Apa ghrelin lan sampeyan kudu njupuk pemblokir ghrelin kanggo ngilangi bobot?
Ghrelin minangka hormon sing diprodhuksi dening weteng nalika kosong. Ghrelin ngembara liwat aliran getih menyang otak sing ngrangsang neuron ing hypothalamus kanggo menehi sinyal keluwen. Mulane, ghrelin asring disebut "hormon lapar." Nanging peneliti saiki ngerti yen ghrelin nduweni akeh fungsi liyane ing awak.
Apa Ghrelin?
Définisi ghrelin minangka hormon keluwen bisa nambahake peran kasebut ing awak.
Ghrelin ngirim sinyal lapar menyang otak supaya sampeyan pengin mangan. Nanging ghrelin nduweni akeh fungsi liyane ing awak uga.
Yen ora ana pakan ing weteng, bakal ngasilake hormon ghrelin. Para ilmuwan ngerti iki amarga tingkat ghrelin paling dhuwur sadurunge sampeyan mangan. Ghrelin ngembara liwat aliran getih menyang bagian otak sing disebut hypothalamus. Hipotalamus ngatur keluwen, thirst, mood lan fungsi fisik liyane.
Nalika reseptor ghrelin ing hipotalamus sesambungan karo hormon kasebut, sinyal kasebut menehi sinyal kuwat kanggo awak yen pasokan panganan kurang lan sampeyan kudu mangan. Banjur sampeyan bakal ngalami luwe lan owah-owahan liyane dumadi ing awak sampeyan.
- Sampeyan miwiti kanggo nyimpen lemak. Para panaliti mangerteni yen ghrelin menehi sinyal awak kanggo ngedhunake thermogenesis lan oksidasi lemak coklat ing sel lemak. Tegese awakmu luwih kenthel kanggo nylametake energi ing kasus kelaparan.
- Lambung dadi luwih irit. Para ilmuwan ngerti yen ghrelin mundhak "motility" kanggo nyiapake weteng kanggo nampa pangan lan nyurung panganan liwat saluran pencernaan.
- Anget sampeyan mundhak. Otakmu terus ngirim sinyal yen sampeyan keluwen nganti sampeyan mulai mangan. Sawise sampeyan mangan, tingkat ghrelin ngurangi 1-3 jam.
Dadi apa liyane sing kudu dilakoni? Panalitiyan anyar wis nemokake yen ing salawasé minangka pekerjaan minangka sinyal keluwen, hormon iki uga ngatur ngatur glukosa lan insulin, bisa nambah kesehatan jantung, mbantu nglindhungi balung lan otot, lan malah bisa mbantu nglindhungi kanker.
Cara Ngganti Tingkat Ghrelinmu
Sanajan ghrelin bisa nyedhiyakake manfaat ing awak, akeh dieter sing isih frustrasi kanthi rasa bingung lan seneng ngurangi ghrelin supaya luwih becik. Dadi sampeyan bisa ngalangi ghrelin supaya sampeyan kurang mangan? Punika ingkang nyariosaken babagan bukti babagan ghrelin ing awak sampeyan:
- Turu sing kurang apik mundhak ghrelin. Studies wis nuduhake yen nalika sampeyan ora turu, tingkat ghrelin nambah. Supaya sampeyan bisa turu ing wayah wengi supaya bisa mblokake ghrelin ing awak. Turu uga mbantu sampeyan gawé leptin sing luwih akeh - hormon sing mbantu sampeyan mangan kurang. Leptin lan ghrelin bisa digunakake kanggo mbantu sampeyan mangan dhuwit sing tepat, nanging nalika sampeyan ngupayakake diet diet bobot biasa bakal nambah leptin.
- Perut kosong ningkatake ghrelin . Wiwit produksi ghrelin diwiwiti nalika wetengmu kosong, sampeyan bisa mbatesi ghrelin kanthi mangan panganan cilik utawa panganan sedina muput. Nanging yen bobot mundhut iku gol, coba milih cemilan sing gampang kanggo diet sing mbantu sampeyan nggawe defisit kalori .
- Pangan protein bisa mbantu mblokir ghrelin. Siji cilik panliten nuduhake yen panganan sing luwih dhuwur ing protein ditindhes tingkat ghrelin kanggo wektu maneh. Protèin mbebas minangka pilihan pinter kanggo diet sing pengin mbangun awak sing luwih ramping.
- Kurang bobot mundhak ghrelin. Dieters sing wis ilang bobot nduweni tingkat ghrelin sing luwih dhuwur tinimbang wong sing wis netepake bobot sing padha ing taun. Coba njaga bobot stabil lan sehat supaya kadar ghrelin bisa dikontrol.
Supaya sampeyan njupuk suplemen diet utawa blocker ghrelin kanggo ngganti hormon ing awak sampeyan? Mbokmenawa ora. Akèh-akèhé suplemen sing dipenuhi jamu kanggo mbantu sampeyan rumangsa lengkap supaya sampeyan ora nanggapi sinyal keluwen lan sampeyan mangan panganan sing kurang. Nanging sampeyan ora perlu tambahan sing larang regane. Daging-panganan kaya serat nyedhiyakake manfaat sing padha kanggo kurang dhuwit (lan uga sugih banget!)
Dadi apa wae ing mangsa ngarep kanggo hormon lapar kaya ghrelin? Peneliti terus sinau cara-cara sing beda-beda kanggo ngatasi hormon. Nanging akeh sing ngandhani yen bakal dadi taun sadurunge hormon bakal digunakake kanggo mbantu sampeyan ngurangi. Ing wektu samesthine, paling ahli terus menehi saran pendekatan akal kanggo ngilangi bobot. Mangan sehat, mangan kalori sing dikendhalekake sedina muput , entuk akeh kegiatan fisik lan ngobrol karo dhokter sampeyan yen cara tradisional ora bisa digunakake.
Sumber:
Foster-Schubert KE, et al "Acyl lan total ghrelin ditindhes kanthi kuat dening protèin ing saet, lemah kanthi lipid, lan bifhasically déning karbohidrat." Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Mei 2008.
Gil-Campos M, et al. "Ghrelin: hormon nyedhiyakake asupan pangan lan homeostasis energi." Journal of Nutrition Inggris Agustus 2006.
MD Klok, S. Jakobsdottir lan ML Drent. "Peranan leptin lan ghrelin ing angger-angger asupan pangan lan bobot awak ing manungsa: a review .." Panganan Kelemon 2007 Januari.
Ted Kyle, RPh, MBA, lan William Hignett. "Ghrelin," Go "Hormon." Koalisi Tindakan Obesitas Diakses Desember 8, 2015.
TD Müller, et al. "Ghrelin." Metabolisme Molekular Juni 2015.
Geetali Pradhan. et al. "Ghrelin: luwih akeh tinimbang hormon keluwen." Saiki Mratelakake panemume ing Clinical Nutrition & Metabolic Care November 2013.
Matthias Tschöp. "Sirkulasi Tingkat Ghrelin Bakal Dipendhem ing Kelemon Human." Diabetes April 2001.
James T. Wu, et al "Ghrelin Integrative Neuroendocrine Peptide in Health and Disease." Annals of Surgery April 2004.