Variasi Panganan Telur-Mati Bisa Nglakokake Kandhutan Liyane
Yen nedha sarapan iku minangka panganan sing paling disenengi ing dina iki, banjur diet endhog bisa uga nyenengake. Program bobot mundhut mbutuhake sampeyan ngedol paling sethithik sakedhik sajam saben pokok sarapan pokok. Nanging ana beda versi diet endhog, kalebu diet mung sing endhog, lan ora kabeh wong sing sehat utawa malah bisa kerja.
Apa Diet Telur?
Ana macem-macem versi iki rencana bobot mundhut, nanging sampeyan bisa mbayangno, kabeh mau kudu mangan panganan sing endhog dhasar Iki variasi sing paling populer:
- Diet Telur 14-Day: Yen sampeyan milih program diet versi iki, sampeyan bakal mangan telung dhasi saben dina. Sampeyan ora mangan cemilan lan ora ngombe kalori. Saben dina, sampeyan mangan sedheng karo endhog, nanging jajanan liyane bisa dianggo ngubengi sumber protein liyane kayata pitik utawa iwak. Supaya nambah protein ing piring sampeyan, sampeyan bisa nambah sayuran karbohidrat kaya brokoli utawa bayem. Buah jeruk kadhangkala diijini. Ing diet iki kadhangkala disebut " Diet Telur Kuliner " lan mbutuhake mangan endhog sing endhog, tinimbang digodhog, digoreng, utawa digoreng.
- Endhog lan Grapefruit Diet: Iki minangka variasi saka Diet Telur 14 dina lan tahan suwene wektu sing padha. Ing versi diet iki, sampeyan mangan ½ grapefruit ing saben meal karo endhog utawa protein tanpa lemak. Ora ana buah liya sing diijini.
- Egg-Only Diet: Iki program bobot mundhut bobot diet mono. Mono diet iku program bobot mundhut sing ora sehat, ing ngendi sampeyan mung mangan panganan siji kanggo wektu lengkap. Miturut sumber, dieter ing program iki mung mangan endhog sing sregep lan banyu kanggo rong minggu. Minangka sampeyan bisa mbayangno, ngleksanani ora disaranake ing rencana iki amarga kelelahan sing nemen sampeyan bakal kepengin pengalaman.
- "Medical" Diet Telur : Versi diet endhog iki mbutuhake yen sampeyan mangan siji endhog lan sepotong roti, kaping telu saben dina. Sampeyan uga bisa mangan woh-wohan lan sayuran kaya sing dikarepake. Sampeyan bakal ngombe banyu, warung ireng, utawa minuman beralkohol nol liyane. Endhog bisa disiapake kanthi cara apa wae yen ora ditambah kalori. Tegese sampeyan ora bisa nggunakake mentega utawa lenga kanggo nyiapake endhog. Sawetara dieter percaya yen versi diet endhog digunakake ing setelan medis kanggo ngurangi bobot sabar sadurunge operasi, nanging ora ana bukti sing ndhukung desas desus kasebut. Nalika sawetara dokter bariatric ngirim pasien ing diet sadurunge operasi, asring diet cair (kalebu pengganti meal shakes) lan program iki diawasi dening dokter utawa ahli medis liyane.
- Keto Egg Diet : Diet Ketogenic, uga disebut keto diet, mbutuhake sampeyan nambah intake lemak kanggo sijine awak dadi ketosis. Dadi versi diet endhog iki menehi rekomendasi yen mangan endhog karo mentega lan keju kanggo entuk awak kanggo ngasilake keton. Rasio paling populer sing disedhiyakake ing internet yaiku siji endhog nganti siji sendok lemak (keju utawa mentega).
Sawetara variasi diet endhog luwih apik kanggo sampeyan tinimbang liyane, nanging ora ana sing menehi nutrisi seimbang.
Apa Diet Telur Sehat?
Kaget, sawetara situs web nyaranake sampeyan guneman karo dhokter sampeyan sadurunge arep ngetokake diet endhog. Yen sampeyan nindakake, ora mungkin dokter bakal sarujuk. Paling versi diet endhog ora cukup dibunderaké kanggo nyedhiyakake awak kanthi energi sing kudu dienggo kanthi saé-sanajan endhog wis kebak nutrisi sehat.
Endhog menehi awak kanthi protein lan lemak. Padha uga nyedhiyakake vitamin D, fosfor, vitamin A, lan loro vitamin B-kompleks sing awakmu kudu ngowahi pangan dadi energi. Endhog minangka sumber riboflavin, selenium, lan kolin.
Nanging awak butuh luwih saka nutrisi ing endhog kanggo bisa mlaku kanthi bener. Misale, serat bisa nyebabake pencernaan sing sehat lan sampeyan ora bisa njaluk serat sing perlu nalika sampeyan lagi ing program iki.
Yen sampeyan mung mangan endhog, sampeyan uga ora bakal nyedhiyakake awak kanthi vitamins lan mineral penting.
Salajengipun, sampeyan mbokmenawa ora bakal kalori utawa karbohidrat sampeyan perlu ing program iki-utamane ing versi mono saka diet endhog. Ana kira-kira 75 kalori, 5 gram lemak, 6 gram protein lan kurang saka 1 gram karbohidrat ing endhog tunggal. Sampeyan ora mungkin sampeyan bakal seneng mangan endhog sing sampeyan kudu mangan kanggo nggayuh pedoman sing disaranake kanggo konsumsi kalori lan karbohidrat. Awakmu bakal nandhang kasangsaran.
Kalor diet kalori lan diet rendah karbohidrat bisa nyebabake lara banget lan gejala liyane kayata keruwetan, constipation, headaches, lan masalah weteng liyane.
Sampeyan uga bisa ngrasakake ambegan utawa mual.
Pamungkas, diet endhog kaya kobong lan pungkasane nimbulaké bobot awak tinimbang mundhut bobot awak. Keuntungan bobot saka usaha sing dilakoni ing diet diet bisa nyebabake kabobolan utawa obesitas.
Apa Diet Telur Bisa?
Sawetara situs web lan video nyatakake yen sampeyan bisa ilang 20-25 kilogram ing diet endhog 14 dina. Iku nomer sing nyenengake yen sampeyan nyoba slim mudhun. Nanging, klaim kasebut ora adhedhasar panlitagan ilmiah utawa bukti-bukti keras, nanging mung bisa dianggep minangka tuntutan internet.
Dadi bobot apa sampeyan pancen bakal ilang? Yen sampeyan ngetutake diet endhog kanthi sampurna, sampeyan bakal ngeculake sawetara kilogram, potensial nganti limang kilogram ing minggu lan sawetara minggu luwih. Nanging bobot sing bakal kelangan bakal dadi bobot banyu, ora gemuk, lan sing penting kanggo mbudidaya.
Kurangé banyu ing diet endhog kuwi amarga owah-owahan ing asupan karbohidrat. Nalika sampeyan ngurangi utawa ngilangi karbohidrat, awakmu ora butuh banyu akeh kanggo nyimpen energi sing nyedhiyani karbohidrat. Supaya awak ngresiki banyu lan sampeyan langsung sok dong mirsani owah-owahan angka ing skala lan cara sing sandhangan pas. Slamet banget, kan? Nanging nalika sampeyan miwiti mangan karbohidrat maneh, banyu teka maneh lan bobot awak bali maneh. Tambahan, karbohidrat lan larangan kalori sing abot bisa nyebabake sampeyan ilang massa otot, sing bisa nduwe pengaruh negatif ing metabolisme sampeyan.
Pamungkas, diet endhog uga mbatesi. Sanadyan sampeyan bisa uga bisa ngetung kanthi cara putih sajrone rong minggu mangan mung siji panganan (utawa mung sawetara panganan) sing kelangan lan rasa ora nyaman sampeyan bisa uga aran banget. Akeh wong sing dieter ngalami bingeing ing junk food utawa mung mandheg diet. Awit sampeyan ora sinau babagan pola mangan sing sehat ing program iki (kayadene kontrol bagean, perencanaan meal seimbang utawa panganan sing rame), sampeyan bakal bali menyang kebiasaan pangan sing nyebabake bobot gaib ing wiwitan.
Diet Telur-Apa Dalane
Yen sampeyan seneng endhog, ora ana alesan kanggo ora kalebu ing rencana bobot awak. Endhog sing trep lan serbaguna. Endhog uga murah (minangka dibandhingake karo sumber protein liyane) lan gampang ditemokake ing pasar utawa toko. Padha dadi panganan gedhe kanggo kalebu ing rencana mangan sehat utawa program mundhut bobot awak. Nanging jajanan sampeyan kudu ngemot macem-macem panganan kanggo njaga awak ing wangun dhuwur.
Gunakake tips iki kanggo slim karo endhog:
- Ganti 1-2 jajanan daging saben minggu kanthi mangan beras endhog. Nikmatake endhog scrambled kanthi sayuran kukus, utawa nggawe omelet endhog utawa endhog putih kanthi sayuran ijo kaya kale utawa bayem lan siji ons (coba feta, parmesan, utawa keju kambing). Nalika endhog ngemot lemak sing jenuh, dheweke nyedhiyakake kurang lemak tinimbang akeh sumber daging. Sampeyan bakal entuk manfaat saka abang kalor lemak lan kalori.
- Ganti siji panganan sing starchy saben minggu kanthi mangan beras sing endhog. Contone, yen sampeyan mangan spageti utawa wadhage beras saben minggu supaya bisa njupuk kauntungan saka panyimpenan, aja padha karo sajian endhog. Nggawe quiche utawa frittata sing sehat lan sajrone ningkatake sayuran campuran. A protein protein leelan bakal mbantu sampeyan aran luwih lengkap lan wareg tinimbang mangan pati lan sampeyan bisa mangan kurang minangka asil.
- Ndhelikake endhog sing endhog ing kulkas kanggo nyekel nalika sampeyan butuh panganan sing asin lan enak kanggo 100 kalori. Swap hummus kanggo yolk endhog kanggo ngupgrade tambahan serat karo protein kanggo jumlah kalori sing padha. Cut endhog lan ditambahake ing salad nalika nedha isuk, utawa ditambahake ing roti panggang gandum kanthi ireng ing esuk kanggo sarapan.
- Campuran endhog kanthi putih endhog kanggo ngurangi kalori lan lemak jenuh. Akèh lemak ing endhog sing endhog ana ing endhog. Kuning nyedhiyakake babagan 55 kalori sing dikombinasikake lemak lan protein. Piranti abu-abu, ing tangan liyane, dikemas karo nutrisi bebas lemak. Sampeyan bakal ngonsumsi 4 nganti 5 gram protein, 17 kalori, lan sakbenere ora lemak ing siji endhog putih gedhe. Kulit putih uga minangka sumber leucine sing apik, yaiku asam amino sing bisa mbantu sampeyan ngetokake bobot.
Elinga yen diet sing sampeyan tingali ing internet biasane ora adhedhasar riset nutrisi padhet. Yen diet endhog (utawa diet kacang selam utawa diet pizza utawa diet taco) pancen kerjane, sampeyan bakal weruh iklan ing saben kantor dokter ing saindenging donya. Nanging ora mangkono.
Nanging, goleki nasihat babagan bobot saka pakar sing dipercaya ing lapangan kesehatan. Ketemu karo dietitian utawa ngobrol karo dhokter sampeyan kanggo nemtokake manawa sampeyan rencana bobot mundhut sukses lan menehi hasil jangka panjang supaya sampeyan tetep sehat.