Sampeyan mbokmenawa krungu latihan sirkuit lan, yen sampeyan wis tuwa, mungkin sampeyan uga nindakake sawetara latihan torturous sirkuit ing sawetara kelas PE kuna utawa soko. Ya, aku ngeling-eling dina-dina lan ora ana kenangan apik babagan latihan sirkuit.
Cut kanggo wektu saiki lan latihan sirkuit minangka cara latihan sing saben wong nindakake.
Kenapa? Kanggo ngono, rocks.
Apa Latihan Sirkuit
Latihan sirkuit minangka teknik sing nglakokake nglakokake latihan, latihan latihan kekuatan, latihan kardio utawa campuran loro, siji sawise liyane sing ora ana ing antarane latihan.
Apa Titik Training Circuit?
Dadi, ngapa kita pengin nglakoni latihan siji sawise sing liyane tinimbang, ngomong, setel latihan kuat utawa kardio negara sing mantep? Ana macem-macem alasan, kalebu:
- Sampeyan njaga tingkat jantung sampeyan munggah lan ngobong kalori luwih akeh. Amarga sampeyan lagi obah ing antarane latihan, sampeyan tetep tingkat denyut jantung, sing pancen sampeyan kudu ngobong kalori lan ngilangi bobot
- Sampeyan seneng-seneng. Yen sampeyan wis ngenteni wektu akeh ing "dreadmill," sampeyan ngerti apa aku ngomong. Latihan sirkuit cenderung bisa mindhah kanthi luwih cepet, utawa sethithik nuwunake, amarga sampeyan mung fokus siji pindhah ing siji wektu. Lan yen wis rampung, sampeyan wis rampung!
- Sampeyan olahraga awak luwih fungsional . Ing latihan sirkuit, sampeyan ngalih saka siji gerakan menyang liyane, kaya sampeyan nindakake ing kahanan nyata, soko sing bakal njaga awak sehat, imbang lan tangkas
- Sampeyan bisa mbantu sampeyan nyingkirake dataran dhuwur . Amarga padha fleksibel, sampeyan bisa ngganti latian sirkuit saben minggu 3-4 kanggo njaga latian awakmu, terus tantangan awak lan nyegah papan nyebabake bobot
Carane Kowe Bakal Sirkuit?
Masalah gedhe babagan latihan sirkuit yaiku akeh cara kanggo nindakake. Sampeyan bakal nemokake wis ana kelas latihan sirkuit ana - Kelas kaya CrossFit, umpamane, cenderung ngetutake jinis format kasebut. Sampeyan uga bisa mriksa ing gym lokal kanggo kelas, utawa sampeyan bisa nggawe dhewe. Punika kepengin:
- Pilih babagan 10-12 latihan. Iki bisa dadi kabeh kardio, kabeh kekuatan utawa campuran. Aku seneng macem-macem gerakan nanging tetep intensitas tetep. Umpamane, push-up luwih bisa nambah denyut jantung luwih saka penet dada , supaya sampeyan bisa milih
- Miwiti kanthi anget, mesthine, lan banjur miwiti karo latihan pisanan, nglakokake pamindhahan watara 30-60 detik utawa nomer reps (yen kuwi sampeyan)
- Terus liwat kabeh latihan, siji sawise liyane, tanpa liyane ing antarane (kajaba pancen kudu)
- Yen wis rampung, sampeyan bisa mbaleni sirkuit manawa sampeyan seneng utawa bisa nangani awak
Contoh Training Latihan Circuit
Sampeyan bakal weruh saka dhaptar ing ngisor iki sing latihan latihan cinta, cinta, cinta. Menehi siji utawa loro nyoba lan ndeleng carane dadi!
- 10-Minute MetCon Workout (Adv)
- Advanced Cardio & Strength Circuit (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Kekuatan Circuit Challenge Cardio (Int / Adv)
- Sirkuit Lemak lan Kalori (Int / Adv)
- Sirkuit Bagean 30-Minute Total Kekuwatan Sirkuit (Int / Adv)
- Outdoor Circuit Workout 1 (Int / Adv)
- Track Circuit Workout (Int / Adv)
- Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
- Kantor Staircase Circuit Workout
- Tabata Strength Workout (Adv)
- Total Body Timesaver Circuit (Int / Adv)
- Sirkuit Inti (Int / Adv)