Carbs bisa mbingungake kanthi cepet: Sawetara sumber ngandharake yen mangan karbohidrat bisa nyebabake bobot awak lan nyebabake bobot; liyane ngomong carbs diet penting. Sinau sinau bebener babagan karbohidrat.
Ana desas-desus metu sing mangan karbohidrat bisa ngrusak dietmu. Diet rendah karbohidrat wis ngliwati wektu sing paling populer kanggo mundhut bobot awak.
Nanging ing kene menehi hasil:
Kasunyatan: Carbs Aja Nggawe Sampeyan Getih; Kalori Keluwihan Apa
Carbs ora nyebabake bobot gajih cepet, nanging karbohidrat pati duwe kecenderungan kalori-padhet. Lan yen sampeyan mangan kalori sing akeh banget, sampeyan bakal ngukur bobot, kalori kasebut saka karbohidrat utawa nutrisi liyane. Temtu, masalah yen dietmu mung tinemu karbohidrat, nanging uga masalah yen sampeyan mlayu kanthi bener. Karbohidrat nduweni peran penting ing diet; padha nyedhiyakake energi kanggo awakmu. Jeneng game iku keseimbangan: USDA nyaranake yen 45 nganti 65 persen asupan kalori saben dina diwasa saka karbohidrat, kanthi sisa kalori sing teka saka campuran protein lan lemak.
Nalika Nerangake Karbohidrat, Ana Sawetara Urip
1. Ora kabeh carbs digawe padha.
Carbs tartamtu luwih apik kanggo kesehatan tinimbang liyane. Penting kanggo mbatesi karbohidrat sing ditrapake, sing umume ana ing panganan kayadene roti lan kue putih sing diproses.
Proses refinement tegese biji kabeh wis diekstrak, ngilangi akeh serat lan nilai nutrisi lan ninggalake sampeyan karo karbohidrat manis lan kalori kosong.
Cara sing luwih apik kanggo ngisi kuota karbohidrat saben dina karo karbohidrat kompleks, sing ditemokake ing kabeh panganan kayata oats, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran ijo, lan kentang.
Karbohidrat kompleks kurang ing gula lan cenderung dhuwur ing serat. Lan serat luwih suwe kanggo dicerna tinimbang karbohidrat liyane, saengga awak bisa wareg lan ngrasakake nganti suwe. Iku mesthi bener kanggo kula - yen aku cemilan karo kaya apel, aku luwih cenderung nggayuh kanggo bar Candy ing wayah sore.
2. Malah karbohidrat kompleks bisa kalori-padhet, supaya nonton servings sampeyan.
Tansah maca label nutrisi, lan praktek kontrol bagean. Salah siji cara favorit kanggo nyenengake karbohidrat kalori kanthi moderat yaiku kanggo nambah ukuran porsi karo panganan kaya kalori kaya sayuran: Sampeyan entuk keuntungan kesehatan saka karbohidrat, plus bagean gedhe lan jumlah kalori sing kurang!
Mriksa pandhuan iki kanggo njangkepi ukuran bagean karo sayuran.
Kanggo tips trik liyane, plus resep-resep bebas, nemokake pangan lan luwih mlebu kanggo email saben dina sing gratis ing lapar-girl.com!