Aku kerep krungu saka pelari, "Apa sarapan paling apik kanggo mangan dhisik sadurunge?" Apa sampeyan mangan dina esuk sampeyan ora perlu sing beda saka sarapan ing regane umume. Ing kahanan loro iki, sampeyan pengin miwiti dina metu kanthi meal sing seimbang lan nutritious.
Apa sampeyan mlaku utawa tumuju menyang kantor utawa sekolah, kunci kanggo sarapan sing sehat yaiku keseimbangan.
Coba nggabungake paling sethithik telung kelompok pangan sing beda menyang panganan. Sampeyan uga kudu nyoba kanggo nggabungake sawetara protein, karbohidrat rumit, lan serat kanggo nyedhiyakake energi lan mbantu sampeyan nglirwakake keluwen.
Numpuki gagasan apa sing bakal dipangan? Ing ngisor iki ana saran kanggo sarapan sing cepet lan nutriti kanggo mbantu sampeyan ngolah.
1. Oatme karo Yoghurt: Siapake sak omeat sajrone cepet lan ndhuwur karo 1 gelas yoghurt vanilla tanpa lemak lan 2 sendok makan kismis. Pasangan karo 8 ons jus jeruk ekstra, sing diperkuat kalsium.
2. Apple lan keju: Masang apple ukuran medium lan 1 nganti 2 ons cheddar keju cangkir lan 1/4 cangkir walnut utawa almond.
3. Bar Energi lan Pisang: Nemokake bar sereal / energi sing paling ora 3 nganti 5 gram serat lan 10 gram protein. Odwalla, Kashi GoLean, KIND, lan TruSoy kabeh opsi apik. Njupuk pisang uga kanggo sarapan sing cepet nanging sehat nalika sarapan.
4. Smoothie: Kanthi mung sawetara úa kayata woh beri beku, yogurt, lan jus, sampeyan bisa mecut munggah smoothie nutrisi lan éca ing sawetara menit.
Coba salah siji saka resep-resep halus sing sehat iki.
5. Kacang Butter di Roti: Roti top dua ireng sing sithik karo 1 sendok makan kacang kacang. Duwe siji cangkir yoghurt tanpa lemak lan 8 ons jus jeruk kanggo ngimbangi.
6. Sereal karo Susu: Kanggo sarapan sing cepet, duwe 2 cangkir sereal sing dikuatake kanthi 1 gelas 1 persen susu utawa susu sing dibentengi, bareng karo 1/2 gandum bagel sing disebarake kanthi 1 sendok kacang susu lan 8 ons jus jeruk.
7. Yunani Yogurt Parfait: Yen sampeyan butuh alternatif sing luwih cepet kanggo pancake, mlayu ing blender lan mung nyampur woh lan yogurt Yunani. Sijine cangkir 3/4 cangkir yoghurt Yunani kurang sedheng utawa keju ing jero mangkok utawa tuwung. Ndhuwur karo 1 tuwung potongan nanas, blueberries, utawa papaya lan sprinkle karo 1 sendok teh kuman gandum toasted.
8. Waffle Topped With Fruit and Yogurt: Ndhuwur waffle wiji-wijine (jenis beku apik) ndhuwur karo ½ yogurt kurang lemak lan 1 cangkir strawberries, raspberries, utawa blackberries.
9. Cepet sarapan Burrito: Mangkelake buritto sarapan kanthi ngisi tortilla wiji-wiji kanthi endhog scrambled (siji endhog utawa loro putih endhog), sakepel saka mrico abang disigar, lan siji sendok teh shredded keju cheddar.
10. Muffin Inggris karo Buah: Mungkasi muffin Inggris utawa roti panggang kanthi 1 sendok makan keju krim tanpa lemak lan stroberi.
11. Peanut Butter / Pisang Sandwich: Nyebar butter kacang dina sepotong roti gandum lan papan irisan ing ndhuwur. Ganti potongan roti gandum ing ndhuwur lan nikmati.
12. Keju Cottage in Fruit Bowl: Sosis 1/2 cangkir keju keju sing murah banget dadi setengah cantaloupe utawa honeydew.
Aturan sing paling penting kanggo nggawe sampeyan ora mlumpat sarapan. Ora mung bahan bakar sarapan sing sehat, sampeyan bisa ngurangi bobot .
Studi wis nuduhaké manawa wong-wong sing mangan roti rata-rata malah kurang abot.
Uga pirsani: