa kopi ora bisa efektif kanggo kinerja atletik minangka kafein anhidrat. Wiwit warung sing murah lan dianggep luwih aman, iku pilihan sing luwih apik kanggo akeh.
Ana rong lembar panaliten sing patut disorot:
- Sinau babagan siklus para elit lanang ora ana bedane ing efek penambahan kinerja 5 mg / kg kafein entah liwat kopi utawa liwat kafein anhidrat.
- Tinjauan jurnal International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism nyimpulaké yèn ana bukti sing nyedhiyakake ndhukung kopi minangka ergogenic kanggo kinerja mlaku lan muter (nalika nyedhiyakake kafein ing dosage biasa).
Nalika data isih kurang ing jinis latihan liyane, katon sing nyedhot ing masakan kasebut sadurunge sesi kardio bakal mbantu sampeyan menehi tendhangan ekstra.
Carane Kathah Kafein Apa Sampeyan Sadurunge Nggawe Workout?
Yen sampeyan lagi nggunakake kafein minangka penambah kinerja, coba tindakake pedoman kasebut kanggo menehi oomph sing ditambahake:
- Kelet karo dosis pra-latihan kafein (alami utawa anhidrat) watara 3-6 mg / kg bobot awak.
- Tansah miwiti ing bates ngisor saka sawetara lan nemokake dosis minimal sing mbantu sampeyan entuk dodolan kinerja.
- Elinga yen dosis luwih saka 6 mg / kg ora menehi manfaat tambahan, lan bisa nyebabake efek samping lan safety .
- Nganggo kafein sak jam sadurunge sesi latihan utawa acara.
Kanggo atlet 150-pound, dosis 3 mg / kg cocog karo sekitar 200 miligram kafein, sing setara karo rong cangkir kopi.
Yen sampeyan milih nggunakake kapulaga kafein anhidrat, sampeyan bisa nemokake akeh variasi ing pasar sing nyedhiyakake jumlah kasebut. Dadi manawa kanggo mriksa label kanggo ndeleng dosis sing bener, amarga tingkat bisa beda-beda miturut pabrik lan lini produk.
Apa Caffeine Anhydrous Dilarang Kanggo Organisasi Athletic?
Apa anhidrat utawa sing alami, kafein diatur dening sawetara organisasi atletik.
Asosiasi Atletik Nasional Kolombia (NCAA):
Yen sampeyan atlet universitas, sampeyan kudu ngukur kanthi teliti karo asupan kafein. NCAA saiki mbatesi asupan kafein, kanthi nggunakake ambang 15 mikrogram per mililiter ing urine. Iki cocog karo kira-kira 500 miligram kafein (utawa sekitar 6 cangkir kopi) sing dikonsumsi ing sawijining wektu.
Badan Anti-Doping Sedunia (WADA):
Yen sampeyan atlet profesional, sampeyan bisa ngresiki ambegan. WADA saiki ora nganggep kafein minangka bahan larangan. Nalika ditampilake ing dhaftar 1984 nganti 2003, iki dibuang amarga masalah sing ambane ora bisa mbedakake pola pola makan sing biasa (contone, kopi sing kerep lan omben-omben sing larang) saka sing nggunakake minangka penambah kinerja.
Nanging, WADA mbatesi kafein ing "program pemantauan". Program iki dirancang kanggo nlacak zat-zat sing durung dilarang nanging resiko sing disalahake utawa dilecehke dening atlet. Sampeyan bisa dingerteni yen bisa ditambahake maneh menyang daftar zat terlarang ing mangsa ngarep, kemungkinan ing ambane 12-15 mikrogram per mililiter ing urine. Kanggo paling atlit sanadyan, digunakake ing kinerja nambah dosis 3-6 mg / kg ngirim ora ngasilake tingkat urin liwat tingkat iki.
Apa Caffeine Aman Aman?
Miturut Mayo Clinic lan FDA, paling wong diwasa bisa kanthi aman nganti nganti 400 miligram kafein. Otoritas Keamanan Pangan Eropa uga ndhukung konsumsi tingkat iki, sing nyatakake dosis tunggal 200 miligram sakmenika lan konsumsi saben 400 miligram per hari dianggep aman kanggo wanita sing ora ngandhut.
Tingkat safety iki ditrapake kanggo kafein alami utawa anhidrat. A dosis 400-miligram saben dinane kafeina setara karo kira-kira papat cangkir kopi sing diseduhake ing omah, utawa loro pil anafridio kafein sing ngandhut 200 miligram.
Ana masalah safety tambahan karo produk kafein kaidah dibandhingake sumber alam, senadyan. Sampeyan bakal pengin menehi perhatian marang pedoman iki:
- Aja ngandhut kafein sing murni bubuk - Kaya kasebut, FDA ngajak supaya ora disebabake amarga gampang ditrapake overdosis. A sendok teh tunggal saka bubuk murni caffeine anhidrat cukup kanggo nimbulaké konsekuensi fatal, minangka setara karo 2700 miligram kafein. Kanggo nyedhiyakake perspektif, sampeyan kudu ngombe 28 cangkir kopi, 68 cangkir teh ireng, utawa 68 cangkir cola kanggo nyegah jumlah kafein sing padha.
- Pilih formulir liya lan mangerteni dosis - Milih liyane bentuk kafein anhydrous, kaya kapsul, kudu luwih gampang tetep ing pedoman keamanan. Njupuk sawetara wektu kanggo mriksa botol kanggo priksa manawa sampeyan mangerteni sakbenere kafein ing saben pil.
- Priksa manufaktur sing biso dipercoyo - Produsen apik nggawé praktek kanggo nyegah kontaminasi karo bahan sing ora dikarepake lan ngetrapake safety tambahan. Deleng sertifikat NSF utawa UL ing botol-botol, loro-lorone minangka organisasi pihak katelu independen sing niti priksa pangolahan manufaktur tambahan.
- Tansah mriksa dhokter sampeyan sadurunge miwiti tambahan apa wae - Panjenengan MD bakal nduwe gambaran sing cetha saka kondisi medis lan obat sing saiki, lan bakal bisa nemtokake yen sampeyan duwe alasan sing kudu mbatesi utawa nyegah kafein anhidrat.
Apa Efek Samping Kafein Anhydrous?
Toleransi kanggo tingkat kafein sing beda bisa gumantung ing ukuran awak, konsumsi, obat, lan genetika sampeyan. Yen sampeyan miwiti nambah kafein luwih saka wates sing disaranake, sampeyan bisa nemu efek sisih.
Babagan efek samping saka kafein sing abot yaiku:
- Ngelu
- Insomnia
- Ora gelem
- Kuatir
- Perut ngganggu
- Mual
- Diare
Konsekuensi sing abot saka kafein kafein kalebu:
- Nggawe
- Disorientation
- Denyut jantung cepet
- Nyeri dada
- Kejebak
- Pati
Sampeyan bisa uga aran rasa wedi yen ndeleng efek samping iki. Njupuk kasenengan ing kasunyatan yen bakal angel banget kanggo ndeleng efek sisih sing abot karo konsumsi kafein alami ing pangan lan omben-omben. Sampeyan bisa yakin ing pilihan normal.
Yen sampeyan milih kanggo njupuk tambahan kafein kafein, penting banget kanggo ngerti yen risiko kasebut ana. Kanthi njupuk langkah-langkah pencegahan sing kasebut ing ndhuwur-kaya ngrembukake nganggo dhokter lan tetep aman - sampeyan bisa nyegah resiko.
Apa Ana Wong Sing Aja Ngendhogake Kafein Anhydrous?
Ya. Yen sampeyan lagi ngandhut utawa nyusoni, paling apik kanggo nyegah panganan kafein kanthi cepet. Aja kuwatir - sampeyan isih bisa seneng karo kafein alami, kayata secangkir kopi utawa sawetara coklat saben dina.
Yen sampeyan wong tuwa, sampeyan uga pengin ngobrol karo remaja babagan nyegah kafein anhidrat. Akeh atlit remaja miwiti nyelidiki pilihan tambahan kanggo olahraga utawa fitness umum. Nanging, padha ora bisa mangerteni konsekwensi panggunaan tambahan sing gedhe banget, amarga barang-barang kasebut katon minangka "alam." Aja manawa sampeyan mbantu dheweke nyadari yen tambahan kafein bisa mbebayani.
Kajaba iku, sampeyan uga pengin supaya ora ngandhut kafein yen sampeyan njupuk obat tartamtu. Miturut Clinic Mayo, iki kalebu ephedrine, theophylline, utawa malah suplemen herbal kaya echinacea.
> Sumber:
> Authority Eropa pangan Safety. Pendapat Ilmiah babagan Keamanan Kafein. EFSA Journal 2015; 13 (5): 4102
> Food & Drug Administration. Warning Letter to Smartpowders. 2015.
> Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Efek kafein lan Kinerja Kafein Dibanding Kopi Sajaba Latihan Ketahanan. Earnest CP, ed. PLOS ONE . 2013; 8 (4): e59561.
> Grgic J, Trexler ET, Lazinica B, Pedisic Z. Efek Kafein Asupan Kekiyatan lan Kekuatan Otot: Kajian Sistematis dan Meta-Analisis. Journal of the International Society of Sports Nutrition . 2018; 15:11.
> Wickham KA, Spriet LL. Administrasi Kafein dalam Bentuk Alternatif. Olahraga Kedokteran (Auckland, Nz) . 2018; 48 (Suppl 1): 79-91.