Saliyane dadi wangun olahraga sing luar biasa kanggo nambah kekuatan lan ketahanan lan kaurmatan lemak, kettlebells bermanfaat kanggo ningkatake mobilitas lan jarak gerakan ing sendhang awak. Iki bisa uga dadi keuntungan sing paling langgeng saka latihan kettlebell wiwit mobilitas dadi luwih penting nalika kita umur. Kabeh kekuwatan ing donya ora bisa dienggo ing awak.
Wilayah umum ing ngendi watesan gerak sing kedadeyan lan sing nduwe akeh ketegangan ing akeh wong yaiku sabuk pinggul lan otot punggung ndhuwur.
Kettlebell Halo yaiku olahraga balung mburi lan olahraga mobil .
Akeh wong tresna cara gerakan iki ndadekake pundhak merasakake lan nggabungake minangka bagian saka pemanasan lan kanggo tujuan rehabilitasi lan pra-rehabilitasi.
Minangka jeneng sing nyaranake, iki dilakokake kanthi nggawe lingkaran sing ketat ing sirah kanthi kettlebell.
Punika minangka pandhuan instruksional langkah demi langkah kangge sinau babagan nglatih Kettlebell Halo:
Ndhudhuk cahya Kettlebells dening sungu, yaiku sisi vertikal saka gagang. Pegangan madhep mudhun lan dhasar kettlebell madhep munggah.
Nggawa tangan menyang sisih endhase lan supaya kettlebell nyelehake ing endhas minangka salah siji bunderan tangan lan ing sisih ndhuwur sirah.
Terusake bunder kabeh nganti tekan kettlebell bali menyang posisi wiwitan.
Kettlebell mandhap ngisor minangka narik kawigaten lan mundhak maneh nalika mundur ing ngarep. Iki minangka revolusi lengkap. Terus ngiringke kanggo 10 utawa luwih repetisi ing arah sing padha, banjur bali arah kanggo ngubengi arah liya. Mbaleni maneh kanggo 10 utawa luwih repetisi. Utawa, sampeyan bisa nggunakake wektu tinimbang reps, kayata 30 detik utawa 1 menit ing saben arah.
Key Performance Points
Minangka jeneng kasebut, tetepake path saka kettlebell sing sebanding karo "halo" ing sisih ndhuwur dahi.
Ngendhokke elbows lan ngidini nyatakake kanthi bebas
Nafas normal lan alami tanpa arep kanggo pola tartamtu
Minangka karo ngleksanani latihan ing awak, njaga path saka kettlebell sing cedhak karo kepala nanging kanthi ati-ati supaya ora kena kontak kanthi sengaja karo pundak
Kesalahan Umum Kanggo Ngilang lan Koreksi
Mudhunake sirah lan nliti mudhun, nggulung ing gulu
Koreksi - Pick titik ing tembok ing ngarepe sampeyan lan tetepake mripat ing saindhenging gerakan
Kakehan beban
Koreksi - Nyadari iku latihan mobilitas, ora latihan latihan kekuatan.
Pilih beban cahya lan tambah ing repetisi. Aja ngalahake latihan iki.
Nelponake Halo menyang Program Kettlebell Panjenengan
Kettlebell Halo paling migunani minangka anget kanggo tungkake sing nyenyet lan punggung ndhuwur, lan uga kanggo terapi kanggo kasus cedera lawas. Ing "adage is lotion" minangka gambaran sing akurat babagan penawaran Kettlebell Halo. Liwat gerakan sing dikendhalekake watara sendhi, awak bakal nambah sirkulasi cairan sinovial, sing bisa kaya lubrication menyang sendi sekitar.
Halo dilakokake kanthi cahya kettlebell sing bisa njaga istirahat lan postur sing bener, bakal nambah cairan sinovial lan mbantu ngurangi gesekan ing pundhak sabuk lan vertebrata panggilingan ndhuwur.