Evaluasi Pros lan Kasar Nganggo CrossFit kanggo Ngurangi Bobot
Apa sampeyan nampa program bobot salib CrossFit? Akeh peserta sumpah kanthi kemampuan program kanggo ngobong kalori, mbangun otot lan ngganti urip sampeyan. Kakiyatan prasetya bisa katon kaya kultus. Nanging sing pinter nggunakake CrossFit kanggo ngilangi bobot?
Saperangan panalitin ngandharake babagan pro lan kontra saka program populer kanggo ngurangi bobote. Lan ahli kaya Greg Zuffelato, pangadeg I Believe Weight Loss uga nduweni panemu banget. Greg minangka mantan pelatih CrossFit lan peserta CrossFit.
Dheweke saiki nggunakake pendekatan sing beda kanggo mbantu wong ngilangi bobote lan nyedhaki tujuan fitness.
Apa CrossFit?
CrossFit minangka program latihan, budaya, lan komunitas. Misi CrossFit minangka "mbangun program sing paling apik kanggo nyiapake trainee kanggo sembarang kontingen fisik-ora mung kanggo sing ora dingerteni, nanging sing ora bisa diweruhi". Cepet, filsafat CrossFit minangka salah siji sing ngetokake prasetya sing kuat kanggo gaya hidup lathen .
Peserta CrossFit ngrampungake latihan ing dina (WOD) kanthi solo utawa karo trainer lan klompok olahragawan ing Gym Crossfit sing ditunjuk, uga disebut "kotak." Latihan cenderung cendhak, arang banget lan melu awak, latihan gaya militer.
Kanggo peserta sing kasengsem, saran nutrisi ditawakake ing situs web CrossFit, kanggo saranane ngetutake rencana nutrisi 40-30-30 (40 persen karbohidrat, 30 persen protein, 30 persen lemak) utawa nggunakake Paleo Diet kanggo nggayuh prestasi lan gol lemak awak.
Keuntungan saka Weight Loss Crossfit
Supaya kudu nggunakake CrossFit kanggo ngilangi bobot? "Kanggo ngurangi bobote," ujare Zuffelato, "CrossFit bisa dadi program sing apik karo sawetara modifikasi." Manfaat program kalebu:
- CrossFit ngobong kalori: Nalika ditindakake kanthi bener, latian intensitas kaya CrossFit arang banget angel. Déwan Amérika Sarékat (ACE) ngandharaké menawa wong bisa ngobong 15-18 kalori saben menit lan wanita bisa ngobong 13-15 kalori saben menit nalika nindakake latihan. Kajaba iku, peserta sing kerja ing intensitas dhuwur ngobong kalori luwih saben dina karo EPOC .
- CrossFit mbangun otot kanggo nggedhekake metabolisme. Peserta CrossFit bisa nyedhiyani kekuatan lan nambah massa otot. Greg nyebutake yen owah-owahan gedhe nalika dheweke mulai karo CrossFit yaiku owah-owahan ing awak lemak lan massa otot. Komposisi awak sing luwih apik ora mung mbantu awak katon luwih ramping nanging uga bisa mbantu metabolisme sehat .
- Komunitas CrossFit nyedhiyakake dukungan sosial. Elemen kunci saka program CrossFit nuduhake asil WOD online utawa karo wong liya ing komunitas sampeyan. Kanggo akèh wong sing nyoba ngilangi bobot, unsur panggabungan kasebut bisa mbantu ningkataké akuntabilitas lan konsistensi.
- Latihan bisa diakses sapa waé. Miturut situs web sing, CrossFit kasedhiya kanggo "sapa wae sing duwe sambungan internet lan kesenengan, penasaran, lan keberanian kanggo nyoba." Peserta bisa mlaku dhewe kanthi nggunakake WOD sing dipasang ing situs web utawa bisa menyang CrossFit lokal kothak. Ing akèh kutha, biaya kothak kurang saka biaya nggabung klub kesehatan lengkap.
- Latihan cepet lan efisien. Kanggo wong sing sehat sing wis ngerti cara nindakake pakaryan CrossFit sing khas, latihan sing kasedhiya cepet lan efektif. Yen sampeyan wong sibuk sing nyoba ngetokake bobot kanthi olah raga, latihan cendhak bisa mbantu sampeyan njaga program latihan sampeyan ing trek.
Kenapa Weight Loss CrossFit May Not Work
Nalika sawetara wong sing sukses nalika nggunakake CrossFit kanggo ngilangi bobot, ana kelemahan sing bisa nggawe pilihan sing salah kanggo sawetara wong sing nyoba ngurangi. Zuffelato ngalami cidera sing ngganggu program kasebut. Pengalaman dheweke ora unik miturut akeh ahli. Kekirangan nyoba ngilangi bobot karo CrossFit kalebu:
- Tingkat dropout CrossFit dhuwur . CrossFit banget kuat kanggo akeh wong. Miturut Zuffelato, "amarga dikarepake fisik dhuwur, ana tingkat omzet dhuwur ing CrossFit." Kajaba iku, ahli ACE uga ngakoni yen sampeyan bisa mandheg amarga angel banget. Yen bobot mundhut punika gol, sampeyan kudu nemokake program sing bisa ditrapake kanggo jangka panjang.
- Resiko dhuwur kanggo tatu. Latihan CrossFit asring nyakup aktivitas berisiko tinggi. Nalika dikombinasikake karo tekanan kanggo ngalahake jam utawa nglawan atlet liyane, latihan bisa nyebabake akeh peserta resiko cidera. Zuffelato ngalami cidera lan nyebabake ciloko kanggo program kuat. Dheweke ora mbalek maneh nganti dheweke mundur lan ngidini awak luwih cepet wektu.
- Budaya intensif ora bisa digunakake kanggo kabeh wong. Latihan CrossFit sing kompetitif bisa dadi akeh banget kanggo para exerciser, utamane wong-wong sing anyar ngleksanani. Yen sampeyan banget intimidasi kanthi saprelu nyinkronake, sampeyan ora bakal weruh asil tetep.
- Modifikasi bisa luwih suwe kanggo sinau. Wong sing anyar kanggo ngleksanani, sing ora dilakoni sacara rutin kanggo wektu sing suwe utawa duwe cilaka kanggo nampung kudu ngowahi latihan supaya tetep aman lan sehat. Iki bisa nyebabake wektu akeh. Nalika sapa bisa nindakake CrossFit, ora saben wong ngirim CrossFit.
Apa Sampeyan Coba CrossFit Kanggo Bobot Mundhut?
Yen sampeyan nggawe CrossFit terus-terusan lan modifikasi sing tepat, sampeyan bakal nemokake owah-owahan positif ing awak sampeyan. Nanging yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan kudu nggabungake program olah raga panjenengan-senadyan apa-karo madegake nutrisi sing apik.
"Wong sing mung nggawe CrossFit lan ora duwe rencana nutrisi ora bakal ngetokake bobot," ujare Zuffelato. "Nalika padha serius karo program CrossFit, napsu kasebut dadi overdrive lan tanpa rencana sing bener, dheweke ora weruh apa wae bobote awak sing tetep , bakal ngalami owah-owahan cilik ing lemak awak , nanging kaya program olahraga liyane, yen nutrisi sing bener ora minangka bagian saka rencana asil bakal nguciwani. "
Yen sampeyan minangka wong sing pas, aktif, atletik sing seneng kompetisi lan pengin ngetren mudhun banjur CrossFit bisa dadi cara paling apik kanggo sampeyan ngilangi bobot. Nanging yen ora nggambarake sampeyan, kemungkinan apik yen sampeyan bakal ngilangi bobote yen nggabungake diet sehat kanthi program latihan moderat sing tetep.
Sumber:
Gerard, Jim. "Apa Sembarang Workout Worth Risiko ?." Déwan Amérika ing Ngleksanani Sumber Pro Januari 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-Apa Gain Worth Nyeri? Pakar ACE Timbang Ing." Déwan Amérika ing Latihan Certified News November 2010.
Pete McCall, MS. "Apa latihan CrossFit lan cocok kanggo wong rata-rata?" Fit Life 29 April 2010.
Amanda Vogel, MA. "Keluwesan Fitness: Carane Kuat Apa Kuat?" IDEA Fitness Journal February 2014.