Alpukat bisa dadi langgeng lan trendi. Woh ijo (yup, iku woh) digunakake ing klasik kayata guacamole lan Cobb salad lan saiki ngaru-biru ing sajian restoran sing ora kaétung. Nanging, bisakah avokado sing ana ing ngendi waé uga apik kanggo game mundhut bobot awak?
Gambaran Umum Claims Weight Loss
- Klaim sing paling umum yen alpukat sing apik kanggo nyelehake kilogram yaiku saka kandungan lemak sehat sing dhuwur, sing dikenal kanggo nyegah anget, nyebabake bobot awak.
- Uga, pasinaon nuduhake yen panganan serat dhuwur, kayata avocados, ningkatake rasa kepenuhan. Rasa kepuasan kasebut ateges sampeyan kurang cenderung overeat sing bisa nyebabake mundhut bobot.
- Boten wonten bukti yen lemak sehat (utawa ora jenuh) mbiyantu nyegah pancang getih, supaya awak bisa nyimpen kalori sing abot kaya lemak ing bagian tengah awak. Tegese avocado uga apik kanggo ngontrol lemak weteng.
Lemak sehat lan serat panganan disambung karo rasa kenyel. Kasiyan bisa nyebabake ngurangi panganan sing luwih. Mangan kurang kerep ndadékaké mundhut bobot awak. Nanging atribut kasebut ora unik kanggo alpukat.
Nalika avokados bisa dadi diet tambahan kanggo diet, penting banget kanggo nyadari fakta sing padha banget padhet kalori. Alpukat cilik (sekitar 4 ons) nduweni watara 180 kalori lan 17g lemak. Lan ana sing pancen kaya lemak banget - malah jenis sing sehat.
Mung amarga avokado sehat lan nyenengake Panjenengan ora ateges sampeyan kudu mangan kanthi lengkap nglirwaaken.
Ora mung bisa nyegah bobot awak, bisa nyebabake bobot bobot. Temtun seneng - mung ing moderasi!
Nalika Dipikir, Nimbang Iku
Kanggo informasi sing paling akurat, timbangake bagian alpukat sampeyan kanthi ukuran pangan. Saben ons duwe sekitar 45 kalori, 4g lemak, 2.5g karbohidrat, 2g serat, lan protein 0.5g.
Skala pawon sing murah lan piranti sing apik kanggo manajemen bobot. Yen sampeyan ora bisa ngetokna avocado, ana sawetara prakiran cara pintas:
1-ounce alpukat iku padha karo:
- babagan 2 tbsp. mashed avocado
- babagan 2 tbsp. alpukat disigar
- kira-kira 1/4 saka alpukat cilik
Tip Nambahake Alpukat menyang Diet Panjenengan
- Spice lan panyebaran. Sampeyan bisa nyirep lan nyebarake supaya bisa nyebarake roti panggang, roti panggang, sandwich, utawa irisan apel. Salah siji cemilan sing paling disenengi yaiku serat dhuwur, kerupuk gaya flatbread sing paling dhuwur ing tomat lan tomat.
- Tambahake Egg. A avocado dicincang sing sethithik nyedhiyakake rambute nganti akeh banget. Avocado mashed uga énak sedhep ing endhogé putih endhog. Ndhuwur karo daging babi sing disigar kanggo cemilan gedhe banget.
- Minangka topper salad. Sapérangan avocado ing salad sampeyan bakal luwih gampang lan luwih enak. Sampeyan bisa nggabungake sawetara alpukat karo yoghurt tanpa lemak kanggo ganti rambute.
- Creamy guac dip. Guacamole iku éca, nanging cara iki gampang banget kanggo ngetung kanthi medhik kandhel tradisional. Gabung 1/4 cangkir yoghurt gajah Yunani tanpa lemak dengan jumlah yang sama alpukat. Tali ing 1/8 sendhok teh. saben uyah, wêdakakêna bawang, lan bubuk cuwèr, lan sampeyan wis ngrampungake guac kanthi cacah kalori akeh.
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!