Apa Wanita Perlu Ngerti About Eating for Goals
Salah sijine tujuan fitness akeh wanita duwe otot. Dheweke pengin nggoleki sikil, nguripake backsides, lan definisi lengen, nanging dheweke ora bisa mlebu gol kasebut. Masalahe akeh gals ora nglamar strategi nutrisi sing tepat kanggo ningkatake keuntungan massa. Mangan otot temen beda saka nyoba ngilangi sawetara kilogram lemak. Otot minangka jaringan metabolisme sing paling aktif lan mbutuhake gizi sing penting kanggo mbiyantu lan berkembang.
Wanita wis duwe testosteron kurang saka pasangan lanang kanggo nambah panganan pangan minangka alasan utama definisi otot ora kedadeyan. Sayange, wanita bisa dadi terobsesi karo mundhut lemak lan bakal ngilangi tujuan kanggo mbangun otot. Iki beda antarane wanita lan wong lan carane mikir babagan mangan kanggo gol. Wong mangan kanggo hypertrophy otot (wutah) lan wanita biasane mangan kanggo ngurangi lemak awak. Kanggo akeh wanita, iki tegese ngalami diet sing mbatesi lan ora mangan kalori utawa nutrisi sing cukup kanggo ndhukung pertumbuhan otot.
Sayange, dieting ekstrem iku umum ing antarane wanita sing pengin ngalami otot. Akeh wanita terus pracaya marang kesalahan diet lan perjuangan kanthi gaib massa. Ing ngisor iki dhaptar kesalahan diet sing ditemokake ing cara wanita nemoni definisi otot.
.
Kesalahan Diet Umum
Tindakake diet :
Fad diet nyakup industri milyar dolar lan gimmik diisi karo janji kosong lan panganan "palsu". Sayange, akeh wanita terus mudhun kanggo diet larang iki lan isih ora bisa nggayuh lan njaga tujuan fitness. Kajaba iku, wanita sing overtraining lan undereating stumped karo ngapa gain otot ora kedados.
Matesi karbohidrat lan lemak :
Loro karbohidrat lan lemak wis disalahake minangka alasan kanggo gain bobot. Wanita sing ora bisa dianggep percaya yen mangan bakal nambah lemak. Kejaba kuwi, akeh wanita sing nyingkir saka diet sing nyuda jaringan nutrisi sing penting kanggo pertumbuhan otot . Tanpa karbohidrat lan lemak, awak kita ora bisa tumindak kanthi optimal. Kesalahan diet iki ninggalake akeh wanita sing kesel lan ora duwe frustasi kanthi ora ndeleng asil.
Kuwatir banget babagan mundhut gajih :
Anggepen babagan mundhut lemak tanpa dipikirake apa sing dibutuhake kanggo mbangun otot bisa dadi game bisbol mental kanggo wanita. Ora weruh asil saka usaha diet sing ndadekake stres lan frustrasi. Masalah isih akeh wanita sing durung gelem percaya yen mangan kalori sing luwih sehat bisa entuk gain otot lan mundhut lemak .
Masalah kaluputan pangan :
Kathah wanita nandhang masalah sadhèrèk panganan, ngalahaken piyambakipun, lan ngidinaken slip-up kanggé nedahaken dhateng praktik ngleksanani ingkang boten sehat utawi nyerah. Wong katon bisa seneng karo cheeseburger lan maju nalika wanita perjuangan kanggo dina mikir kabeh upaya bangunan otot sing rusak.
Ngatasi Masalah
Gumpalan diet :
Senajan nggodha, diet mung ora bisa. Kanggo mbangun otot, perlu kanggo ngleksanakake rencana nutrisi sing bener sing bakal nyedhiyakake asil urip.
Cekelan cepet ndandani diet sing mbatesi kanthi solusi saksampune. Padha biasane nyakup jajanan jajan sing wis digawé, pseudo bar kesehatan, lan barang sing luwih apik kanggo nambani sampeyan. Fad diet uga ora ditemtokake kanggo wanita kanthi gol kanggo gain otot . Padha target liyane wong wadon mainstream looking cara cepet dadi tipis. Sakehe, pasinaon nuduhake wanita iki entuk kabeh bobote maneh sawise program rampung.
Fad diet ora mulang nutrisi kanggo nandhang bobot massa lan ninggalake wanita mlaku-mlaku ora sanggup nyedhaki awak ing pawon. Solusi kanggo kekacoan iki kanggo wanita tanggung jawab kanggo rencana panganan, sinau babagan toko, masak, lan mangan kanggo otot.
Mangan karbohidrat lan lemak :
Ora mangan karbohidrat sehat lan lemak nyetel awak supaya tanpa energi lan ora ana otot. Akeh wong wadon pracaya minangka pencapaian diet sing apik kanggo nyegah karbohidrat lan lemak. Nanging, ana bebaya gedhe antarane carbs lan lemak sing kudu tetep ing diet lan sing kudu dibusak.
Yen sampeyan wis ngetokake pasuryan karo donat, pai lan roti putih mbusak sing bakal dadi keputusan gedhe. Nanging, nyegah panganan kayata sayuran, woh-wohan, woh-wohan, kacang-kacangan, avokado, lan lenga sehat bakal mbusak macronutrien penting kanggo otot-otot sing perlu kanggo glikogen (energi) lan anabolisme (wutah).
Karbohidrat sehat duwe peran penting ing diet bangunan otot. Iku disimpen minangka glikogen ing jaringan ati lan otot lan nyedhiyakake energi sajrone sesi latihan bobot lan post-workout . Badan kita ora ngidini pembatasan karbohidrat lan bakal ngowahi asam amino (protein) sing disimpen ing otot kanggo ningkatake latihan. Proses iki diarani glukoneogenesis lan ora kaya apa sing kita arep kelakon kanggo otot kita sing sregep.
Lemak, utamane asam lemak penting (EFAs) muter bagean sing penting ing perkembangan otot. EFAs kagayut karo pengawetan otot, pembakaran lemak, lan fungsi hormon. Lemak sing melu nimbulake gizi ing njaba lan ngasilake asam amino menyang jaringan otot. Ninggalake metu karbohidrat penting lan lemak ora dadi pilihan kanggo sapa wae lan utamane sing nyoba nggedhekake kurva otot.
Fokus ing pertumbuhan otot tinimbang mundhut lemak :
Tinimbang nglakoni apa sing dibutuhake kanggo mbangun otot lan mangan kanthi bener supaya bisa kelakon, wanita terus mlumpat saka diet menyang diet lan ora ono. Obsesi mundhut lemak wis dadi daya tarik kanggo akeh wanita lan nyebabake efek sing saleh kanggo wong-wong sing nyoba nggolek massa.
Metabolisme ana ing jamban lan otot sing rata kanggo akeh wanita. Kanggo ngatasi masalah, shift mental saka fokus mundhut lemak kanggo mangan kanggo gain otot kudu kelakon. Wanita bakal bisa ngendhog lan nikmati nutrisi sehat kanthi mangerteni carane awak lan otot kita bakal entuk manfaat. Iki mung kalebu panganan nutrisi sing akeh ngemot ing wangun protein tanpa lemak, carbs sehat lan lemak ing jumlah sing tepat kanggo ndhukung pertumbuhan otot.
Sampeyan uga tegese nglebokake panganan kanggo nyedhiyakake ing gym karo latihan resistance bobot biasa tanpa wedi banget. Wanita mung ora duwe testosteron alami sing bisa kelakon. Yen goal sampeyan kanggo nemtokake definisi otot, bakal mbutuhake luwih saka latihan treadmill. Coba macem-macem lan nunggang bobot ngangkat kelas utawa lifting solo nggunakake formulir sing tepat kanggo mbangun otot kasebut. Nyedhak latihan karo tekad supaya ditantang lan nampi rasa ora nyaman kanggo ngangkat bobot luwih abot. Wawasan anyar lan upaya nutrisi lan fisik bakal nggawe otot sing diukir lan kemampuan kanggo kelangan lemak ing wektu sing padha.
Mungkasi kangelan ing awak dhewe :
Wanita golek siklus rasa sayang luwih akeh tinimbang wong nalika nerangake panganan. Padha uga ngleksanani olah raga sing ora sehat utawa keluwen keluwen sajrone pirang-pirang dina kanggo ngatasi masalah kasebut. Awak kita kalebu jaringan otot ora nanggapi kanthi becik kanggo nindakake paukuman. Jam-jam kardio nyebabake indulgensi sing disambungake karo kelaparan nyebabake pembangunan otot lan nyebabake stres psikologi. Elinga yen "siji pangan sing ora sehat ora bakal nggawe sampeyan gemuk lan siji sing mangan sehat ora bakal nggawe sampeyan tipis." Iku apa sing kita gawe kanthi konsisten sing nemtokake manawa kita urip kanthi sehat lan sehat.
Loro-lorone wanita lan wong kudu nduweni kemampuan kanggo nonton meal cheat lan pindhah . Iki perspektif sehat amarga otot tanpa lemak ora babagan watesan. Yen pikiran sampeyan ing tuwuhing otot lan ora mundhut lemak, banjur burger ananging ora bakal nggawe utawa ngilangi bank kebugaran sampeyan. Sampeyan bakal dadi owah-owahan ing pikiran sampeyan sing bakal mbebasake sampeyan supaya ora angel ing awak dhewe lan sikepe kesalahan.
Tembung Saka
Gagasan otot tetep dadi tujuan fitness kanggo wanita. Masalah sing paling sering kedadeyan yaiku kesalahan diet sing ora ndhukung keuntungan massal. Sawise nutrisi sing ditindakake, kabutuhan otot bisa ditindakake kanthi efektif. Tinjauan sederhana saka asupan pangan sing saiki bakal ndadekake sampeyan bisa ngowahi owah-owahan sing dibutuhake kanggo nuntun sampeyan ing pembangunan otot sing sukses.
> Sumber:
Déwan Amérika ing Latihan, Cara Mengkono Kurang Ajar Mengko Goals Fat-Loss, 2015
> Eric R Helms et al., Rekomendasi adhedhasar bukti-bukti kanggo persiapan kontes binaraga alami: nutrisi lan suplemen, Journal of the International Society of Sports Nutrition , 2014
> Metabolisme Modifiable karo Perubahan Gaya Tengen, American College of Sports Medicine , Ing Berita, 2011