Apa sampeyan arep latihan ing gedung olahraga utawa ing omah, sampeyan kudu nyiapake kanggo saben sesi kanthi sawetara dhasar kanggo njamin pengalaman sampeyan minangka migunani, aman lan nikmat sabisa.
Ora perlu panik, sanadyan; Sawise sawetara sesi, akeh perkara sing bakal ditindakake, lan yen sampeyan rawuh ing gedung olahraga, aja wedi nyuwun instruktur babagan apa sing dianggo utawa kanggo mbantu ngapikake formulir nalika nindakake supaya sampeyan bisa yakin yen nglakoni latihan kanthi aman lan paling apik.
Tindakake artikel instruksional iki babagan cara latihan latihan bobot umum .
Sampeyan Mbutuhake Cek Medis?
Yen sampeyan ora duwe sawetara wektu, minangka wong tuwa utawa duwe penyakit kronis, sampeyan kudu nyuwun dhokter yen sampeyan pancen oke kanggo nindakake bobot saka angkat, utawa senadyan manawa ana bentuk olahraga moderat kanggo latihan keras.
Pelatih pribadi, gym lan klub kesehatan biasane nampilake sampeyan, utawa sethithik njaluk pangewangan saka sampeyan sadurunge menehi anggota utawa njupuk sampeyan minangka klien. Ing kasus apa wae, prasaja sampeyan bisa yakin manawa kegiatan sing direncanakake kanthi aman cocog karo status lan kabutuhan kesehatan.
Kondisi, kayata diabetes Tipe 1 lan Tipe 2 mbutuhake tambahan tambahan saka dietit sadurunge program latihan.
Panjenengan Sepatu Olahraga
Sampeyan ora kudu metu lan tuku perlengkapan paling larang sampeyan bisa nemokake. Sampeyan bisa yen sampeyan seneng, nanging fungsi minangka pertimbangan utama.
Sampeyan kudu sepatu sing apik sing apik karo sol sing non-slip.
Sepatu mlaku apik , utamané yen sampeyan pengin nglakoni sawetara karya ing treadmill, mesin mlaku, lan mesin latihan salib. Sepatu latihan sepatu luwih apik, lan yen sampeyan entuk angkat bobot kompetisi, sepatu spesialis sepatu ngangkat bakal nglakoni trick.
Siji tembung peringatan: Aja nggunakake apa-apa sing dhuwur banget ing tumit. Kanggo bobot, sampeyan kudu pondasi padat sing apik sing bisa nyenengake kanthi cepet.
Panjenengan Wearing Weight Weighting
Rasa nganggo sandhangan bisa menehi kapercayan. Sampeyan bisa nglampahi kathah sandhangan awak, nanging jaket fungsional bisa dadi apa wae saka celana katun lan singlet kanggo peralatan gardening, utamané yen sampeyan ngleksanani ing omah. Sawetara kaya sandhangan ketat, liyane seneng sing luwih jero.
Sampeyan kudu sugih supaya kabeh tetep ing tantangan kuwat. Wanita entuk manfaat saka bra olahraga lan lanang kudu cocog kanggo ing pangkonan groin.
Gyms duwe akeh tungkak, bar, ranté lan pulleys. Pecel lan dangling bisa kejiret. Aja ngapusi lan dangling: sandhangan utawa bagéan awak.
Botol Banyu lan Towel
Nalika sawetara gyms nyedhiyakake anduk, akeh ora, lan sampeyan kudu nggawa sampeyan dhewe. Nganggo toyo kanggo ngurangi kringet saka netes nang endi wae lan supaya peralatan sing diisolasi saka cairan awak minangka akeh bisa dadi asas kebersihan dhasar sing ora bisa dianggep entheng-senadyan sawetara wong lanang ngira-ngira padha ngluwihi iki.
Boten botol banyu kanthi tutup muncrat bakal dilakoni, nanging mesthekake yen wis ndhuwur tutup.
Tumpukan botol banyu ora umum ing gyms, lan ora kuwat, utamané yen ngombe olahraga lengket dilibatake. Banyu biasane cekap, nanging ngombe olahraga bisa migunani yen sampeyan ngleksanakake latihan mlaku-mlaku.
Ngurangi gangguan ing Ngarep
Yen sampeyan ngleksanani ing ngarep, sampeyan kudu ngerti yen obah-obahan saka bocah-bocah utawa pets, kanca-kanca utawa kulawarga ora mung bisa ngencerake upaya olahraga nanging bisa mbantah konsentrasi sampeyan supaya bisa mbebayani.
Dumbbells lan barbells abot; ngurus. Bongkol bisa mudhun, bal olahraga bisa katon lan langkah bisa dilalekake. Anak sing diwasa mbutuhake pengawasan utawa eksklusi.
Njaluk Go with Warmups
Aku ndeleng kanca-kancane: Wong lanang mlaku-mlaku ing gedung olahraga, langsung menyang kamar bobot kanggo mulai ngangkat. Akeh wong bakal lunga kanthi tanpa cilaka; sawetara ora. Sampeyan kudu ngrokok dhisik dhisik: Get getih sing mili, loosens sendi lan umume nemu otot lan sendi kanthi gampang nalika sampeyan bisa ngetung kanthi karya serius. Uga dituduhake kanggo nambah kinerja lan asil.
Coba mlaku 10- kanggo 15 menit utawa jog ing treadmill lan sawetara regane regane , sanajan regangan luwih serius paling apik sawise latihan sampeyan.
Kringet cahya minangka tandha apik yen sampeyan siap kanggo nggoleki.
Ngatur wektu sampeyan
Sampeyan ora pengin nyuda sesi latihan bobot pisanan sampeyan. Sampeyan kudu akeh nyerot, apa sampeyan nggunakake instruktur gym, trainer pribadi utawa sampeyan mung nglamar piyambak. Saene, njupuk tur dipandu saka peralatan sadurunge sampeyan miwiti. Iku nggawe sesi pisanan luwih gampang.
Mesin-mesin sing kaku karo pulleys, tombol on / off lan ambane saka kamar bobot kabeh cenderung kanggo meksa sawetara sampeyan katon minangka yen sampeyan ngerti kabeh. Nanging sing paling gedhe pangguna olahraga elinga screwing soko munggah, supaya mung takon lan paling wong bakal mbantu sampeyan metu.
Njupuk wektu, nonton, nonton wong liya lan nyoba metu. Tetep kerjane.
Go For It!
Saiki wis siyap, tindakake pandhuan karo artikel liya ing latihan bobot kanggo ndeleng carane latihan wis rampung.