Ilmu Ngenali Metode Bobot Mati
Yen sampeyan nyuwun ahli diet babagan cara sing paling apik kanggo ngilangi bobot, sampeyan bakal entuk jawaban sing akeh. Dadi dieter asring nglampahi jam online nyoba nggoleki rencana mangan sing paling apik , tren lathian paling anyar, utawa tambahan paling efektif kanggo ngurangi bobote . Nanging asring, pil sing larang banget, diet luwih rumit, lan latian banget.
Dadi carane sampeyan nemokake program bobot mundhut sing bakal bisa digunakake? A study ilmiah ngungkapake cara paling apik kanggo ngurangi. Ing kasunyatane, peneliti nemokake telung bab tartamtu sing sampeyan perlu yen sampeyan pengin ilang bobot.
Study Munculaken 3 Cara Paling Luwih Ngurangi Bobot
Dadi apa sing perlu kanggo ngilangi bobot? Miturut review utama babagan studi bobot mundhut sing diterbitake ing JAMA , dietisi obes sing nggabungake telung perkara kasebut paling sukses ing mundhut bobot awak.
- A diet sing ngurangi asupan pangan dening kira-kira 500 kalori saben dina
- Aktivitas fisik luwih kaya lumaku kanggo 20-25 menit saben dina
- Dhukungan saka profesional terlatih kayata dhokter, perawat terdaftar, utawa dietitian
Nalika panaliti ngetesake asil saka studi bobot mundhut sing beda-beda, padha ketemu yen dieter nindakake salah sijine dhaptar nanging ora liyane sing kurang sukses. Lan malah diet sing mung loro sing ilang kurang bobot. Wong sing ilang paling bobot yaiku wong-wong sing nggabungake telung perkara: diet, latihan, lan dhukungan.
Cara paling apik kanggo Ngurangi Bobot-Pendekatan Pribadi Panjenengan
Mungkin hasil sinau ora ngagetake. Sawise kabeh, kasunyatan yen kita kudu mangan luwih cepet lan pindhah luwih akeh ora tepat babar blas. Nanging ana sawetara pamrentahan saka panliten iki sing bisa mbantu yen sampeyan nyoba ngurangi.
- Aja ngendahake peran sing bisa muter dening dokter sampeyan kanthi mundhut bobot awak. Dokter sampeyan bisa mbantu sampeyan ngerti carane ngurangi bobot awak bisa nambah kesehatan . Dheweke uga bisa nyedhiyakake dhukungan lan pitunjuk kanggo profesional liyane kaya dietitian kadhaptar sing bisa mbantu ngurangi bobot luwih gampang kanggo sampeyan utawa spesialis kesehatan prilaku kanggo ngatur emosi sing mengaruhi mangan. Dhukungan sampeyan saka dokter, perawat utawa dietitian kadhaptar bisa mbantu sampeyan tetep motivasi lan trek nalika tantangan khas muncul.
- Sampeyan kudu nglacak kalori. Yen sampeyan pengin nyedhaki defisit kalori saka 500 kalori saben dina minangka disaranake dening sinau, sampeyan kudu nglacak asupan pangan, utamane ing awal program. Yen ora, sampeyan ora bakal ngerti yen sampeyan wis nyedhaki target sampeyan kanthi rutin. Lan konsistensi iku kunci nalika sampeyan nyoba kanggo slim mudhun. Supaya carane ngétung kalori? Sawetara dieter nggunakake aplikasi smartphone, nanging wong liya nggunakake jurnal kertas kanggo nantang dhaharan lan ngrekam asupan kalori . Gunakake cara sing paling apik kanggo sampeyan. Pungkasan, sampeyan bisa nggedhekake angka lan nggunakake pendekatan sing luwih prasaja, kaya kontrol bagean. Nanging ngirit kalori ing awal program sampeyan mbiyantu
- Elinga yen bobot mundhake bobote mundhut gaya urip, ora mung diet. Yen sampeyan ngowahi kebiasaan mangan slimming , sing gedhe. Nanging sampeyan uga kudu ngganti rutinitas saben dina kanggo nyakup kegiatan sing cukup kanggo mundhut bobot lan sampeyan kudu nyambungake karo wong liya kanggo ngatasi owah-owahan emosional lan tindak tanduk uga.
Lan pungkasanipun, sampeyan ora bisa nyana asil gedhe yen sampeyan mung nggawe owah-owahan cilik. Yen pancene pengin ngilangi bobot, sampeyan kudu ngatasi saben telung tugas yen sampeyan pengin ndeleng asil nyata. Ngrekam asupan kalori saben dina, ngukur latihan saben minggu lan tetep tanggung jawab kanggo pelatih kesehatan utawa profesional liyane kanggo nggayuh tujuan mundhut bobot awak lan njaga bobot awak supaya apik.
Tembung Saka
Yen sampeyan nggoleki program bobot mundhut bobot, bisa nggodha nggunakake program sing katon anyar utawa trendi. Akeh program ngiklanake yen sampeyan bisa mangan apa wae sing dikarepake lan isih cilik. Nanging panaliten iki nandheske-lan paling ahli nutrisi setuju-yen diet nutrisi, kalori, kontrol moderat sehat, lan dhukungan emosional minangka dalan paling apik kanggo ngurangi bobot lan pangopènan bobot permanen. Bekerjasama karo panyedhiya kesehatan utawa profesional nutrisi kanggo mbangun program sing sampeyan rumangsa becik supaya sampeyan bisa yakin yen tetep urip.
Sumber
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Perilaku Pengobatan Kegemukan ing Patien Ngalami Pengaturan Pranata: A Review Systematic" JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.