Apa Dheweke Bisa Nulung utawa Ngganggu?
Supaya bobot mundhut tetep, mesthine kudu bisa ditrapake sacara realistis. Given wektu lan usaha sing dadi olahraga lan ngganti cara sampeyan mangan, suplemen alam bisa katon kaya cara sing nyenengake kanggo slim mudhun.
Suplemen diet, Nanging, ora diatur lan akeh sing duwe bukti cilik gawe klaim.
Tambahan maneh, suplemen bobot mundhut wis ditemokake ngandhut bahan-bahan sing dicekal (kayata ephedra) lan sawetara wong-wong mau wis digandhengake karo kaseimbangan serius kaya lara ati. Punika ingkang kedah sampeyan mangertos babagan sawetara bahan ingkang paling umum.
1) Apple Cider Vinegar
Sanajan ana bukti-bukti sing cetha nyatakake yen asam cuka komponèn cuka sari apel (ditemokake ing akeh jinis cuka) bisa mbantu suppress appetite, ora ana bukti yen ngonsumsi suplemen cuka apel bisa mbantu ngilangi bobot.
Nganggo cuka cider apel ing jumlah sing normal ing masak kudu ora nyebabake masalah kanggo wong akeh, Nanging, ana keprigelan sing cider apel sing ora disengaja kanthi jumlah sing luwih gedhe (ing pil utawa cairan) bisa ngobati esophagus lan bagian liya saka saluran pencernaan.
2) Chitosan
Suplemen diet digawe saka chitin (zat sing ditemokake ing cangkang crab, udang, lobster, lan crustacea), chitosan dikategorikaké kanggo ngubati lemak ing jero usus.
Sanajan manufaktur tambahan pratelan yen bisa ngalangi panyerapan lemak, ana dhukungan ilmiah cilik sing bisa mbantu ngilangi bobote.
Chitosan bisa nyebabake reaksi alergi yen sampeyan duwe alergi kerang, lan wis dikenal kanthi jeneng nyebabake kaseimbangan kaya kembung, gas, constipation, indigestion, heartburn, lan mual.
3) Conjugated Linoleic Acid (CLA)
Tambahan sing ngandung senyawa sing ditemokake ing asam lemak sing disebut asam linoleat, asam linoleat ( conjugated acid CLA) asring dipigunakaké minangka bantuan bobot kurang. Sanajan proponents pratelan sing CLA bisa ngurangi lemak nalika mbangun otot, asil riset wis ngasilake asil campuran. Efek samping bisa nyebabake rasa ora nyaman, nyeri mual, mual, lan bangkekan, lan sawetara sumber ati-ati kanggo nggunakake jangka panjang amarga efek sing salabet ing lipid lan glukosa getih.
4) Fucoxanthin
Fucoxanthin minangka antioksidan sing ditemokake sacara alami ing seaweed coklat kayata wakame (bentuk rumput laut sing digunakake ing miso soup). Sanajan prodhuksi tambahan ngakoni yen fucoxanthin bisa ningkatake pengeluaran energi lan nyegah paningkatan lemak abdomen, uji klinis nyoba efek fucoxanthin (lan safety) saiki kurang.
5) Glucomannan
A zat sing sugih kaya serat sing diekstraksi saka oyot saka tanduran konjac, glucomannan wis kasedhiya popularitas minangka bantuan kurang bobot. Miturut proponents, glucomannan nyuda napsu amarga serat larut narik banyu lan dadi gel sajrone pencernaan. Nalika ana bukti-bukti pambuka sing ngandhakake, glucomannan bisa ningkatake rasa kepenuhan, ora suwe kanggo menehi rekomendasi suplemen kanggo bobot awak.
Glucomannan bisa duweni potensi nularake gula getih, mula ora dianjurake yen sampeyan duwe diabetes. Suplemen (utamane ing tablet) uga bisa nyebabake nyedhot utawa nyerang ing saluran pencernaan.
6) Teh Hijau
Ana sawetara panliten sing nunjukake yen zat ing tèh ijo, kayadéné theanine , bisa nambah metabolisme lan ngurangi nafsu makan, nanging sakabèhé panemuan riset dicampur. Senajan njupuk tambahan tèh ijo ora mbantu sampeyan ngurangi bobot (lan isi kafein bisa dadi masalah kanggo sawetara), ngombé tèh ijo bisa ndhukung usaha sampeyan yen minangka bagéan saka rencana mangan sehat.
7) Hoodia
A kaktus sing tuwuh ing gurun Kalahari ing Afrika, hoodia sacara tradisional digunakake dening Bushmen kanggo ngatasi keluwen lan thirst. Senajan pemasar tambahan ngaku yen bisa ngurangi napsu, ana riset sing diterbitake banget ing manungsa. Lan hoodia palsu iku masalah (wis ditemtokake luwih saka separo kabeh produk hoodia sing ora nyata). Efek ala kalebu sirah, mual, muntah, lan dizziness, lan ana sawetara masalah sing bisa ningkatake tekanan getih lan denyut jantung.
8) Raspberry Ketones
Bahan kimia sing menehi raspberries abang sing manis aroma, raspberry ketone bisa didol ing wangun tambahan dietary. Proponents pratelan sing keton raspberry bisa ningkataké bobot mundhut dening micu breakdown sel lemak.
Sanajan sawetara riset basis kewan-kewan nuduhaké yèn zat kasebut bisa nyedhiyani manfaat anti-obesitas, ora ana bukti kuat sing bisa ndhukung bobot awak ing manungsa. Apa maneh, ana prihatin yen nggunakake raspberry ketone bisa ngrangsang pelepasan norepinefrin lan mbebayani kanggo wong kanthi kondisi tartamtu.
9) Ekstrak Bean Putih
Biasane dipasarake minangka "pemblokir kanji", " ekstrak kacang ginjal putih ( Phaseolus vulgaris ) diarani ngganggu pemecahan lan panyerapan karbohidrat. Saiki, sawetara uji klinis wis ngetrapake efek ekstrak kacang ginjal ing bobot. Sawetara efek samping sing dilapurake kalebu bangkekan, gas, konstipasi, lan sirah.
10) Panggang Jeruk
Ing taun-taun pungkasan, oranye jeruk ( Citrus aurantium ) wis dipasarke minangka bantuan alam. Proponents pratelan yen inti (sing ngandhut sintèsis, stimulan sing gegandhèngan karo senyawa utama ing ephedra herbal sing dicekal) bisa ngrangsang jumlah kalori sing diobong.
Miturut Pusat Nasional kanggo Kesehatan Tambahan lan Integratif, ora ana bukti sing cukup kanggo ndhukung penggunaan oranye pahit. Apa maneh, panggunaan suplemen kasebut wis digandhengake karo nyeri dada, ningkatake tekanan getih lan tingkat jantung, lan kuatir lan ana laporan sing bisa nyebabake efek samping mbebayani ing wong sing njupuk oranye pahit piyambak utawa digabungake karo stimulan (kayata minangka kafein), obat, lan suplemen.
Efek Sampingan
Nalika suplemen alam bisa katon aman, suplemen bobot mundhut bisa nimbulaké risiko sing luwih gedhé tinimbang suplemen rata-rata, amarga cara sing digarap. Sawetara iku stimulan, nalika wong liya minangka obat pencahar. Kontaminasi suplemen sing nganggo barang-barang sing dilarang lan bahan-bahan sing potènsi sing mbebayani uga bisa uga. Amarga kurang mangerteni, acara saleh asring ora dilapurake, saéngga mokal ora bisa nyumurupi efek samping lan efek salabetipun.
Ora ana tambahan sing wis dites kanggo safety ing wanita ngandhut, ibu sing nyusoni, bocah, lan sing duwe kondisi medis utawa sing njupuk obat. Njaluk tips babagan nggunakake suplemen kanthi aman.
Ing ngisor garis
Sanajan suplemen bisa uga katon kaya alternatif sing nyenengake, ora suwe kanggo menehi rekomendasi suplemen kanggo bobot mundhut amergo bukti sing winates lan keprihatinan safety. Yen sampeyan isih ngelingi nyoba, mesthine bisa ngomong karo panyedhiya kesehatan sampeyan dhisik kanggo nemokake pro lan kontra.
> Sumber:
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan kanggo keluwihan utawa obesitas. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Jul 20; (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Efikasi saka asam linoleat konjugasi kanggo ngurangi massa lemak: analisis meta ing manungsa. Am J Clin Nutr. (2007) 85.5: 1203-1211.
Penafian: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan waé lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.