Menehi bobot kanthi ora sengaja dadi umum ing masyarakat Barat sing meh dadi aturan tinimbang sing kajaba. Lan nalika akeh kasus penyebabe, apa sing sampeyan pikirake yaiku nyimpen lemak ekstra amarga ngonsumsi kalori sing luwih akeh tinimbang kita ngobong-ana potensial liyane sing nyebabake gain bobot sing ora disengaja.
Yen sampeyan entuk bobot lan ora ngerti apa, ana wolung panyebab bobot bobot sampeyan kudu ngerti.
1 - Diet lan Eating Habits
Iki, mesthine, sing gedhe. Lan nalika bener yen jumlah kalori sing kita simpen minangka lemak bisa dikurangi dadi persamaan sing prasaja (yakuwi, kalori sing dikonsumsi kalori minus kaya kalori sing disimpen utawa ilang), fisiologi manungsa ndadekake luwih rumit tinimbang sing. Kanggo badan kita, pangan ora mung makili kalori lan nutrisi; pangan uga data. Jenis pangan sing kita mangan nyritakake babagan badan kita bab lingkungan kita, lan kanggo nanggepi informasi kasebut, badan kita ngganti cara panganan ditangani lan disimpen, nyetel manawa panandhang kita dirangsang utawa ditindhes, lan alon utawa nyepetake metabolisme kita. Supaya apa sing kita mangan nduweni pangaruh utama ing bobot awak, ing salawas-lawase manawa kalori sing kita mangan.
Kayata, mangan karbohidrat kanthi indeks glikemik sing dhuwur ngundakake tingkat insulin kita. Kita bisa mikirake insulin minangka penjaga lemak - ngunci lemak ing sel lemak, lan nolak supaya bisa ngeculake supaya bisa ngobong.
Kanthi nyegah karbohidrat (utamané jenis glycemic sing dhuwur), kita bisa ngurangi tingkat insulin kita lan bantuan mobilisasi lemak kita sing "dipenjara".
Pola mangan uga bisa nandhang bobot. Mangan limang jajanan sing luwih cilik saben dina, tinimbang loro utawa telung dhaharan sing luwih gedhe, wis digandhengake karo resiko mundhut bobot awak.
Mangan sarapan kanthi reguler uga mikir ngurangi risiko bobote. Ing tangan liyane, mangan ing wayah wengi sadurunge bedtime wis gegandhengan karo obesitas (lan turu turu).
Elinga yen nalika umur kita, cara awak nangani kalori owah-owahan, lan kita cenderung ngukur bobot luwih gampang tinimbang kita ing pemuda sing ora seneng banget. Gunggung bobot iki asring kedadeyan tanpa owah-owahan ing diet utawa level aktivitas - supaya "ora dijelasake."
Yen sampeyan pengin ngilangi bobot sing sampeyan ora sengaja, nyatakake keseimbangan kalori sing tepat iku kunci. Ketik informasi sampeyan menyang kalkulator gol kalori sing mundhut bobot ing ngisor iki kanggo mangerteni carane kalori sampeyan kudu mangan kanggo mundhut bobot.
2 - Aktivitas Fisik Nyuda
Manggon gaya urip sing lara banget digandhengake karo bobot. Lan nonton akeh media yaiku prilaku sing paling cepet sing ningkatake risiko diabetes lan obesitas. Pinten latihan sampeyan pancen perlu?
3 -Sampeyan kaget
Njupuk kurang saka 7 jam turu saben sore digandhengake karo gain bobot. Alasan iki, paling ora sebagian, yaiku nyegah sleep sampeyan nambah nafsu suppressing leptin hormon, lan nambah hormon stimulasi ghrelin.
Dadi, nalika kita kurang turu, kita lagi mangan lan mangan luwih akeh.
4 -Nggawe Cessation
Ngeculake rokok, nalika kesehatan gedhé kanggo kesehatan, asring ndadékaké kena bobot awak. Ing kasunyatan, para ahli ngandhakake yen program pencegahan merokok tansah kalebu komponen dietary lan olahraga kanggo nyegah masalah iki.
5 - Narkoba
Sawetara obat resep wis kena pengaruh, kayata:
- Obat-obatan sing digunakake kanggo nambani gangguan kejiwaan kayata skizofrenia, depresi, lan kelainan bipolar
- Steroid
- Pil kontrol lahir
- Sawetara obatan diabetes
- Sawetara obatan sing digunakake kanggo gangguan penyitaan
Yen sampeyan diobati kanggo masalah kasebut karo obat resep, guneman karo dhokter sampeyan babagan obat sampeyan bisa nyumbang kanggo gain bobot.
6 - Kelainan endokrin
Sawetara gangguan sistem endokrin kerep nyebabake bobote. Iki kalebu:
- Sindrom Cushing
- Hypothyroidism
- Polycystic ovary syndrome (PCOS)
- Kurangé populasi hormon
Sampeyan bisa mriksa dhokter sampeyan kanggo ndeleng apa sampeyan kudu ngevaluasi kanggo masalah kasebut.
7 - Jantung Jaga
Gagal jantung iku akibat saka sawetara jinis penyakit jantung, lan kasebut kena pengaruh bobot amarga retensi cairan. Nalika wong sing klompok ing jantung kanthi gagal jantung ngalami edema ing sikil, nganti 10 - 12 kilogram cairan bisa ditahan ing awak tanpa gawé edema sing katon.
8 - Masalah Kesehatan Liyane
Saperangan masalah kesehatan liyane bisa ngasilake bobot kanthi nyebabake panahanan fluida. Misale, kelainan ginjel, utamane sindrom nefrotik, bisa nimbulake gain bobot saka edema. Kajaba iku, masalah ati kayata sirosis bisa ngasilake retensi cairan, utamane ing abdomen (kondisi sing disebut asites). Lymphedema, panahanan cairan sing disebabake dening penyumbatan ing sistem limfatik, uga bisa nimbulaké bobot.
Ing ngisor garis
Kanggo wong sing duwe bobot sing ora bisa dijelasake, penyebab sing paling umum, adoh, ana hubungane karo kabiasaan diet miskin lan aktivitas fisik suboptimal.
Nanging yen sampeyan ngetokake bobot tanpa alasan sing jelas lan sampeyan yakin yen sampeyan mangan kanthi cukup lan nyedhiyakake cukup kegiatan fisik, sampeyan kudu takon dhokter yen sampeyan bisa duwe salah sijine penyebab bobot liyane.
> Sumber:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Binge Eating Disorder lan Night Eating Syndrome: Studi Comparative of Disordered Eating. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Nibbling Versus Feasting: Pola Meal Apa Luwih Kanggo Pencegahan Penyakit Jantung? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Puncake Smoking lan Bobot Fain. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Dampak Kurang Tidur ing Food Desire ing Brain Manungsa. Nat Commun 2013; 4: 2259.