Posisi Dasar Kanthi Keuntungan Manut
Imprinting bisa dadi latihan Pilates paling dhasar ana, nanging uga bisa dadi salah siji sing paling penting. Iku salah sawijining posisi pisanan sing sampeyan sinau nalika miwiti latihan Pilates lan nglayani sawetara tujuan ing laku sampeyan.
Imprinting iku cara sing sampurna kanggo dipusatake sadurunge sampeyan miwiti latihan Pilates utawa wangun latihan liyane. Iku mbantu sampeyan dawa lan ngendhokke utamane, lan dumunung ing awak sampeyan.
Imprinting uga serves kanggo nyetabilke sampeyan sak latihan sing sampeyan angkat loro sikil mati ing lantai. Iki migunani banget ing latihan ing ngendi sikil loro diperluas lan ana ing posisi amba ing lantai. Kanthi tetep ngepek ing bangkekan lan abdominals ditarik mudhun kanggo entuk iki, awakmu uga diangkut.
Imprinting bisa uga ora becik kanggo saben wong. Sing duwe masalah pérangan ngisor, kayata disk sing nggedhekake, kudu ngindhari cithakan, contoné. Yen sampeyan duwe masalah pérangan ngisor, luwih becik golek dhokter karo dhokter sadurunge nyoba nulis lan golek pitulungan saka instruktur Pilates sing bisa nuntun sampeyan liwat praktik sing aman lan tepat kanggo kasus sampeyan.
Performing Pilates Imprinting
Latihan sing prasaja, imprinting bisa digunakake kapan kanggo ngurangi stres lan rejuvenasi cepet. Sampeyan kudu ngleksanani bantalan utawa lumahing lemah nanging lemes. Sampeyan uga bisa nggunakake gulungan rol, nanging iki opsional.
- Mulai cidra kanthi ngobong ing punggung nganggo tangan sampeyan kanthi lengen, lutut mbengkong lan sikil sing rata ing lantai. Sampeyan bakal jroning posisi punggung netral , saéngga tulang-tulang awak bakal ngaso karo kurva alam.
- Saiki, santai:
- Ngaso sampeyan. Ayo padha pindhah menyang lantai.
- Ngaso rahang lan tenggorokan.
- Ngendhokke ribet sampeyan. Ayo godhok nyelehake lan iwak bali bali menyang lantai.
- Ngendhokke otot abdominal. Ayo padha mlaku mudhun menyang punggungmu.
- Ngendhokke tulang belakangmu. Ayo dadi dawa lan nyawiji menyang lantai.
- Ngendhokke pinggul lan sikilmu.
Gunakake mung minangka energi sing entuk kanggo njaga lutut munggah lan sikil kanthi sejajar.
- Sabanjure, "ndeleng" jejak ing mripat pikiranmu:
Visualisasi tanjakan spine lan tundhuk mudhun menyang tikar, kanthi cetha ing permukaan. Cukup supaya kelakon. Nalika sampeyan ngendhokke, sampeyan bisa ambegan kanthi jero menyang spasi mbukak antarane vertebrae.
Iki wektu sing apik kanggo linger, lan mbok menawa kanggo nambah sawetara ambegan urut .
Nalika sampeyan nglakoni latihan, ndeleng yen sampeyan bisa ngidini jejakmu dadi banget, supaya sampeyan dadi seimbang ing awak sampeyan. Mbayangno yen sampeyan bisa tangi, cetak awak sampeyan kiwa bakal sampurna seimbang.
- Nindakake sethithik nganti limang atus.
Kanggo istirahat lan ngurangi stres, aja gawé prangko limang menit utawa luwih.
Tip Pengayoman
- Sampeyan bisa nggunakake andhuk sing digulung utawa bantal cilik kanggo ndhukung gulu.
- Yen sampeyan nglakoni penyaringan minangka latihan kanggo lathian, ngendhokke, nanging tetep cukup tandha yen sampeyan bakal seneng ninggalke ing jejak lan latihan.
- Minangka kasebut ing ndhuwur, yen sampeyan duwe masalah pérangan sing luwih ngisor, imprinting uga ora cocog kanggo sampeyan tanpa konsultasi dhokter dhisik lan njupuk panuntun dhumateng khusus saka instruktur Pilates sing pinter.