Apa sampeyan cepet-cepet ilang dhuwit ekstra? Sampeyan bisa ngilangi bobot kanthi cepet kanthi ngetrap diet kalori, kaya diet 1.200 kalori saben dina, nanging sampeyan kudu nindakake kanthi bener kanggo mesthekake yen sampeyan entuk kabeh nutrisi penting sing sampeyan butuhake.
Sawise diet kalori kurang, sampeyan ora angel yen sampeyan nyakup panganan nutrisi. Ing kasunyatan, iku kabutuhan amarga ora ana papan kanggo panganan sing ora sakabéh nutritious.
Dadi apa sampeyan? Pilih akeh kalori, woh-wohan serat lan sayuran, biji-bijian lan sumber protein rendah. Kene loro 1.200 menu kalori saben dina kanggo njaluk sampeyan miwiti.
1.215 Menu Kalori Tanpa Pemanis Non-Nutritif
Sarapan
- Siji tatakan oatmeal
- Siji-setengah tuwung susu non-lemak
- Siji sendok madu
- Siji cangkir blueberries
- Siji tatakan luwak kopi utawa teh minangka wedang
Nedha awan
- Loro irisan-irisan 100-persen roti gandum, deli irisan kalkun susu, irisan tomat, lada lan sawi.
- Coklat siji setengah wortel
- Banyu minangka wedang
Nedha bengi
- Telung ons panggang salmon
- Siji cangkir kacang ijo
- Salad karo siji bayam bayam mentahan, lima tomat ceri lan setengah tuwung brokoli florets karo jus lemon minangka ganti
- Banyu kanthi irisan linglang minangka wedang
Cemilan
- Siji apel kanthi 12 almond
- Sawetara gelas banyu
- Siji tuwung susu non-lemak
- Iwak setengah tuwung yogurt polong karo siji madu tablespoon
- Siji strawberries tuwung.
Informasi Nutrisi
- Kalori Total - 1,215
- Total Lemak - 17,7 persen (25 gram)
- Protein Total - 23 persen (72 gram)
- Total Karbohidrat - 59,3 persen (185 gram)
- Sodium - 1,402 milligrams
- Gula - 107 gram
- Kolesterol - 94 miligram
- Saturated Fat - 5,0 gram
- Serat - 28 gram
1,218 Menu Kalori Kanthi Pemanis Non-Nutritif
Sarapan
- Siji cangkir jagung jagung kabèh
- Siji paket Sucralose
- Siji-setengah tuwung susu non-lemak
- Siji jus 100 persen jus jeruk minangka wedang
Nedha awan
- Salad digawe kanthi rong cangkir tanduran sayuran, 2 ons tuna albacore (dikemas ing banyu), setengah cangkir tomat ceri nganggo rong sendok cuka balsamic minangka sandhangan.
- Soda diet minangka wedang
Nedha bengi
- Sethitik chop daging babi
- Siji kentang panggang
- Siji tuwung kukus asparagus
- Lèpèn zaitun siji
- Siji kaca putih anggur putih
Cemilan
- Siji roti pita cilik karo rong sendok teh hummus
- Siji woh pir
- Siji porsi yoghurt, tanpa gula, tanpa gula
- Siji blueberries tuwung
- Wutah loro-telu saka wortel karo siji ons gratis sayur-sayuran lemak daptar acara
- Sawetara gelas banyu karo irisan linglang utawa jeruk
Informasi Nutrisi
- Kalori Total - 1,218
- Total Lemak - 14,6 persen (20 gram)
- Protein Total - 22,6 persen (70 gram)
- Total Karbohidrat - 56.8 persen (176 gram)
- Sodium - 1,615 miligram
- Gula - 86 gram
- Kolesterol - 116 miligram
- Saturated Fat - 5,0 gram
- Serat - 24 gram
Ukuran lan ukuran sing dadi kunci kanggo dieting sukses, supaya sampeyan butuh set cangkir sing ukurane apik lan ukuran spoons, ditambah ukuran pawon nganti sampeyan bisa digunakake kanggo ngitung ukuran porsi.
Yen rencana meal iki ora cocog karo kabutuhan kalori, kita uga duwe menu kanggo 1.500 kalori saben dina lan 1,700 kalori saben dina diet.
Elinga: sadurunge miwiti diet kalori, sampeyan kudu ndeleng dhokter sampeyan.