Asam linoleat (CLA) sing bisa diasilake yaiku asam lemak asring dipasarake minangka bantuan bobote . Kasedhiya ing wangun tambahan, CLA ditemokake kanthi alami ing produk susu lan daging sapi. Proponents pratelan sing CLA bisa ngurangi lemak nalika mbangun otot, uga njaga kolesterol. Senadyan klaim kasebut, riset ing CLA lan bobote mundhut wis ngasilake asil campuran nganti saiki.
Apa CLA Work for Weight Loss?
Kanggo laporan sing diterbitake ing American Journal of Nutrition Clinical taun 2007, peneliti mengkaji 18 studi babagan CLA lan mundhut lemak ing manungsa. Asil kasebut ngandhakake yen suplemen CLA (dijupuk kanthi dosis 3,2 gram saben dina) bisa ngasilake "rugi cilik ing lemak awak."
Ing review liyane saka taun sing padha, para ilmuwan nganalisis paneliten sing ana ing CLA lan obesitas. Diterbitake ing jurnal Public Health Nutrition , review kasebut nyatakake yen CLA durung nuduhake efek sing signifikan ing bobot awak utawa komposisi awak ing manungsa. Apa maneh, trans-10, cis-12 (komponèn saka akeh panambahan CLA) ditemokake duwe pangaruh negatif marang metabolisme gula getih lan bisa nyumbang marang resistensi insulin.
Riset paling anyar babagan CLA lan bobot awak kalebu review 2011 saka Journal of Obesity . Sawise nyinaoni babagan suplemen sing disebabake kanggo nimbulake gajih awak, panulis ngandhakake yen CLA (bebarengan karo chitosan, biji chia, lan saperangan zat liyane) katon efektif kanggo bobot awak.
Nanging, amarga riset pendukung diwatesi, penulis ngandhani yen luwih akeh riset perlu kanggo nemtokake safety lan efektifitas suplemen kasebut.
Nggunakake CLA kanggo Weight Loss
Amarga bukti sing bisa ditrapake kanggo efektifitas, CLA saiki ora dianjurake kanggo ngurangi bobote. Salajengipun, penting banget kanggo njupuk ati nalika nggunakake suplemen CLA (amarga efek potensial sing negatif marang gula getih lan insulin).
Yen sampeyan pengin ngilangi bobot, mesthine kanggo ngetutake diet sehat, ngleksanani kanthi rutin, lan nimbang solusi alternatif kasebut. Kajaba iku, penting kanggo takon dokter sadurunge nggunakake CLA kanggo ningkataké mundhut bobot kanthi bobot potensial lan manfaat. Elinga yen obat alternatif ora bisa digunakake minangka pengganti kanggo perawatan standar. Nganggo awak sing nyegah lan nyegah utawa nambani perawatan standar bisa duweni konsekuensi serius.
> Sumber:
> Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. "Tinjauan Menehi Keterangan Lemak Modifikasi Suplemen Produk Bobot Mundhut." J Obes. 2011; 2011. > pii >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "Conjugated Linoleic Acid (CLA) lan Obesitas." Kesehatan Masyarakat Nutr. 2007 Oct; 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. "Efektivitas Asam Linoleat Konjugasi kanggo Ngurangi Massa Lemak: Analisis Meta ing Manungsa." Am J Clin Nutr. 2007 Mei; 85 (5): 1203-11.