Dasar-dasar Asal Ashtanga Sun
Yen sampeyan nglakoni yoga vinyasa , sampeyan bisa uga nglakokake salutasi Ashtanga srengenge tanpa mangerteni. Surya namaskar A salutation sun paling larang. Ing seri utama Ashtanga, saben laku diwiwiti kanthi limang putaran surya namaskar A, diiringi limang surya namaskar B. Urutan kasebut digunakake ing tradisi yoga liyane uga. Kajaba digunakake nyatet, gerakan saka siji nuduhke menyang sabanjure dumadi ing saben ambegan.
1 - Samasthiti (Tadasana)
Mulai ing samasthiti. Iki minangka gunung, cara kanggo mriksa karo awak supaya sampeyan bisa mindful wangun sampeyan liwat liyane nindakake.
Sampeyan bakal ngadeg karo driji sikil sing nyentuh lan ngunggahake awak ing driji sikil supaya bisa ngobati dheweke. Ngempalaken quadriceps, sampeyan bakal muter paha sampeyan ndhedhet kanggo nggedhekake balunge.
Gambaren ing weteng nalika njaga kelenturan alami ing utomo. Bukak balung geger lan pundhak sampeyan, gulungake maneh kanggo ngeculake bleduk pigeon sampeyan. Nglengake alam ing sisihmu kanthi teluk-telingane ndhelik. Tansah gulu lan dawa.
2 - Ditinggangke Tangan Pose - Urdhva Hastasana
Inhale . Nggawe tangan munggah ing sirah kanthi tanganmu bebarengan utawa adhep-adhepan. Tansah pundak sampeyan mudhun lan mudhun.
3 - Standing Forward Bend - Uttanasana
Exhale. Melu maju liwat sikil. Lempitan sampeyan kudu metu ing panggul, ora ing mburi. Gawé driji ing tangan karo driji sikil lan pencet driji menyang dlamakan. Kanthi quadriceps ing ngarep paha sampeyan narik mbukak handhurat ing punggung pupu.
4 - Flat Back
Inhale. Munggah munggah ing pucuk driji kanthi pérangan sing rata.
5 - Papat Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana
Exhale. Padhangake lontaranmu lan mlumpat utawa mundur menyang chaturanga dandasana. Iki diwiwiti minangka posisi papan kanthi tangan lan sikil sakcara langsung, pundak ing tangan sampeyan. Sampeyan banjur nggeser plank maju lan nggeser sikilmu langsung bali, nggugulake awak menyang awak. Jempol-jempol isih tucked.
6 - Upward Facing Dog - Urdhva Mukha Svanasana
Inhale. Gulung ing driji sikil lan lurusake tangan sampeyan menyang asu munggah. Coba ora nggawa paha menyang lantai sajrone transisi kasebut. Bukak dhadha menyang langit-langit. Mungsuh kudu tetep liwat tangan sampeyan.
7 - Minggat Adhepi Asu - Adho Mukha Svanasana
Exhale. Muter maneh driji sikil. Njupuk limang napas ing kene. Tanganmu sirah lan pindhahake bleduk pigeon menyang pinggulmu. Yen sampeyan nyekel quadriceps, sampeyan bakal njupuk luwih saka bobot saka penyelundupan.
8 - Standing Forward Bend - Uttanasana
Exhale. Langsung utawa maju maju. Iki bali menyang posisi kaping telu sing digunakake. Priksa manawa sampeyan lempitan saka panggul amarga sampeyan ora pengin tengkorak sing mlengkung ing kene. Yen sampeyan ora bisa ngetokake palem ing alas, sampeyan bisa nggunakake pamblokiran ing tangan sampeyan. Yen sampeyan bisa nggawa bobot ing bal ing sikil, hips bakal tetep ngliwati tungkak awak.
9 - Ditinggangke Tangan Pose - Urdhva Hastasana
Inhale. Ngeprukake tangan sampeyan ing ndhuwur. Iki saiki bali menyang pose kapindho. Jangkep sampeyan kudu munggah menyang jempol. Tansah microbend ing dhengkul kanggo nglindhungi joints sampeyan.
10 - Samasthiti (Tadasana)
Exhale. Bali menyang tangan sampeyan. Nanging iki ora mung bali menyang sikap asli. Priksa manawa saben bagean awakmu ana ing keselarasan maneh, numpuk kabeh balung lan tetep balungmu.