Pijet olahraga kacarita duwe efek sing bermanfaat ing atlet. Pijet olahraga bisa digunakake sadurunge, pasca kinerja, nalika latihan utawa rehabilitasi. Atlet kabeh tingkat bisa entuk manfaat saka pijet olahraga. Yen sampeyan looking for cara kanggo nambah kinerja atletik, banjur olahraga pijet bisa kanggo sampeyan. Sinau luwih lengkap babagan efek bisa nambah kinerja pijet olahraga.
Apa Pijat Olahraga?
Pijet olahraga iku manipulasi sistematis saka jaringan alus saka awak sing fokus ing otot sing cocog karo olahraga tartamtu. Runner Paavo Nurmi, sing dikenal kanthi jeneng "Flying Finn," yaiku salah sawijining pijet olahraga. Nurmi diarani nggunakake pijet olah raga nalika Olimpiade 1924 ing Paris ing ngendi dheweke menangake limang medali emas. Ing kene, Jack Meagher dipikirake minangka pijet olah raga olahraga ing Amerika Serikat.
Akeh gerakan lan teknik sing digunakake ing pijet olahraga. Conto-conto teknik iki kalebu; Pijet gaya Swedia, effleurage (stroking), petrissage (kneading), kompresi, gesekan, tapotement (rhythmic striking), getaran, gliding, peregangan, perkusi lan titik pemicu. Gerakan lan teknik iki digunakake kanggo nyoba kanggo nggoleki awak atlet kanthi performa maksimal lan kahanan fisik kanthi kasedhihan kacilakan utawa nyeri lan pamulihan sing luwih cepet.
Keuntungan
Akeh manfaat saka pijet olahraga wis dilapurake adhedhasar pengalaman lan pengamatan. Sawetara keuntungan ana ing atine (psikologis) lan ana uga ing awak (psikologi). Efek samping saka pijet olah raga yaiku kelembaban utawa kekerasan kanggo 1 nganti 2 dina sawise pijet olahraga.
Reaksi kulit amarga lenga pijet uga bisa. Nanging sebagéyan gedhé, pijet olahraga aman. Sawetara keuntungan sing dilapurake kalebu:
- Tambah aliran getih
- Tambah sawetara gerakan gerak (ROM)
- Tambah keluwesan
- Tambah eliminasi prodhuksi sampah ( asam laktat )
- Tambah raos kesejahteraan
- Kurang ajar otot
- Nyuda kasirangan neurologis (saraf luwih rileks)
- Mundhut kesempatan saka bundhas
- Ngurangi wektu pemulihan antarane latian
- Nyuda spasme otot
Apa Riset Says
Saiki sampeyan ngerti keuntungan pijat olahraga sing dilapurake, ayo mangerteni yen studi riset ndhukung manfaat kasebut. Panalitiyan riset babagan kelelahan lan pemulihan sing ditemokake nedahake yen subjek felt padha kurang kesel lan felt kaya padha mbalekake luwih cepet sawise pijet olahraga. Kahanan kacilakan, mood, lan kesejahteraan uga dicathet. Senggolan perih otot (DOMS) sing ditundha kurang saka 30% sajrone panlitam. Panalitiyan liya ndhukung nemtokake yen DOMS ora ngurangi sawise pijet olahraga.
Saiki kanggo sawetara keuntungan sing ora didhukung dening riset. Kemampuan olah raga pijet kanggo mbantu otot bisa nyingkirake asam laktat ora didhukung ing studi riset. Akeh peneliti merasakan iki disambung menyang kasunyatan sing nambah aliran getih menyang otot sawise pijet olahraga ora bisa didhukung.
Pemulihan sing luwih cepet sawise pijet olahraga durung didhukung dening riset. Studi sing ndhukung pemulihan aktif (ngleksanani intensitas sing kurang sawise kerja) yaiku cara paling apik kanggo ngurangi jumlah asam laktat sing mbangun sawise latihan lan kacepetan pemulihan.
Dadi apa tegese kabeh iki? Iku misale jek pikiran sing positif (psikologis) manfaat pijet olahraga tenan didhukung dening studi riset. Temah panalitiyan uga ndhukung pijet olahraga ora ndadekake ngaruhake kinerja, nanging manfaat awak (psikologi) positif ing kinerja ora cukup jelas. Riset liyane perlu kanggo efek positif awak lan uga interaksi pikiran / badan sawise pijet olahraga.
Sumber:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Efek saka pijet terapeutik ing lelara otot sing mlebu nalar lan fungsi otot ing ngisor iki. J Sci Med Sport . 2002 Dec; 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Efek pijatan ngisor-pra-kinerja ing mlaku kanthi cepet telung puluh meter. J Strength Cond Res . 2007 Nov; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M, Graydon J, Dyson R. Efek pijet ing pemulihan fisiologis, pemulihan sing dirasakake, lan kinerja olahraga sing bola-bali. Br J Olahraga Med . 2000 Apr; 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Efek pijet ing awak lan aliran getih kulit sawise latihan senar. Med Sci Sports Exer . 2004 Aug; 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Pijet olahraga sawise ngleksanani eksentrik. Am J Sports Med . 2004 Sep; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 Jul 20.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. Efek Komparasi Pijat Olahraga, Pemulihan Aktif, lan Istirahat ing Ngalembagakan Clearance Lactate Daging Sawise Supramaximal Leg Exercise. J Athl Train . 1998 Jan; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Olahraga pijet. Tinjauan lengkap. J Sports Med Phys Fitness . 2005 Sep; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Efek pijet petrissage ing kelelahan lan kinerja olahraga ing siklus intensitas pedaling. Br J Olahraga Med . 2008 Apr 2 [Epub ahead of print].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Efek pijet sikil ing pemulihan saka ngleksanani intensitas lintasan dhuwur. Br J Olahraga Med . 2004 Apr; 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, PM Tiidus, Mader R. Gagal pijet manual kanggo ngowahi aliran getih awak: ngukur dening Doppler ultrasonik. Olahraga Olahraga Med . 1997 May; 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Mekanisme pijet lan efek ing kinerja, pemulihan otot lan pencegahan ciloko. Olahraga Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Efek pijet nalika nyeri otot telat, pembengkakan, lan pemulihan fungsi otot. J Athl Train . 2005 Jul-Sep; 40 (3): 174-80.