Definition Being Sedentary or Inactive
Apa sampeyan ora aktif sacara fisik? Apa sampeyan sedentary? Sitting bisa dibutuhake utawa didhukung ing akeh proyek, sekolah, lan situasi sosial. Yen ora, kritéria kanggo sampeyan label minangka sedentary utawa ora aktif?
Definisi Fisik Tidak Aktif
Définisi sing ora aktif utawa ora aktif sacara fisik ngasilake kurang saka 1,5 kkal / kg / dina kanggo aktivitas fisik luang, miturut Survei Kesehatan Nasional Penduduk Kanada.
Iki cocog karo mlaku kurang saka rong kilometer utawa 1.3 mil utawa kurang luwih 3000 langkah. Kanggo umume, sing mlaku 25 menit utawa kurang.
Ing US National Health Interview Survey , wong diwasa diklasifikasikake minangka ora aktif yen ora nglaporake sesi apa wae aktivitas fisik ringan utawa moderen utawa luang wektu paling sethithik 10 menit saben dina. Miturut ukuran kasebut, 25% wong diwasa AS nglaporake ora ana aktivitas fisik luang-waktu lan bisa dianggep ora aktif utawa lincah.
Peneliti Pedometer Katrine Tudor-Locke nyathet sapa sing log kurang luwih 5000 langkah pedometer saben dina minangka lincah utawa ora aktif. Bab iki konsisten, amarga paling akeh wong bakal log 2000 langkah mung ing aktivitas saben dinane ing saindhenging omah - saka amben menyang pawon kanggo jedhing kanggo kursi, lsp.
Apa Ora Aktif Jasmani Cegah?
US Centers for Disease Control (CDC) nyatakake "300.000 kematian saben taun ing Amerika Serikat kamungkinan asil saka aktifitas fisik lan kabiasaan mangan kurang." Kegiatan fisik nimbulaké risiko kematian saka penyakit jantung, stroke, kanker usus besar lan diabetes.
Sinau ing wektu sing ditemokake nemokake wektu sing ora aktif sing aktif ing dina iki bisa nambah risiko penyakit, sanajan sampeyan entuk latihan sing diperlokake ing sawetara titik sajrone wektu. Para peneliti nemokake risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskuler, lan pati awal. Carane Bisa Nyegah Tanpa Aktif?
Supaya ora aktif lan kanggo ngurangi risiko kesehatan, panguwasa kesehatan kayata American Heart Association nyaranake latihan intensitas moderat kanthi 30 menit saben dina kanggo 5 dina seminggu utawa total 2 jam 30 menit saben minggu.
Lumaku minangka kegiatan sing gampang kanggo ditambahake ing dina. Bisa digunakake kanggo nyisakke wektu lungguh lan nambah langkah-langkah saben jam ing wayah awan, lan uga bisa dilakoni nalika lumampah ing waktu istirahat, wektu nedha awan lan sadurunge utawa sawise sabanjuré.
Pedometer utawa band fitness bisa nuduhake yen sampeyan entuk langkah cukup supaya sampeyan ora aktif. Akeh wong nyetel goal 10.000 langkah saben dina , sing minangka indikator sampeyan nemokake tujuan kanggo ngurangi ora aktif.
Sawetara band fitness lan aplikasi duwe tandha ora aktif sing ngelingake sampeyan bisa munggah lan pindhah nalika sampeyan wis ora aktif kanggo jangka waktu. Padha migunani kanggo wong-wong sing ngentekake jam suwene ing kegiatan sedentary utawa aktivitas rekreasi sedentary. Ngalih luwih kerep bisa nyuda risiko kesehatan sing lungguh lan ora aktif fisik.
Sumber:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Aktivitas Fisik lan Kesehatan Masyarakat. American Heart Association. " Sirkulasi. 2007 Aug 1. [Epub ahead of print]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Carane Akeh Langkah / Dina Cukup? Indeks Pedometer Awal Kesehatan Masyarakat" Kedokteran Olahraga. 34 (1): 1-8, 2004.
2008 Pedoman Kegiatan Fisik kanggo Amerika, Kantor Penyakit Pencegahan & Promosi Kesehatan, Departemen Kesehatan AS lan Layanan Manungsa. dianyari 10/7/2008. Diakses ing 10/9/2008.
Kegiatan fisik, Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit, 22 Februari 2011.
Wilmot, EG, et al. "Sedentary time in adults and association with diabetes, cardiovascular disease and death: review sistematis lan meta-analisis", DIABETOLOGIA , Volume 55, Nomor 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z